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Cómo Ser Enérgico Todos Los Días – 14 Pasos Para Que Lo Consigas

Su calidad de vida puede mejorar dramáticamente si recibe energía todos los días, el objetivo de hacer que te sientas más enérgico todos los días se puede lograr de varias maneras. En general, las personas sanas pueden sentirse vitales al realizar algunos cambios importantes en sus hábitos alimenticios, estado físico y más. Muchas personas incluso pueden desarrollar su resistencia y despertarse renovados cuando aprende como ser enérgico todos los días.

ser enérgico todos los días

Métodos para ser enérgico todos los días

1.- Evita los alimentos procesados. Esto te ayudará a seguir una dieta saludable y tener más energía, los alimentos integrales son una mejor opción que los alimentos procesados ​​porque contienen más valores nutricionales y vitaminas saludables. Al ser natural y sin productos químicos, le permite al cuerpo ganar más brío y podrás ser enérgico todos los días.

  • Los alimentos procesados ​​como los platos de microondas, las comidas rápidas y las comidas preparadas son ricas en calorías. También suelen contener conservantes, azúcares añadidos y grasas, colorantes y más. Tales alimentos tienen un bajo valor nutricional y poca energía.
  • Los alimentos integrales, que son ricos en nutrientes, proporcionan a su cuerpo mucha más energía. Estos incluyen frutas y verduras crudas o cocidas, frescas y congeladas, nueces sin sal, carnes magras, pescado fresco o mariscos frescos, huevos, leche descremada, yogur natural y queso bajo en grasa.

2.- Sigue una dieta balanceada. Nunca olvide la importancia de los alimentos integrales y asegúrese de que su dieta sea equilibrada, una dieta balanceada promoverá una nutrición óptima y te ayudará a sentirte y ser enérgico todos los días.

  • La mitad de su comida debe consistir en frutas y verduras saludables.
  • Coma la cantidad de grano apropiada para su edad, sexo y nivel de actividad. Hay sitios web que pueden ayudarlo a encontrar las cantidades correctas  de granos enteros que debe consumir para ser enérgicos todos los días.
  • Coma la cantidad de productos proteicos que se adapte a su edad, sexo y nivel de actividad, en Internet puede conseguir ayuda certificada y calificada para ser enérgico todos los días.
  • Los productos lácteos también son parte de una dieta balanceada.

3.- Tenga cuidado de no comer en exceso. Tan importante como una dieta balanceada que consiste en alimentos integrales es el control de las porciones que come, comer demasiado te hace cansado y apático.

  • Evita la adicción a la comida, quizás tengas buen control sobre tus porciones; pero si de repente pierdes el control y comes grandes cantidades a la vez, estás sufriendo de adicción a la comida. Tal comportamiento puede alterar una dieta saludable, si te atrapan en esas orgías, asegúrate de que ni siquiera compres las comidas en la casa en el futuro. Si te sientes atraído por una orgía de comer, busca la distracción y participa en el trabajo manual, los deportes, etc. Mantén las comidas regularmente; eso es mejor que comer impulsivamente.
  • Evite la comida “emocional”. Si tiendes a comer, si estás molesto, ya sea que estés disgustado, triste, triste o solo, permites que estos sentimientos actúen como un disparador de los alimentos. La comida emocional está en desacuerdo con una dieta balanceada, en lugar de comer, busca otras actividades para deshacerte de tu frustración.
  • Evita comer por la noche. Comer más calorías después de la cena puede ser problemático, especialmente si usted tiende a comer alimentos poco saludables o grasos, puedes combatir la alimentación nocturna consumiendo la mayor cantidad de calorías durante el día. Haz que el almuerzo sea más abundante que la cena.

4.- Evita la energía incorrecta. Hay muchos productos que dicen donar energía, pero que no siempre cumplen con su promesa, incluso si te dan energía, el efecto suele ser de corta duración. Muchos de estos productos pueden tener aspectos negativos que superan la energía obtenida y por lo tanto, no podrás ser enérgico todos los días.

  • El café puede darle un impulso rápido de energía; Estudios recientes también muestran que el café ya no es tan dañino como solía ser, sin embargo, el café en café es un tanto adictivo y el tiempo que le lleva al cuerpo transformarlo puede interrumpir el patrón de sueño y, por lo tanto, afectar su nivel de energía durante el día. También se debe tener en cuenta al tomar café que el azúcar y la crema aportan calorías y grasa extra.
  • Las bebidas energéticas contienen mucha cafeína, que no es necesariamente peor que el café; Sin embargo, si estas bebidas se consumen en exceso, pueden provocar problemas cardíacos. Además, el alto contenido de azúcar de muchas bebidas energéticas proporciona solo calorías vacías y puede provocar un colapso de energía más adelante en el día.

5.- Considere los tés de hierbas y suplementos dietéticos. Hay muchas infusiones de hierbas y suplementos dietéticos disponibles para ayudar a las personas a obtener y ser enérgicos todos los días.

  • El ginseng siberiano puede aumentar la resistencia, contrarrestar la fatiga y reducir los efectos del estrés. Está disponible como té y también está incluido en algunos suplementos dietéticos.
  • El Ginkgo es otra hierba que proporciona energía mental y claridad, ya que participa en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que a su vez promueve el metabolismo de la glucosa en el cerebro. El ginkgo se puede comprar a granel en tiendas de alimentos saludables y tiendas orgánicas para la preparación de té, pero también se encuentra a menudo en mezclas de té y también está disponible como un suplemento dietético.
  • El té verde se vende como extracto y como té. Contiene cafeína natural y tiene otros beneficios para la salud, incluidos los antioxidantes, que pueden ayudarlo a sentirse mejor y con más energía.
  • El aceite esencial de menta es otro suplemento para mejorar el rendimiento. El rendimiento del entrenamiento se ha estudiado cuando se tomó aceite de menta como suplemento y los resultados indican que la menta mejora la energía.

6.- Proporcione ejercicio diario para ser enérgico todos los días. Incluso si te sientes demasiado cansado para hacer un entrenamiento adecuado, la determinación de hacer algo puede darte más energía. Si se siente agotado, incluso el ejercicio moderado, como caminar, puede darle un impulso de energía y hacer que se sienta más enérgico y energético.

  • Un paseo de diez a quince minutos alrededor de las casas se considera ejercicio moderado y puede ser más estimulante que un entrenamiento más intenso, como 45 minutos en la cinta.
  • Practica yoga. A diferencia de la energía tensa típica que a menudo tenemos y que no dura mucho y que incluso puede llevar a la depresión, el yoga creará una energía calmada que puede ayudarte a ser más productivo. La energía silenciosa es una fuerza confiada, enérgica y optimista de alta energía y baja tensión.
  • La práctica de Pilates es otro entrenamiento de ejercicio moderado que puede ayudar a cultivar energía calmada.
  • Practicando Tai Chi también puede ayudarte a desarrollar energía tranquila.
  • Practica resistencia y entrenamiento de fuerza. Cuando se realiza lenta y tranquilamente, el entrenamiento de resistencia y fuerza también puede conducir a energía silenciosa.

Puedes leer más acerca de esto: Cómo Reconocer Las Energías Negativas Y Combatirlas.

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7.- Escucha música durante el entrenamiento. Junto con un entrenamiento moderado, la música puede ayudar a desarrollar y ser enérgico todos los días aunque sea de una forma calmada.

  • Los estudios actuales muestran que la música puede generar energía silenciosa. Esto podría ser especialmente cierto si la música se combina con un entrenamiento moderado. Por lo tanto, escuchar música mientras hace ejercicio puede ayudar a generar energía tranquila durante este tiempo, lo que le ayudará a sentirse con más energía después y durante un período de tiempo más prolongado.

8.- Conoce tus límites. Incluso la actividad física moderada puede forzar al cuerpo hasta el punto en que cesa la energía calmada y lleva a la fatiga.

  • Después de un entrenamiento intenso, al principio te sentirás agotado, pero eventualmente te dará más energía que si no hubieras entrenado en absoluto.
  • Tenga en cuenta que el entrenamiento intenso puede conducir a una energía más tensa que lo ayuda a ser productivo, pero la fatiga asociada con él puede ser más fuerte.

9.- Come frutas antes del entrenamiento. Las frutas tienen muchos beneficios para la salud del cuerpo, incluidas las que funcionan bien junto con la capacitación que te permitirán finalmente ser enérgico todos los días.

  • Las frutas pueden ayudar a descomponer los alimentos, permitiendo que el cuerpo absorba más nutrientes.
  • La ingesta de nutrientes causada por comer frutas antes del ejercicio genera energía que impulsa el entrenamiento y ayuda a proporcionar más energía después del ejercicio y durante el resto del día.
  • Naranjas, plátanos y manzanas son muy adecuados.

10.- Bebe agua para mantenerte hidratado. Una medida importante para evitar la fatiga y ser más enérgico es beber agua y mantenerse hidratado durante todo el día. Si no está acostumbrado a beber suficiente agua durante el día, corre el riesgo de agotarse.

  • Para hombres adultos, se recomiendan tres litros de agua por día.
  • Para las mujeres adultas, se recomienda un poco más de dos litros de agua por día, 2.2 litros, para ser exactos.
  • Asegúrese de reemplazar el agua que pierde durante el entrenamiento sudando bebiendo más de la cantidad diaria recomendada.

11.- Duerme regularmente. La hora regular de acostarse es crucial si desea tener suficiente energía durante el día, su hora de acostarse debe ser como dormir: podrá acostumbrar a su cuerpo a estar despierto y cansado en el momento adecuado si mantiene un buen patrón de sueño.

  • Todas las noches, asegúrate de dormir decentemente. Los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche, y los adolescentes necesitan de ocho a diez horas.
  • Evita la siesta si es posible. Las siestas pueden arruinar tu patrón de sueño.
  • Evite beber estimulantes como el café por las tardes.
  • Cuando se trata de acostarse, debe hacer ejercicio moderado, mientras que el entrenamiento intensivo debe hacerse por la mañana o al mediodía.
  • Relájate antes de ir a dormir. Trate de mantener el estrés lejos de la puerta del dormitorio, y ciertamente fuera de la cama. Siempre que sea posible, evite las discusiones emocionales y las riñas en la cama.
  • Asegúrate de que tu habitación tenga suficiente luz natural. Ver la luz y la oscuridad puede ayudar a construir un buen patrón de sueño.
  • Evite comer en la cama o mirar televisión. Intenta pensar en tu cama como un lugar para dormir, de lo contrario, es posible que te resulte difícil conciliar el sueño.

12.- Para la fatiga abrumadora busca ayuda. Si sigue un patrón regular de sueño y todavía se siente agotado, busque ayuda, discuta sus problemas de sueño con su médico.

  • Documente su patrón de sueño para revelar posibles anomalías.
  • Si consulta a su médico, no olvide mencionar que podrá dormir normalmente si esto coincide con su documentación.
  • Es posible que su médico quiera examinarlo para detectar enfermedades que a menudo causan fatiga; Estos incluyen problemas de tiroides, depresión, anemia o síndrome de fatiga crónica.

13.- Planifica tus actividades diarias. Para ser completamente enérgico, es esencial organizar tu vida adecuadamente, al evitar tanto estrés como sea posible, tendrás más tiempo para los placeres.

  • Priorice sus tareas con la ayuda de un planificador o calendario.
  • No olvide verificar sus planes regularmente, y no los extrañe.

14.- Evite sobre-entrenamiento. A veces tenemos que parar y darnos cuenta de que simplemente no tenemos tiempo suficiente para hacer lo que queramos. En lugar de completar cada momento libre con un compromiso o una reunión, tómese un poco de tiempo libre para reducir el estrés, de no hacerlo, no conseguirá ser enérgico todos los días.

  • Ahorre tiempos en su horario diario, que se fijan como tiempo libre y solo como tiempo libre. Programar el tiempo libre es tan importante como organizar las actividades diarias.
  • Establezca reglas para el tiempo de espera. Por ejemplo, apaga tu teléfono o evita el correo electrónico y las redes sociales, incluso hay software disponible que cerrará su acceso a Internet en momentos predeterminados. Estas aplicaciones están diseñadas para aumentar la productividad, pero también se pueden usar para planificar los tiempos de espera.

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Lecciones para ser enérgico todos los días

  • El cerebro sigue al cuerpo. Incluso cuando estés cansado, levántate y comienza. Al estimular tu cerebro, podrás continuar sin problemas durante todo el día. Si ese no es el caso, entonces tome una pequeña siesta después de completar sus tareas.
  • Entre comidas, las barras energéticas son una excelente fuente de alimento.
  • Una vez que sientas que puedes hacer más, aumenta tu rutina diaria. Cuando se sienta cansado, haga ejercicio hasta que su ritmo cardíaco aumente. Relájese entonces, para que su energía pueda acumularse para la próxima vez. Si te sientes cansado después de cada entrenamiento, elige otra actividad. Evite esforzarse demasiado, o podría lastimarse a sí mismo.

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