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Que Hacer De Comer Si Entrenamos en el Gym

Cuando estamos entrando en el gimnasio la comida es lo primor día ya sea para subir de masa muscular o para bajar los niveles de grasa en el cuerpo,  el saber que hacer de comer en tu día a día es importante, ya que los nutrientes que aporta cada comida son importantes lograr tener un cuerpo tonificado, bajo en grasa y sobre todo saludable.

La alimentación: Un factor importante a la hora de entrenar..

A la hora de buscar un espacio en donde podamos trabajar la mayoría y con casi totalidad de los músculos, usando pesas o máquinas de cardio, el mejor lugar será el gimnasio.

Cuando estamos entrenando es importante tener una dieta con un objetivo, si no tenemos un objetivo no servirá de nada tener una dieta. Es importante que a la hora de comenzar la rutina del ejercicio nos decidamos sobre que queremos buscar entrenando en el gym, si tenemos sobre paso podemos buscar una solución para eliminar esos kilos extras, pero si eres una persona flaca que también comienza en el gym  ahí en el objetivo será buscar el aumento de la masa muscular, para lograr cada objetivo es importante conocer más de cerca los grupos alimenticios, que se encarga cada uno y la forma ideal de usar cada alimento.

La nutrición es un aspecto sumamente importante para llevar y mantener  una vida sana y muy saludable para afrontar cada día con buena energía, para los deportistas la nutrición es sumamente importante ya que permite optimizar el rendimiento durante las actividades de esfuerzo físico.

Los ejercicio otorga varios beneficios tales como controlar su peso, reducir la grasa, mejorar el estado de ánimo, tener mayor energía y permitir conciliar mejor el sueño. En algunas ocasiones el gimnasio y el ejercicio puede ser una herramienta para tratar enfermedades físicas como psicológicas.

El combustible del cuerpo es la alimentación, pero no solo funciona como combustible también funciona como recuperación para la el cuerpo, sea para regenerar la energía o para la formación de masa muscular. Cuando se está realizando ejercicio en el gimnasio lo ideal es comer  5 a 6 veces al día para tener una buena cantidad de energía y se vean los beneficios del ejercicio en el cuerpo.

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que hacer de comer
Alimentación y enternamiento

Consejos para aprovechar de la mejor manera la comida en el gimnasio

1.      No pasar 3 horas sin comer

 La construcción de masa muscular se enfoca en la entrega de nutrientes al cuerpo y lo ideal es comer cada 3 horas, es decir comer unas 6 veces al día. La ingesta frecuenta de alimentos garantiza al cuerpo la presencia de proteína, carbohidratos  y ácidos grasos para  mantener el estado anabólico.

2.      Cargamento de proteínas

Es importante que cada comida tenga suficiente proteína para que los músculos se recuperen después del ejercicio. Para la formación y fortalecimiento de musculo lo ideal es comer  1 gramo de proteína por cada kilo de peso nuestro peso corporal, es decir si pesamos 90 kg deberemos de comer entre 170 gramos a 200 gramos de proteína diría.

 La idea promover en los músculos un flujo constante de aminoácidos en ellos con el fin de ayudar a la construcción de musculo en el cuerpo.

3.      Cantidad de carbohidratos correcta

La mejor forma de ingerir carbohidratos para mantener  e incluso aumentar de masa muscular es ingerir 2 a 2.5 gramos de carbohidratos por peso  corporal cuando se intenta aumentar la masa muscular, al igual que la proteína debemos dividir esta cantidad en diferentes comidas durante el día. Cuando se está entrenando las comidas con mayor importancia por sus beneficios  son  el desayuno y la comida post-entreno.

4.      Carne roja

Las carnes rojas son excelentes para los musculo ya que es una grandiosa fuente de proteínas para la creación y fortalecimiento de los músculos. Tiene una gran cantidad de vitamina B, apoya al musculo al para mejorar la resistencia muscular del mismo, aportar zinc, creatina para dar fuerza a la persona y gran cantidad de hierro. La carne roja está caracterizada por ser una fuente de proteína de digestión lenta  lo que permite retener mayor cantidad de nitrógeno y aumentar los niveles de aminoácidos en el cuerpo.

5.      Comer pescado

 El pescado también es una gran fuente de proteína pero el pescado ofrece un componente que no ofrece la carne como es el omega 3, este compuesto ayuda al cuerpo a producir glucógeno que es la forma de almacenar carbohidratos que están afectados a distancia en la parte del tejido muscular.

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Que hacer de comer para aumentar la masa muscular

En el desayuno

  • 400 militros de leche semi-desnatada
  • 100 gr de frutos secos.
  • 4 tostadas de pan con 80 gramos de cualquier mermelada pero esta debe ser sin azúcar.
  • Un vaso de juego o alguna fruta de nuestra elección.

A media mañana

  • 2 rebanadas de pan integral.
  • Tostadas integrales acompañadas de 80 gramos de pavo pero debe están sin
  • 70 gramos de jamón sin grasa.
  • 150 gramos de queso sin sal o sin grasa
  • 4 pedazos de queso duro.

Medio día

  • 150 gramos de pasta, lentejas, granos, arroz o batata cocida.
  • 150 gramos de pechuga de pago
  • 120 gramos de atún al natural es decir sin aceite.
  • 150 gramos de pescado de merluza.
  • 6 rebanadas de pan integral.
  • Medio plátano sancochado.
  • Fresas y yogurt.

Merienda

  • 2 piezas de fruta.
  • 300 ml de jugo.
  • 200 ml de yogurt.

Cena

  • 150g de pollo
  • Ensalada mixta.
  • 100 gramos de guisantes frescos.
  • Pan integral
  • 120 gramos de queso sin sal.

Que preparar de comer para quemar grasa

No podemos confiarnos en que solo la dieta nos quitara la grasa del cuerpo, el ejercicio también cumple un papel importante a la hora de quemar grasa, ya que la actividad física nos permitirá quemar calorías.

Desayuno

  • Yogurt desnatado.
  • Una o 2 manzanas con piel.
  • Té verde o cualquier te natural.

Merienda

  • Zanahoria cruda en rebanadas.
  • 120 gramos de queso duro sin sal

Almuerzo

  • Arroz integral cocido con cebolla.
  • Espinacas sancochadas.
  • 100 gramos de tofu a la plancha
  • 1 manzana sancochada

Merienda

  • Yogurt natural sin azúcar, germen de trigo y 3 ciruelas limpias.

Cena

  • Sopa de cebolla con apio y calabacín (añadir aceite de oliva )
  • Media piña pelada natural y sin condimentos.
  • 1 postre natural que se encuentre desnatado.

Nota importante:

Es importante ingerir uno 2 o 3 litros diarios de agua.

Finalmente…

El juego de limón o mejor dicho la limonada es excelente a la hora de bajar de peso, ya que actúa con gran efecto diurético y también actúa como lactante además de aportar grandes cantidad de vitamina C, esta vitamina mejorar el sistema inmune del cuerpo, aparte de aportar vitamina aporta colágeno que es un elemento grandioso para nuestra piel. Cuando tomamos limonada en ayunas funciona como un quemador de las reservas de grasa en el cuerpo.

Es importante que a la hora de comenzar a entrenar tengamos presente cual será nuestro objetivo, este objetivo dependerá también de las necesidades de nuestro. Dependiendo del objetivo sabrás que hacer de comer para lograr lo que quieres y obtener grandes resultados

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