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Sufres de El Síndrome De El Ama de Casa, Aquí te Lo Decimos!!

Millones de mujeres alrededor de el mundo se dedican a las normales labores de el hogar, la cual es una ardua e invisible profesión que viene de la mano con innumerables riesgos y, la gran mayoría de ellas, sufren el conocido «Síndrome de el ama de casa», que son una serie de trastornos físicos y también psíquicos que van desde la migraña, la inapetencia sexual, la depresión, el conocido trastorno obsesivo compulsivo, los TOC´s, el alcoholismo, entre otros.

sindrome de el ama de casa

Ser una ama de casa no es ninguna tarea fácil, tener que despertar a los niños, el preparar el desayuno, ir a vestir a los niños, el llevarlos al colegio, pensar en las comidas de el día, limpiar, comprar, coser, el planchar la ropa de el esposo y de los hijos, tener que preparar la comida, barrer, lavar, sacudir, tender la ropa, acomodar la ropa, el poner la mesa, deber recoger la mesa, el lavar los platos, hacer la limpieza de toda la cocina, la limpieza de el baño, cuidar los animales, las plantas, cambiar los luces, planificar los gastos, limpiar los cristales…y reír.

Todo esto son apenas unas cuantas de las muchas tareas de el ama de casa, la cual la mayoría de las veces hace demasiado, sin tener el reconocimiento justo, y sin que ella misma disfrute de el día como tanto se lo merece.
La gente que es desconsiderada acostumbra a decir, “¡qué suerte tienes tu de estar dentro la comodidad de tu casa!”, pero la realidad es otra, que es un arduo y ademas desgastante trabajo que no es reconocido, donde la rutina, la falta de el agradecimiento y la desvalorización de la mujer, suelen ser comunes.
Poca o ninguna atención se le pone con seriedad a lo que la mujer enfrenta día a día, como los riesgos que corren tanto su salud física como la mental, entre los cuales el más común es el “síndrome de el ama de casa”.
A pesar de estos tiempos que son tan modernos, donde la cibernética está en su pleno apogeo, cuando se supone que los derechos y las oportunidades para los hombres y las mujeres son iguales y equitativos, no lo es.

El Sindrome de el ama de casa.

A pesar de la revolución de la moda, de la revolución, la liberación femenina y los estudios académicos, aún hay miles de mujeres que están dedicadas solo y exclusivamente a las arduas, invisibles y muy  poco reconocidas  tareas de el ama de casa.
ama de casa
El cuidado de el hogar, de los hijos, de el esposo y todo lo que conlleva a mantener el buen funcionamiento de un hogar, el cual es una industria muy demandante que la mujer lleva encima de  sus hombros, y enfrenta gran cantidad de riesgos a los que se les pone muy poca o tal vez ninguna atención.
La mujer que esta dedicada al cuidado de su hogar en si enfrenta muchos retos; la disciplina y la educación de los hijos es una de las principales, pero tampoco puede llegar a olvidarse de cumplir como mujer, para que su hombre siempre esté satisfecho, o correrá el riesgo cual pretexto masculino de que él simplemente “busque en la calle, lo que no encuentra en su casa”.
La mujer se siente frustrada, deprimida y se exige a sí misma todavía mucho más, pretendiendo ser una mujer perfecta en todas sus labores para poder ganarse el reconocimiento familiar o, sencillamente, para poder sentirse realizada en algo.
Todo esto la lleva a poseer actitudes y diferentes conductas de perfeccionismo excesivo, aumentando su nivel natural de estrés. De forma evidente no todas las situaciones se manejan ni son iguales y de forma segura habrá amas de casa que si se sienten valoradas y realmente apoyadas en lo que hacen, pero también si es cierto que la gran mayoría comparten grandes insatisfacciones.
El hombre está muy acostumbrado a pensar que al estar trabajando fuera de la casa es mucho más pesado, difícil e importante; motivo por lo cual siente que después de haber trabajado ocho horas, tiene todo el derecho de el mundo a ser atendido por su esposa, ya que después de todo, ella solo «se la pasó todo el día cómodamente en  la casa».
depresion
Desafortunadamente muchos se encuentran educados bajo estos preceptos machistas y por ello les es tan difícil el poder aceptar que quizás su trabajo no sea algo tan desgastante como el de ella; y sin embargo a quien si se lo remuneran es a él.
Es por eso que para poder entender en su justa dimensión esta  grave realidad que viven la gran mayoría de las mujeres, se vuelve totalmente necesario, y hasta se hace indispensable, el poseer una mente objetiva, abierta, y analítica; dejando de un lado la eterna «guerra de los sexos» así como el egocentrismo para demostrar un poco de empatía y entonces poder entender y compartir este grave problema con la pareja.
La idea de que la mujer pudiera ser una profesional y trabajar fuera de la casa es algo que hasta tiempos recientes comenzó a figurar dentro de el diccionario de las familias modernas, y aun así, la mujer siempre lleva la mayor parte en las obligaciones, porque además de todo lo que lleva el buen funcionamiento de una casa que se mantenga limpia e hijos que estén bien cuidados.
Ella tiene también la obligación de tener que cumplir con un horario laboral, porque al ser una de las partes que son contribuyentes y muchas veces la única, esto la obliga a dividirse en dos y se olvida de si misma como mujer, siempre pensando en todos los demás,  sin darse cuenta entonces llega a la depresión.
Sus actividades aunque no lo sepan implican graves riesgos, tanto físicos como riesgos psíquicos. El «síndrome de el ama de casa» es el trastorno psicológico que existe más común, y es en su punto de inicio, una síntesis de las cuatro situaciones que son depresivas por excelencia, la de la separación o la pérdida de un ser querido, la de el estrés crónico, la de el aislamiento y la de la famosa inestabilidad.
Cansancio
Las causas de  el síndrome de el ama de casa, radican en la clase de trabajo que ellas desempeñan: infravalorado, rutinario y desagradecido. Las tareas de el hogar afectan a el aparato locomotor; dado que la actividad física recae, sobre todo, en los huesos, los músculos y las articulaciones.
Durante las labores, se realizan múltiples flexiones para poder recoger objetos, hacer las camas, lavar la ropa, limpiar y tender la ropa, el cargar a los hijos, así como infinitos levantamientos de peso por cualquier cosa.
Son pruebas ineludibles para poder conseguir la licencia de ser un ama de casa. La actividad de el ama de casa repercute siempre sobre todo en los huesos, músculos y articulaciones. Las articulaciones son agredidas constantemente una y otra vez, existen estudios que avalan que nos agachamos hasta  un promedio de 200 veces al día.
Tampoco hay que pasar por alto los inminentes peligros que se esconden dentro de las casas, los accidentes domésticos que son provocados por los abrasivos limpiadores, por el fuego de la cocina o las caídas.
Las estadísticas demuestran que las amas de casa son las que encabezan las listas en lo que a la depresión, el estrés, el insomnio, la artrosis y los problemas vasculares se refiere.

Patologías provocadas por el Síndrome de el ama de casa.

  • Las alteraciones articulares: la artritis, la artrosis, el lumbago, la ciática. Están son causadas por exceso de la carga y los movimientos incorrectos.
  • La fatiga, el cansancio y el estrés. Vienen como consecuencia de la acumulación de tanto trabajo a determinadas horas.
  • La depresión, que viene ante la falta de las motivaciones,  los alicientes y los estímulos.
  • Los peligrosos accidentes domésticos, como las quemaduras, los cortes, y los golpes…entre otros.
  • El sobrepeso, este aparece por la tendencia a tener que comer entre horas, la falta de ejercicio físico de forma regular, el sedentarismo…
  • La presencia de la ansiedad. El temor a lo desconocido.
  • La disminución de el apetito sexual, que viene dado como una consecuencia de el estrés, de el cansancio y de la rutina.
  • La presencia de la irritabilidad, derivado de las continuas frustraciones en los difíciles horarios y en los objetivos.
  • Las migrañas y las cefaleas,  por las alteraciones físicas o por el estrés y el cansancio.
  • La hipertensión arterial, que es causada por los estados de estrés y de sobrepeso
 sindrome del ama de casa

Causas principales de el Síndrome de el ama de casa.

  • El exceso de el trabajo.
  • El sentimiento de  la rutina.
  • La falta de el reconocimiento.
  • La carencia de la compensación.
  • El propio nivel de auto-exigencia.

 Los problemas mas comunes por el Síndrome de el ama de casa

  • El deterioro de el clima de la convivencia.
  • La crisis de la pareja.
  • La aparición de los trastornos psicosomáticos.
  • Las compensaciones de tipo perniciosas, como la comida, el alcohol, y los fármacos.
Las amas de casa son las víctimas mas propicias para todas las enfermedades de orden depresivo. Las afectadas suman siempre una proporción superior de forma sensible y superior a la tasa depresiva que ya esta existente en la gran mayoría de la población femenina en general.
Aunque se tiende a poder confundir la tristeza con la depresión, en realidad esto no es así. El humor es parecido a la temperatura, este sube o baja. En cambio, la depresión es una consecuencia de una idea, de un pensamiento o de un juicio negativo. Por esto, cuando alguien se siente deprimido debe intentar el identificar el pensamiento negro que esta provocando la depresión.

Hay que evitar las frases como:

 “ Yo a nadie le importo”
 
 “Mis amigas ya no se acuerdan de mi”
 
 “Nunca tengo suficiente dinero para poder comprarme nada”
 
 “Mi esposo siempre me culpa por todo”
 
 “No soy una mujer buena para nada”
 
 “Hasta el perro en esta casa es más importante que yo misma”

Enfermedades que puede llegar a presentar una mujer con el Síndrome de el ama de casa.

 ama de casa deprimida

A continuación describiremos algunas de las enfermedades mas comunes que puede llegar a presentar una mujer en el caso de padecer  el «Síndrome de el ama de casa»:

La terrible depresión.

Es necesario el poder identificar los malos pensamientos que llegan a provocar la depresión, ignorarlos es simplemente resignarse y muchas veces, son los pensamientos mismos los que tienen la clave para su solución.
Es muy importante el poder reconocer cuando una mujer está cayendo dentro  de el síndrome de el ama de casa. Los síntomas muchas veces son simples y fáciles de reconocer y la atención inmediata podría llegar a salvarnos de una depresión muy profunda.

 Síntomas de la depresión, por el síndrome de el ama de casa.

  • Estar y poseer un estado de tristeza continuamente.
  • Sentirse ansiosa sin ninguna razón aparente.
  • El  notable descuido físico.
  • La sensación continua de vació.
  • Un sentimiento de culpa constante.
  • El sentirse incapaz e inútil.
  • Padecer de insomnio, o dormir de forma excesiva.
  • La presencia de incapacidad en la toma de decisiones.
  • Los problemas constantes de convivencia.
  • Crisis dentro de la pareja.
  • La presencia de los trastornos en la salud mental y física.
  • El aumento de peso y la presencia hasta de vicios.
  • Los sentimientos de pesimismo y desesperanza.
  • Los sentimientos de inutilidad, culpa e incapacidad.
  • La pérdida de el interés o de el placer en los pasatiempos y las actividades que antes se disfrutaban siempre, incluyendo el sexo.
  • La disminución de la energía.
  • Irritabilidad e Inquietud.
  • La presencia de ideas y de intentos de suicidio.
Todo esto podría llevar a la mujer, a la ama de casa a los riesgos de presentar enfermedades físicas y enfermedades mentales o a fuertes crisis familiares, muchas veces que son irreversibles.
mujer deprimida

 Riesgos de la depresión.

Después de las enfermedades de carácter reumáticas, la primera causa de discapacidad en el mundo y en los países desarrollados es la depresión.
Esta enfermedad provoca un índice muy alto de incapacidad laboral a corto plazo, mas que cualquier otra enfermedad  de tipo crónica, y para el año 2020 será la segunda causa de discapacidad también en el mundo occidental.
Realmente, se adelantaría enormemente en su tratamiento si se supiera como encauzar de forma correcta, cuando se observan las primeras señales. Millones de personas que padecen de depresión no reciben ningún tratamiento, por lo que hay un vacío enorme de lo que se denomina  la depresión somatizada, o la encubierta.
Todo puede darse como el resultado de buscar cómo o con qué se puede compensar sus carencias por otros medios, como lo son el excesos de comer, el consumo de alcohol y los fármacos, pastillas para dolores que no existen.
Es necesario tomar conciencia real y  trabajar en encontrar las causas para poder corregirlas. Las mujeres en su gran mayoría saben que el reconocimiento o la conciencia familiar es poca o no existe, y mucho menos es gratificada, porque todos dan por entendido que siempre hay “alguien” que esta cuidando de los detalles para que se se una familia feliz.

 La terrible ansiedad en el ama de casa.

La ansiedad, por otra parte, es la productora de un aumento en la secreción de hormonas y de sustancias como lo son la adrenalina, que provocan cambios muy bruscos en la respiración, en la tensión muscular, en las alteraciones circulatorias, los sofocos, la sensación de la falta de aire, la falta de concentración y hasta mareos.
Así, los insomnes, las víctimas de la ansiedad, son mucho más propensos a sufrir de depresión. La ansiedad es una vivencia eterna de temor a algo vago, difuso, inconcreto, e indefinido que, a diferencia de el miedo, si posee una referencia  que es explícita.
Se podría llegar a decir que el miedo es la presencia de un temor a un objeto, mientras que la ansiedad es un temor que es impreciso y carente de objeto exterior.

 Señales de la ansiedad en la mujer, depresión de el ama de casa.

  • Presencia de inquietud interior, de inseguridad y desasosiego.
  • Presencia de tensión motora como temblores, los dolores musculares, los espasmos, la incapacidad para poder relajarse, los tics, y el rostro constreñido.
  • Hipervigilancia, un permanente estado de alerta.
  • Expectación hacia lo negativo, las preocupaciones, los miedos, la anticipación de las desgracias para uno mismo pero también para los demás.
  • Impaciencia, irritabilidad, irascibilidad y constante estado de alteración.
  • El temor a la muerte, el temor a la locura, el temor a poder perder el control.
  • La presencia de quejas somáticas como lo son las palpitaciones, la opresión precordial, la sequedad de boca, la hiper sudoración, la dificultad respiratoria, el pellizco gástrico, los escalofríos, presencia de oleadas de frió y calor, las manos sudorosas, la sensación de mareo o de vértigo, la colitis hasta micciones muy frecuentes.
Estas señales en muchas ocasiones no son verdaderamente reales, sino que responden a la llamada hipocondría, es decir a un cuadro clínico sin ninguna sintomatología clara, con malestares  difusos y variados, sin especificar, pero si con un deterioro que es notable de la salud mental y física.
Es una forma de poder somatizar la insatisfacción que se siente personal y la soledad.
la ansiedad en la mujer

 Los factores que pueden desencadenar la ansiedad

La presencia de estrés, el exceso de preocupación por factores de el día a día, la responsabilidad excesiva , la baja autoestima, la inseguridad, los miedos y las fobias, la insatisfacción permanente, los pensamientos negativos constantes, la carencia de confianza en uno mismo, los sentimientos de culpa.

Adicciones asociadas a el Síndrome de el ama de casa. 

Además de las dolencias que son propias de el ama de casa, de su situación familiar, de la personal y hasta la social provoca que la gran mayoría de las mujeres recurran a las drogas y al juego para poder escapar de su hastiada y rutinaria vida cotidiana, cayendo en diversas y fuertes adicciones.
Muchas mujeres beben de manera continua en su casa, a causa de las insatisfacciónes personales y por el hecho de sentirse mujeres poco valoradas, invisibles e ignoradas. Suelen esconder siempre su alcoholismo y solo cuando llegan a una crisis realmente importante su familia se llega a dar cuenta de la situación.
Así mismo, está demostrado cuando la mujer se convierte en una fumadora habitual, lo hace de manera compulsiva, por lo general con el fin de poder paliar otras necesidades. De igual manera, es muy frecuente el consumo de drogas psicofármacos de modo compulsivo, para poder dormir y así escaparse de su triste realidad, o ansiolíticos para poder animarse.
La ludopatía también resulta ser un problema muy frecuente dentro de este colectivo. Muchas amas de casa consiguen en el juego, en el bingo o en las maquinas traga-perras la compensación a toda su frustración y su insatisfacción.
 ludopatia en el ama de casa

 El síndrome de el nido vació.

Es un trastorno que es muy común entre todas las amas de casa ya que se da a una cierta edad. Así se describe a la etapa, en la cual, la mujer se queda sola, después que ha dedicado toda la vida a educar, y a cuidar de los hijos, sin un proyecto propio para su vida vida, sino dedicándose siempre a los demás, y haciendo suyos los problemas de los otros.

 El trastorno obsesivo compulsivo. El Toc.

La obsesión por la limpieza y por el orden es conocido como un trastorno obsesivo-compulsivo o TOC,  que se materializa en el desarrollo de un conjunto de manías y rituales a la hora de hacer la limpieza en el hogar o de llevar a cabo las distintas tareas de la casa, acciones que llegan a ser realizadas, por lo tanto, de un forma repetitiva en extremo.
Muchas amas de casa terminan por desarrollar esta clase de trastorno sin darse ni cuenta, muy poco a poco, empiezan a dedicar cada vez un poco más tiempo a la limpieza y todo lo que es relacionado con este aspecto, lo que les origina un sentimiento de fuerte angustia y de malestar.
Estas sensaciones les llevan a limpiar y a ordenar de nuevo y de forma repetida, sucesiva, porque con ello creen que pueden evadir el estado nervioso en el que se encuentran ya inmersas. Con la materialización de esta acción de orden repetido, llegan a conseguir un sentimiento de tranquilidad.
Pero solamente este es de carácter momentáneo, ya que de forma inmediata, cualquier signo de desorden o de suciedad que aparezca vuelve a generarles la misma sensación experimentada momentos atrás.
Un proceso de estas características convierte a estas personas en fieles esclavas de la limpieza y de el orden. De forma paralela y progresiva, los familiares también se ven involucrados en el problema, viéndose afectada de forma grave la convivencia en el entorno más próximo.
En este sentido, es muy habitual que las personas que son afectadas acaben transformando sus casas en unos auténticos museos, con la consecuencia inmediata de que los miembros de la familia terminan por llevar sus actividades cotidianas a espacios como lo es el garaje, ante la inquietud que puede suscitar el uso de lugares más habituales, como el comedor o la cocina.
Todo ello termina deteriorando las relaciones familiares, llegándose a producir casos en los cuales los familiares  evitan el estar en la casa o incluso, llegan a abandonarla.

Causas de el Trastorno Obsesivo Compulsivo.

La carencia o la falta de afecto o los posibles episodios de estrés, pero existen también muchos factores de origen cultural que ayudan a desencadenar también el problema. Así como, por ejemplo en el caso de las mujeres, parece muy claro que la educación que es tradicional, que es orientada hacia la limpieza y hacia el mantenimiento de el hogar, ha influido mucho en el desarrollo en este tipo de trastornos.

Parece evidente, entonces, que el trastorno tiene un origen que es fundamentado en la cultura y en el aprendizaje.

Toc por la limpieza
Síntomas de alerta de el Trastorno Obsesivo Compulsivo.

  • La presencia y la persistencia de pensamientos repetidos y de preocupaciones con claras sensaciones de estres, inquietud y angustia, que son derivadas a su vez de las catastróficas consecuencias que estas personas prevén que se producirán al no realizar determinados actos.
  • A pesar de ser algo consciente, en muchos casos, de el carácter irracional de  todas sus manías, las amas de casa con TOC no pueden llegar a evitar llevarlas a cabo, porque de este modo es que pueden calmar en primera instancia todas sus angustia. A menudo, el hecho de resistirse a esos impulsos no hace más que agravar y empeorar su obsesión

La presencia de el cansancio inexplicable. La Astenia.

astenia en la mujerTodas las personas experimentan un grado de cansancio en algún momento de el día. Es muy normal que una persona se sienta cansada luego de un día de trabajo, de una noche sin dormir, de una actividad física intensa, en un estado postoperatorio, o durante una convalecencia, a lo largo de todo un embarazo e incluso al cabo de una jornada de trabajo cargada de nervios y tensiones.

En especial en el ama de casa, que trabaja desde el amanecer hasta que los hijos se van a la cama; para todas las mujeres, o para la gran mayoría, el buen funcionamiento de su hogar es la prioridad, el cuidado de sus hijos y de su esposo no es algo que se pueda dejar en segundo plano.

Sin embargo, el cansancio sin ninguna causa aparente suele ser el signo de la presencia de una anomalía física notoria. La sensación de el cansancio es normal en la senectud, ya que en la vejez este se produce en un descenso que es progresivo de la capacidad o de la resistencia física.

Un estado de cansancio de forma permanente en una persona joven puede llegar a ser provocado por una dieta  inadecuada, deficiente, que es carente de vitaminas, o por una anemia, por un estado de depresión grave.

La aparición de el cansancio injustificado y muy prolongado siempre debe ser consultada con un médico, ya que este puede ser una de las primeras manifestaciones, y en algunos momentos la única, de una enfermedad que puede ser subyacente.

Es muy necesario el recordar que para poder lograr que todo esté en  óptimas condiciones, la mujer debe de estarlo primero que todos los demás, no podemos ofrecer a los demás lo que no tenemos nosotras.

No podemos hacer felices totalmente a los nuestros, si nosotras no lo somos, no podemos hacer que a los que amamos, los nuestros no caigan en una depresión profunda si la mujer misma, no se cura del “síndrome de el ama de casa”.

 Causas que son normales de el cansancio.

  • Un trabajo que requiere de un gran esfuerzo mental o físico.
  • Una noche entera sin poder dormir.
  • Ejercicio físico de tipo intenso.
  • Estado post-operatorio o estado de convalecencia.
  • Un embarazo.
  • Un viaje muy largo.
  • Dieta inadecuada o insuficiente.
  • Presiones y tensiones emocionales.

Recomendaciones para todas las amas de casa.

Intentaremos de pensar en nosotras mismas, buscando siempre las soluciones en las que la beneficiada es y debemos ser  nosotras, el ama de casa, teniendo siempre muy presente que si nosotras no lo realizamos por nosotras mismas, ¡nadie más lo  va a hacer!
La mujer que es ama de casa debería de incorporar actividades a su vida, que la hagan sentirse mas cómoda y satisfecha consigo misma, el tratar de disminuir el trabajo dentro de la casa, asignando y repartiendo actividades a los hijos que ya estén en edad de ayudar, aun en una parte mínima, evitar siempre la auto exigencia, aceptar nuestros propios límites, revisar de forma constante la autoestima y trabajar mucho en ella.
Mujer

 Debes de recordar, dado que es importante. 

El síndrome de el ama de casa se caracteriza por la presencia de síntomas tanto físicos como síntomas psicológicos que deben intentar detectarse a tiempo para poder ponerle freno.
Si notas de manera repetida varias de las siguientes molestias es muy importante que acudas al médico y le expliques de forma detallada tanto las molestias físicas como las emocionales.
Si no se atacan en el momento propio y oportuno, todas estas señales de alarma pueden llegar a afectar de forma negativa a tu relación de pareja o en la buena y sana convivencia familiar. Es importante intentar  romper la rutina de vez en cuando.
  • Presencia de dolor de cabeza, de agotamiento, de estrés, de tristeza, de irritación.
  • Presencia de problemas articulares, como la artritis, la artrosis, el lumbago, o la ciática.
  • Dolencias frecuentes tristemente presente en este colectivo, y causadas por un sobre exceso de carga y por movimientos repetitivos e incorrectos que castigan los músculos, los huesos y las articulaciones.
  • La fatiga, el cansancio y el estrés. Como consecuencia todo de la acumulación de el trabajo a horas determinadas. Esta situación de agotamiento es la que altera el sueño, impide que descanses de buena manera y provoca un círculo vicioso que agudiza más el cansancio.
  • Aumento considerable de la irritabilidad y de el mal humor.
  • Los accidentes domésticos, como las quemaduras, los cortes y los golpes.
  • Las migrañas o las cefaleas.  Estas debidas al estrés o al cansancio que aunado a la rutina, también llegan a disminuir el apetito sexual.
El tratamiento acostumbra a ser algo complicado, al no existir en la gran mayoría de los casos, la voluntad de la colaboración por parte de la paciente. Sin embargo, quienes si deciden someterse a el tratamiento, son tratadas usando la terapia cognitiva, a través de el uso de la aplicación de técnicas de control para la ansiedad y la exposición a sus compulsiones o a sus rituales obsesivos.
De esta forma, se consigue retardar poco a poco su aparición y romper así con el círculo vicioso que fue creado. También se enseñan a las pacientes algunas técnicas de relajación y de reducción de el estrés. Con este tratamiento, la mejora de los síntomas suele conseguirse entre un 70 por ciento y un 95 por ciento de los casos.

Como puedes prevenir el Síndrome de el ama de casa.

A nivel personal:

  • Con la toma de conciencia
  • Dándole la real atribución de las causas.
  • Regular el ritmo de el trabajo, buscando ayuda o bajando el nivel de auto-exigencia.
  • Evitar la repetición siempre de las mismas cosas y en la misma hora.  Aprender a incorporar auto-gratificaciones.
  • Crear la concienciación familiar, y aceptando las gratificaciones
  • Disminuir un poco el trabajo, incorporar otra rutinas, actividades alternativas que sean gratificantes.
  • La aceptación de los límites propios. Regular el trabajo por debajo de el nivel de sobre-saturación.
  • Revisar el autoconcepto y la autoestima.
  • Contrata y busca ayuda
  • Dedícate un poco mas de tiempo. Realiza algún ejercicio que te guste y cuida mas tu apariencia. No descuides jamas tu imagen.
  • Camina en contra de el cansancio
  • Para todo debe de haber tiempo, para los hijos y los amigos, cada uno debe ir en su sitio
A nivel familiar: 
  • Implícalos a todos en las diferentes tareas, repartelas.
  • Quierete y valorate.
  • No hagas más de la cuenta.
  • Rompe siempre la rutina.
    mujer quierete

Piensa siempre en ti misma.

Lo más recomendable siempre para tu propio bienestar es que intentes trabajar fuera de la casa.  Tal vez en algún momento decidiste y abandonaste el mercado laboral para poder criar a tus hijos y dedicarte completamente al hogar.

Pero jamas es tarde para poder realizarte de manera personal, profesional y hasta productiva fuera de tu casa. Te servirá para elevar tu autoestima, para  poder adquirir seguridad en ti misma, esa que seguramente perdiste, para volverte auto-suficiente e también independiente, tanto a nivel económico como a nivel emocional.

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Te sentirás muy bien, mucho mejor en una actividad que sera remunerada, aunque sea por unas solas horas al día. Expresa tus sentimientos o pensamientos, busca un tiempo libre para poder realizar alguna labor que sea de tu total agrado como el leer, el escribir, el ejercitarte, aprender a bordar o volver estudiar; esas actividades pueden llegar a convertirse en un aliciente.

¡Es hora de valorarnos como mujeres!. Somos mujeres fuerte, pensantes,inteligentes, dignas  y muy capaces. Siendo amas de casa o no, todas nos esforzamos por algo y merecemos el reconocimiento a todas nuestras labores cosas como algún detalle, un simple gesto de agradecimiento o la admiración hacia nuestro trabajo no son cosas que cuestan mucho; jamas está de más y puede ayudarnos mucho.
El hecho de sentirnos mujeres comprendidas, amadas, valoradas y apoyadas disminuye enormemente la frustración y la tensión; aumentando en gran manera la motivación y el entusiasmo para poder realizar las labores cotidianas.
Si cada uno de los integrantes de la familia se percatara de todos los padecimientos que puede llegar a tener una mujer por el sencillo hecho de ser un ama de casa, lo pensarían dos veces antes de ser tan desconsiderados o hacer un comentario que se vuelva despectivo a la labor que a diario realizamos.
El «síndrome de el ama de casa»  si existe y lo padecen una infinidad de mujeres al rededor de el mundo. Un simple abrazo, una rosa, un gracias, un beso o un «te quiero» podrían llegar a salvar el estado emocional de muchas mujeres que viven entregadas totalmente a los demás, haciendo a un lado su propia identidad como persona…¡la más valiosa!

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