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6 Vitaminas Para El Crecimiento Del Cabello Que Debes Probar

Para nadie es un secreto que la forma en que luce tu cabello forma parte de la apariencia de las personas, es decir, que juega un papel importante La apariencia del cabello juega en la autopercepción de las personas, por lo que puede ser devastador experimentar pérdida de cabello, especialmente cuando parece que no hay nada que puedas hacer al respecto. ¿Pero sabías que hay vitaminas para el crecimiento del cabello? De hecho, la mala nutrición, incluidas las deficiencias vitamínicas, es un factor importante de pérdida de cabello, estos remedios naturales para la caída del cabello trabajan para solucionar la raíz del problema, como la regulación de los niveles de hormonas o la lucha contra el estrés oxidativo que aumenta con la edad.

Menos del 45 por ciento de las mujeres pasan por la vida con la cabeza llena de pelo, mientras que la mayoría de los hombres pasan por algún tipo de pérdida de cabello en sus vidas. La industria del cuidado del cabello sabe que los consumidores tienen un gran deseo de lucir jóvenes ahora más que nunca, por lo que constantemente ofrece nuevos productos que prometen promover el crecimiento del cabello. Antes de gastar su dinero en otro producto que puede dejarlo decepcionado, intente usar estas vitaminas primero para el crecimiento del cabello (o vitaminas para el cabello, como a veces las llamo).

vitaminas para el crecimiento del cabello

6 vitaminas para el crecimiento del cabello

  • La verdad es que la pérdida de cabello es un proceso complejo que involucra diversos mecanismos genéticos, hormonales y ambientales. Al igual que nuestra piel, el folículo capilar está sujeto a un envejecimiento intrínseco y extrínseco, los factores intrínsecos incluyen nuestros mecanismos genéticos y epigenéticos, y los factores extrínsecos incluyen el tabaquismo y la radiación UV.
  • A veces, la pérdida de cabello también se debe a una deficiencia de vitamina. Afortunadamente, una deficiencia se puede corregir agregando alimentos ricos en vitaminas a su dieta o utilizando suplementos, algunas vitaminas tienen propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los factores extrínsecos de la caída del cabello, y algunas vitaminas ayudan al cuerpo a equilibrar losniveles de la hormona, otro factor que detiene el crecimiento del cabello.

Pruebe estas vitaminas saludables para el cabello si se pregunta cómo espesar el cabello de forma natural.

1.- Aceite de pescado

  • Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios con animales y humanos para evaluar los efectos en la salud de la piel y el cabello; las grasas omega-3 nutren el cabello, favorecen el engrosamiento del cabello y reducen la inflamación que puede provocar la caída del cabello, por lo que el aceite de pescado beneficia al cabello y es una de las seis vitaminas principales para el crecimiento del cabello.
  • Un estudio evaluó los efectos de una suplementación de seis meses con omega-3, omega-6 y antioxidantes en la caída del cabello; en el estudio aleatorizado y comparativo, participaron 120 mujeres sanas con pérdida de cabello de patrón femenino; el punto final primario fue el cambio en la densidad del cabello evaluado en fotografías estandarizadas, y el punto final secundario incluyó cambios en el porcentaje del folículo piloso activo y la distribución del diámetro del crecimiento del cabello.
  • Después de seis meses de tratamiento, la evaluación de la fotografía demostró una mejora superior en el grupo suplementado; el crecimiento del cabello aumentó en comparación con el grupo de control, y el 89.9 por ciento de los participantes informaron una reducción en la pérdida de cabello, así como una mejora en el diámetro del cabello (86 por ciento) y densidad del cabello (87 por ciento).
  • Coma alimentos omega-3como salmón, caballa, atún, pescado blanco, sardinas, yemas de huevo, nueces, semillas de cáñamo y natto para reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. Si no come suficientes alimentos con omega-3, tome de una a dos cápsulas o una cucharada de un suplemento de aceite de pescado de primera categoría para ayudar a reducir la inflamación que causa los trastornos del cabello. Si ya toma medicamentos anticoagulantes, incluida la aspirina, hable con su proveedor de atención médica antes de usar aceite de pescado, ya que puede aumentar el sangrado.

2.- Zinc

  • Los compuestos orales de zinc se han usado durante décadas para tratar trastornos como el efluvio telógeno y la alopecia areata, formas de pérdida de cabello, porque el zinc beneficiala salud del folículo piloso; es un co-factor esencial para múltiples enzimas y está involucrado con importantes actividades funcionales en el folículo piloso; también es un potente inhibidor de la regresión del folículo capilar y acelera la recuperación del folículo capilar; los estudios sugieren que algunos pacientes con alopecia areata tienen deficiencia de zinc, y la terapia con sulfato de zinc oral sirve como un tratamiento efectivo.
  • En 2013 los investigadores evaluaron el papel del estado del zinc en cada uno de los cuatro tipos de pérdida de cabello, incluida la alopecia areata, la pérdida de cabello de patrón masculino, la pérdida de cabello de patrón femenino y el efluvio telógeno, en todos los pacientes con pérdida de cabello, el zinc sérico promedio fue significativamente más bajo que el grupo control; el análisis de cada grupo mostró que todos los grupos de pérdida de cabello tenían una concentración de zinc estadísticamente menor, especialmente el grupo de alopecia areata; los datos llevaron a la hipótesis de que las alteraciones del metabolismo del zinc juegan un papel clave en la pérdida de cabello.
  • Un estudio evaluó los efectos terapéuticos de la administración oral de suplementos de zinc durante 12 semanas en 15 pacientes con alopecia areata que tenían niveles séricos de zinc bajos. Se administró un suplemento de gluconato de zinc oral (50 miligramos) a pacientes con alopecia areata sin ningún otro tratamiento; los niveles de zinc sérico se midieron antes y después de la administración de suplementos de zinc, y luego se usó una escala de cuatro puntos de recrecimiento del cabello para evaluar el efecto terapéutico.
  • Después de la terapia, los niveles séricos de zinc aumentaron significativamente, y se observaron efectos terapéuticos positivos en nueve de 15 pacientes (66,7 por ciento); los investigadores concluyeron que es necesario administrar suplementos de zinc a los pacientes con alopecia areata que tienen un bajo nivel sérico de zinc, e incluso podrían convertirse en una terapia adyuvante para pacientes que no experimentaron resultados al usar métodos terapéuticos tradicionales, razón por la cual el zinc una de las vitaminas más importantes para el crecimiento del cabello.

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cabello

3.- Vitamina B-Complejo (Biotina y B5)

  • La biotina y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han usado como tratamientos alternativos para la pérdida del cabello. La biotina beneficia tu cabello al reconstruir las tejas del cabello que se han dañado por el exceso de champú, la exposición al sol, el secado y el planchado; La vitamina B5 es compatible con las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
  • Un estudio de 2011 examinó la capacidad de una combinación leave-on que incluye pantenol, el alcohol análogo del ácido pantoténico, para afectar el diámetro y el comportamiento de las fibras capilares terminales individuales del cuero cabelludo; el tratamiento aumentó significativamente el diámetro de fibras de cuero cabelludo terminales individuales existentes; también engrosó las fibras del cabello y aumentó la flexibilidad, dando a los pelos una mejor capacidad para resistir la fuerza sin romperse.
  • Una señal importante de una deficiencia de biotina es la pérdida de cabello; una deficiencia puede ser causada por fumar, alteración de la función hepática o incluso embarazo; la investigación sugiere que un número considerable de mujeres desarrolla una deficiencia de biotina durante el embarazo normal porque las células de división rápida del feto en desarrollo requieren biotina para la síntesis de carboxilasas esenciales y la biotinilación de histonas. Los investigadores concluyen que las alternancias significativas en los marcadores del metabolismo de la biotina durante el embarazo y la lactancia sugieren que la ingesta de biotina supera las recomendaciones actuales para satisfacer las demandas de estos estados reproductivos.
  • Para revertir la pérdida de cabelloy aumentar la fuerza del cabello, tome una tableta de vitaminas del complejo B a diario o tome biotina y vitamina B5 por separado. Comer alimentos con biotina y vitamina B5, como huevos, carne de res, pollo, aguacate, legumbres, nueces y papas, también lo ayuda a evitar una deficiencia y ayuda al crecimiento del cabello.

4.- Vitamina C

  • La evidencia experimental sugiere que el estrés oxidativo juega un papel importante en el proceso de envejecimiento; las especies de oxígeno reactivo o los radicales libres son moléculas altamente reactivas que pueden dañar directamente las membranas estructurales celulares, los lípidos, las proteínas y el ADN.
  • Con la edad, la producción de radicales libres aumenta y la cantidad de enzimas antioxidantes que defienden el cuerpo disminuye, lo que lleva al daño de las estructuras celulares y al envejecimiento del cabello. Al trabajar como antioxidante, la vitamina C combate el estrés oxidativo que contribuye al encanecimiento y la caída del cabello.
  • Para combatir el daño de los radicales libresy proteger el cabello del envejecimiento, llénese alimentos ricos en vitamina C como naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas, toronjas y kiwi. Si necesita suplementos, tome 500-1,000 miligramos de vitamina C dos veces al día como antioxidante.

5.- Hierro

  • Varios estudios han examinado la relación entre la deficiencia de hierroy la pérdida de cabello, y algunos sugieren que la deficiencia de hierro puede estar relacionada con la alopecia areata, la alopecia androgenética, el efluvio telógeno y la pérdida difusa del cabello.
  • Investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán en Irán estudiaron la relación entre el estado corporal del hierro y los diferentes tipos de vitaminas para el crecimiento del cabello; llevaron a cabo un estudio analítico de casos y controles para evaluar si la pérdida difusa de pelo telogen en mujeres de entre 15 y 45 años se asocia con deficiencia de hierro: 30 mujeres con pérdida telogenica documentada de pelo se compararon con 30 mujeres sin pérdida de cabello.
  • Los investigadores encontraron que de los nueve pacientes con anemia por deficiencia de hierro, ocho tenían pérdida de pelo telógena; el nivel promedio de ferritina (una proteína en el cuerpo que se une al hierro) fue estadísticamente significativamente menor en pacientes con pérdida difusa de pelo telogen que en sujetos sin pérdida de cabello. El estudio sugiere que las mujeres con deficiencia de hierro corren un mayor riesgo de pérdida de cabello, y los niveles séricos de ferritina por debajo o igual a 30 miligramos / mililitro están fuertemente asociados con la pérdida de cabello telógena, es por ello, que las vitaminas para el crecimiento del cabello son tan necesarias.
  • Para aumentar la efectividad de las vitaminas para el crecimiento del cabello, agregue  alimentos ricosen hierro en su dieta todos los días; coma bastantes espinacas, acelgas, col rizada, yemas de huevo, bife de ternera, frijoles blancos y frijoles negros. Debido a que una deficiencia de hierro puede llevar a la pérdida de cabello, asegúrese de obtener su cantidad diaria recomendada ingiriendo muchos alimentos ricos en hierro y tomando una multivitamina diaria.
  • Sin embargo, desconfíe de los suplementos excesivos de hierro, puede causar sobrecarga de hierro y debe evitarse. Los pacientes que no responden a la terapia de reemplazo de hierro deben someterse a pruebas adicionales para identificar otras causas subyacentes de la deficiencia de hierro y la pérdida de cabello.

6.- Vitamina D

  • Los folículos pilosos son muy sensibles a las hormonas y la vitamina D es una hormona que desempeña un papel importante en la homeostasis del calcio, la regulación inmune y la diferenciación del crecimiento celular. En el mundo científico, es bien sabido que la alopecia areata se encuentra comúnmente en pacientes con deficiencia devitamina D, raquitismo resistente a la vitamina D o mutación del receptor de la vitamina D.
  • La investigación sugiere que niveles insuficientes de vitamina D han sido implicados en una variedad de enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia areata; se realizó un estudio transversal que incluyó a 86 pacientes con alopecia areata, 44 pacientes con vitíligo y 58 controles sanos, los niveles séricos de 25-hidroxivitamina vitamina D en pacientes con alopecia areata fueron significativamente más bajos que los de los pacientes con vitíligo y los controles sanos. Además, se encontró una correlación inversa significativa entre la gravedad de la enfermedad y los niveles séricos de 25 (OH) D en pacientes con alopecia.
  • Los investigadores concluyeron que evaluar a los pacientes con alopecia areata por deficiencias de vitamina D parece ser valioso para la posibilidad de suplementar a estos pacientes con vitamina D.
  • La exposición directa al sol es la mejor manera de absorber la vitamina D, además de que puedes desintoxicar tu cuerpo con el sol; siéntate al sol durante aproximadamente 10-15 minutos para absorber aproximadamente 10,000 unidades de vitamina D natural. La aplicación tópica de vitamina D o de las otras vitaminas para el crecimiento del cabello, también podrían desempeñar un papel en la restauración de la disfunción del ciclo del cabello en pacientes con alopecia areata. Para aumentar sus niveles de vitamina D con fuentes de alimentos, consuma alimentos ricos en vitamina Dcomo el halibut, la caballa, la anguila, el salmón, el pescado blanco, el pez espada, los hongos maitake y los hongos Portabella.

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crecimiento del cabello

Recomendaciones finales sobre las vitaminas para el crecimiento del cabello

  • Un importante contribuyente a la pérdida de cabello es la mala nutrición, lo que resulta en deficiencias de vitaminas.
  • Los estudios demuestran que las mujeres con una deficiencia de hierro corren un mayor riesgo de pérdida de cabello, y los niveles séricos de ferritina por debajo o igual a 30 miligramos / mililitro están fuertemente asociados con la pérdida de cabello telogen. Los niveles bajos de zinc sérico también se han relacionado con los casos de alopecia areata, es por ello, que es importante tener un cocimiento sobre las vitaminas para el crecimiento del cabello.
  • Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios con animales y humanos para evaluar los efectos sobre la salud de la piel y el cabello, mientras que existe una fuerte evidencia de que respalda ciertas vitaminas para el crecimiento del cabello.
  • El daño causado por los radicales libres puede causar envejecimiento del cabello, y la vitamina C puede ayudar a proteger el cuero cabelludo y los folículos de este principal inhibidor del crecimiento del cabello.
  • La biotina y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han usado como tratamientos alternativos para la pérdida del cabello. La biotina reconstruye la culebrilla y la vitamina B5 es compatible con las glándulas suprarrenales.
  • La investigación sugiere que niveles insuficientes de vitamina D han sido implicados en una variedad de enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia areata.