Para Volverte Erudito

Cómo Soportar La Soledad – 11 Técnicas Para Superarla

Estar solo en casa por la noche puede ser aburrido, pero a veces da miedo, es posible que usted nunca antes haya tenido que experimentar grandes episodios de soledad en su vida; actualmente está superando la pérdida de un ser querido con el que solía estar o simplemente en estos momentos de su vida ha decidido terminar su relación de pareja y prefiere la soledad. Cualesquiera que sean las circunstancias, se puede soportar la soledad y el miedo que causa la idea de quedarse solo en casa.

Si usted puede desarrollar una rutina saludable para su entretenimiento y distraer la atención solo a su propia seguridad, lo más seguro es que podrá conectarse con los demás durante el día y desde luego será capaz de manejar y soportar la soledad de mejor manera, sobre todo en esas horas de la noche en donde los pensamientos tienden a invadir la mente y generar ciertos episodios depresivos.

Como entendemos que soportar la soledad no es una tarea fácil, en esta publicación te explicaremos una serie de técnicas que te ayudaran a salir adelante y continuar con tu vida como si nada más pasara; así que presta atención y no pierdas de vista nuestras recomendaciones.

Pasos para cuidarse y soportar la soledad

1| Entretenerse. Para apoyar el sentimiento de soledad, encuentra una manera de entretenerte o distraerte a sí mismo; si usted aprecia la ocupación que ha elegido, ya no temerá por los momentos que pasan solos y no los esperará con cierta impaciencia. Considere las siguientes actividades para mantenerse ocupado y superar la soledad:

  • La lectura
  • Mirar la televisión
  • Escuchar música
  • Escribir

2| No le tema a dormir solo. Puede experimentar dificultad para dormir por la noche solo porque se siente solo, el socio con el que usted había hecho un hábito de sueño te falta, o porque tiene miedo a oír ruidos molestos. Para apoyar el hecho de dormir solo, apague el televisor, tablet u ordenador una hora antes de acostarse para prepararse para dormir; puede dormirse más fácilmente siguiendo estos consejos:

  • Evitar el alcohol, la cafeína y la comida al final del día.
  • Evade las actividades estresantes, como los deportes, justo antes de irse a la cama.
  • Apagar las luces en su habitación.
  • Poner música
  • Use una máquina de producir ruidos fuertes o tapones para los oídos de uso para silenciar el sonido del entorno.
  • Mantener su habitación a temperatura ambiente.
  • Use ropa de cama cómoda, como una almohada grande (imitando el cuerpo de un ser humano).
  • Use una máscara para dormir o correr las cortinas para bloquear la luz.
  • Levantarse para leer, tomar un baño, tomar el té caliente si no se puede llegar a dormir.

3| Establece una rutina. La estructuración de su tiempo para superar la soledad cuando estás solitario en la noche, es una excelente forma de salir delante de estos episodios y evitar la depresión, esta rutina también puede ayudar a mantener la motivación y prosperar en su soledad.

Si se llega a casa del trabajo a las 5 pm, se puede empezar a relajarse y hacer deporte, preparar su comida, socializar y seguir con su pasión antes de acostarse. Puede ser útil irse a la cama siempre al mismo tiempo, aunque una de las ventajas de establecer una rutina, es ver por sí solo si es capaz de acostarse cuando se desee.

logra soportar la soledad

4| Prepara las comidas con regularidad. Cuando se vive solo o  se pasa la noche solo, puede parecer una pérdida de tiempo preparar una comida y comer solo en su mesa; Sin embargo, la preparación de sus propias comidas y comer en un horario fijo es una buena manera de no sufrir la soledad, sobre todo por las noches que es cuando más pega.

Si está solo en su casa una noche de fiesta se puede preparar una comida que normalmente se comparte con su familia o seres queridos. Mientras que come, se puede recordar buenos momentos adjuntos a este día de fiesta y verá como su sensación mejora y no se sentirá tan solo como solía hacerlo; los buenos recuerdos son vitales para superar la soledad.

5| Recuerde que los beneficios de estar solo. Mientras que la soledad puede representar dificultades y aspectos negativos (como tener que hacer todo solo dentro y fuera del hogar), trata de no centrarse en éstos, recuerde también aspectos positivos de estar en un mejor estado de ánimo, estos son algunos aspectos positivos que deben ser considerados al momento de superar la soledad:

  • Escuchar música o ver el programa de televisión de su elección.
  • Salir a pasear cuando se quiere y cómo quiere hacerlo.
  • Decorar su hogar a su gusto.
  • Disfrutar del silencio y de recargar tu deseo.

6| Reconocer y aceptar la sensación de soledad. Mientras que la soltería no significa necesariamente que usted está sufriendo de soledad, es importante reconocer y aceptar los sentimientos de soledad o la tristeza que pueda tener. Trate de entender el origen, usted puede sentirse solo a causa de su celibato, su divorcio o viudez reciente; es importante entender y expresar sus sentimientos para que pueda ser gradualmente más cómodo con el hecho de estar solo en casa.

  • Mantenga un diario.
  • Informar a un amigo de confianza.
  • Buscar ayuda de un profesional si tiene dificultades para superar y soportar la soledad o el dolor después de una muerte o divorcio.

Puedes leer también: 11 Sencillos Pasos Para Enseñar Valores Humanos

soportar la soledad

 

¿La seguridad es fundamental para superar la soledad?

1| Manténgase  a salvo. Si usted tiene miedo de quedarse solo en la noche por temor a robos, emergencias médicas o incendios, adopte medidas para garantizar su seguridad y reducir el miedo. Usted puede tomar medidas sencillas para prevenir o  saber cómo reaccionar en caso de alguna emergencia:

  • Cierre todas las puertas y ventanas antes de irse a la cama.
  • Familiarizarse con las salidas en caso de incendio.
  • Haga instalar una alarma.
  • Asegúrate de que tienes un teléfono cargado a mano.
  • Seguir cursos de autodefensa.
  • Conocer los números de teléfono en caso de emergencia.

2| Enfrentarse a sus miedos. Es más fácil ceder a sus miedos e imaginar los escenarios más catastróficos cuando está solo en casa, usted puede estar tentado a mantener las luces y el televisor encendidos, invita a un amigo a pasar la noche con usted o compulsivamente comprobar que la puerta está cerrada antes de ir a la cama, estos comportamientos ritualizados sólo harán que crezca su ansiedad de estar solo en la noche en el largo plazo:

  • Evite invitar reiteradamente a un amigo a casa para dormir.
  • Encuentra una explicación racional a los sonidos que se pueden escuchar en la noche.
  • Use tapones para los oídos o una máquina de sonido para que no logren escuchar los ruidos extraños.
  • Siga la terapia si su miedo se convierte en obsesivo y le impide llegar a dormir.

3| Hágase amigo de sus vecinos. Llegar a conocer a sus vecinos es una gran manera de asegurarse de que otras personas saben y pueden mantener un ojo en ti; ser amigo de sus vecinos también es bueno para sus relaciones sociales y para soportar la soledad. Puedes conocer a otras personas que también viven solos y establecer un sistema en el que ambos puedan compartir diferentes momentos y situaciones cotidianas, especialmente si no se ha visto en días.

4| Saber cuándo pedir ayuda. Mientras que usted puede aprender a aceptar la soledad y la frustración de estar solo, algunas situaciones pueden ser peligrosas, esto es especialmente cierto si usted es una persona mayor o si usted sufre de una enfermedad crónica. Llame a sus amigos de confianza, la familia o un médico si experimenta los siguientes problemas:

  • Las dificultades en el manejo de su medicación.
  • Dificultades para pagar sus cuentas.
  • Lavado de dificultad.
  • Dificultad para comer adecuadamente.
  • Problemas de equilibrio (le caídas frecuentes).
  • Dificultad para mantener su hogar.
  • Dificultades para vincular a otras personas.

Te puede interesar leer: 12 Lecciones Para Restaurar Su Fe En La Humanidad

logra soportar la soledad

¿Al relacionarse con los demás se puede soportar la soledad?

1| Socializa con regularidad. Programe las actividades sociales habituales con amigos, durante toda la semana, esto le permitirá encontrar una estructura para conectar con los demás y estar en un mejor estado de ánimo, si se queda ocupada a través de sus interacciones con otras personas durante el día, se sentirá menos solo cuando llegue a casa y podrá soportar la soledad de una forma eficaz.

2| Acérquese a otra persona por teléfono o en línea. Familiarizarse con su ordenador y otros dispositivos disponibles que le permitan comunicarse con otras personas para soportar la soledad son de gran ayuda; Si usted tiene amigos que viven en el extranjero, puede mantenerse en contacto por correo electrónico, a través de Facebook, Twitter o Skype, también puede activar un plan para llamarlos regularmente por teléfono o enviar mensajes de texto cuando está solo en casa.

Si usted no sabe cómo utilizar un ordenador o servicios virtuales, las bibliotecas o centros comunitarios en su ciudad sin duda ofrece cursos sobre este tema. Es también una gran manera de conocer nuevas personas en su comunidad.

3| Involúcrese. Puede involucrarse en su comunidad como voluntarios, tomando clases o unirse a un club, esto le ayudará a sentirse menos solo y tener una vida más estructurada, al estar en un mejor estado de ánimo, a tener más confianza, y conocer a otros miembros de su comunidad. Al llegar a casa por la noche, se sentirá más cansado y menos solo, porque se crea conexiones significativas con otras personas durante el día.

Muéstrate paciente. Usted no va estar muy cómodo al principio y sin duda va a probar diferentes grupos u organizaciones antes de encontrar uno que más le convenga para soportar la soledad de la mejor manera posible.

4| Adopta una mascota. Será más fácil de soportar la soledad con un animal, lo que traerá la compañía y alegría, un animal no solo puede consolarte y divertirte, sino que también puede dormir con usted si se siente solo o no se siente seguro en su casa.

Si usted no puede tomar una mascota debido a las normas que regulan el lugar en el que reside, alergias, o porque simplemente no se lo permiten, se puede tomar una pecera o instalar un alimentador para mantener a las aves en su vecindario.

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.