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Plan De Entrenamiento Para Perder Peso – 5 Potentes Recomendaciones

Aunque hay muchos beneficios detrás de los ejercicios cardiovasculares para perder grasa, en este artículo te facilitaremos un plan de entrenamiento para perder peso de manera eficaz, y sin muchos sacrificios.

Muchas veces, no se cuenta ni con el tiempo, ni con los fondos necesarios para asistir a un gimnasio para ejecutar un plan de entrenamiento para perder peso, pero ya no tendrá más escusas, pues aquí en eruportal te diremos como puedes perder peso de manera sana a través de cinco potentes recomendaciones que te daremos a continuación.

Plan de Entrenamiento para perder peso

Usted vive un estilo de vida bastante sedentario durante todo el año, pero a veces se da cuenta de que la comida chatarra de vez en cuando comienza a mostrar sus efectos y de repente pasa de ser la diva de la ciudad, o el chico más deseado, para convertirse en una persona común y corriente que se dejó engordar sin darse cuenta.

Es justo en ese momento, en donde seguramente empezará a prestar nuevamente atención a su régimen alimenticio, y desde luego empezará a buscar planes de entrenamiento para perder peso y dietas mágicas que le ayuden a recuperar su hermosa figura.

Pero por alguna razón, cuando las personas deciden que es hora de perder grasa, lo primero que se tiene en mente  es saltar a hacer ejercicios cardiovasculares y los entrenamientos con pesas no son una prioridad.

Ya sea por mito o no, muchas de las personas cuando empiezan a entrenar creen que el entrenamiento con pesas es la construcción de músculo y que no sirven para quemar grasa, incluso hay quienes piensan que no podemos centrarnos en la elevación y la pérdida de grasa, al mismo tiempo.

Aunque hay muchos beneficios con los ejercicios cardiovasculares para perder grasa, este artículo cubre las ventajas del uso de diversos programas de entrenamiento con pesas para perder peso, así que presta mucha atención  a las siguientes recomendaciones.

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Plan de entrenamiento para perder de peso

Metabolismo

Entendemos que ya estas ansioso por conocer el plan de entrenamiento para perder peso, pero no podemos facilitártelo sin antes hablarte del metabolismo.

En primer lugar, te debemos repetir lo que probablemente ha escuchado muchas veces: “Los músculos queman grasa”. Pero ¿qué significa eso? Pues bien, el músculo no exactamente va a quemar la grasa, pero con mayor precisión el músculo aumentará su tasa metabólica en reposo (RMR).

El tejido adiposo (es decir, la grasa) no realiza ningún tipo de energía para sentarse en su cuerpo, por eso, una vez que está ahí se quedará allí hasta que se ejerza suficiente energía para comenzar a utilizarlo como su fuente de energía.

El tejido muscular esquelético se llama tejido activo, ya que requiere de energía para mantenerse. Para sentarse en su cuerpo, cada libra de músculo en su cuerpo utiliza alrededor de 30-60 calorías por día.

Con la dieta adecuada y ejercicio, cada persona es capaz de poner en 5 libras su masa muscular en un año.

Si se estima que su metabolismo usaría 50 calorías por día para mantener ese músculo, esto significa que usted va a quemar 250 calorías más cada día (50 calorías / día x 5 libras).

Con una libra de grasa que requiera para quemar 3.500 calorías, perderá 26 libras en un año sin tener que gastar un minuto más en cardio.

Teniendo en cuenta a esto, ahora sí, busca lápiz y papel para que apuntes el siguiente plan de entrenamiento para perder peso.

1| Hit It Pesada

El crecimiento del tejido muscular se estimula solamente cuando se aplica presión a la misma. Si utiliza los pesos ligeros y hace repeticiones tras repeticiones, el músculo nunca tendrá la tensión aplicada, es decir no responderá como debe. Esto significa que aunque usted coma más sano y este en una dieta baja en calorías, los músculos no crecerán.

Muchas personas que hacen dieta para aligerar su peso, ya que se sienten pesados que se necesita sólo durante una fase de volumen, y personas que hacen dieta, especialmente mujeres no quieren levantar pesado por temor a conseguir más masa muscular. Estos son solo mitos.

Los entrenamientos de menor peso queman más calorías durante el entrenamiento debido a que requieren de un mayor esfuerzo, y se asegurará de esta manera de no perder ni un gramo de musculo a la hora de quemar la grasa.

En este plan de entrenamiento para perder peso, se utiliza principalmente pesas porque las máquinas están diseñadas para dirigirse a grupos musculares individuales.

Esto reduce la cantidad total de los músculos implicados en el movimiento del peso. Los ejercicios serán en su mayoría compuestos para reclutar más fibras musculares, para trabajar y liberar el desarrollo muscular y quemar grasa.

plan de entrenamiento que ayuda a perder peso

-Visión del plan de entrenamiento para perder peso

  • Lunes: Pecho
  • Martes: hombros / Abs
  • Miércoles: Bíceps / Tríceps
  • Jueves: Quads / Hams
  • Viernes: Terneros / Abs
  • Sábado: Cardio
  • Domingo: Cardio / Abs

2| Despeja  y acelera

Hacer más repeticiones con peso moderado podría ser beneficioso por varias razones cuando se trata de la pérdida de grasa. Las fibras musculares utilizadas durante muchas repeticiones son fibras musculares de contracción lenta.

Estos tienen menos glucógeno, por lo tanto, menos glucógeno se extinguirán del cuerpo durante el entrenamiento. Esto es importante para mantener los músculos completos y el metabolismo alto.

El mismo concepto de uso de pesas libres y sobre todo los ejercicios compuestos como el entrenamiento de peso pesado también se aplica a la parte baja y al entrenamiento de altas repeticiones arriba.

Por lo tanto, los mismos ejercicios se pueden aplicar, pero el peso necesita ser ajustado para permitir más series y repeticiones.

-Visión al plan de entrenamiento

  • Lunes: Pecho
  • Martes: hombros / Abs
  • Miércoles: Bíceps / Tríceps
  • Jueves: Quads / Hams
  • Viernes: Terneros / Abs
  • Sábado: Cardio
  • Domingo: Cardio / Abs

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excelente Plan de entrenamiento para perder peso

3| Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito es un tipo híbrido de entrenamiento a intervalos, donde lo anaeróbico (pesas) se combina con lo aeróbico (ejercicios cardiovasculares), el uso de altas repeticiones y pesos más ligeros.

Tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio anaeróbico, proporcionan sus propios beneficios fisiológicos únicos. Una ventaja única que tiene el entrenamiento de circuito es que combina ambos.

Los músculos de contracción rápida se utilizan principalmente en los ejercicios anaeróbicos explosivos, mientras que los músculos de contracción lenta se utilizan principalmente en los ejercicios de resistencia aeróbica.

-Plan de entrenamiento

  • Lunes: Pecho / Hams
  • Martes: Delts / Abs
  • Miércoles: Bíceps / Quads
  • Jueves: tríceps / Abs
  • Viernes: Volver / Terneros
  • Sábado: Cardio
  • Domingo: Cardio

4| Peso del entrenamiento

El entrenamiento de los músculos dos veces a la semana tiene sus ventajas no sólo de formación más frecuente, sino también de la división que le permite centrarse en las variaciones de intensidad.

Es decir, el primer entrenamiento de la semana hará hincapié en los pesos y las repeticiones, mientras que el segundo entrenamiento de la semana se centrará en el peso moderado y altas repeticiones.

Plan de entrenamiento para perder peso

-Así debería ser el entrenamiento

  • Lunes: hombros / espalda / Terneros
  • Martes: Quads / Hams / Abs
  • Miércoles: Bíceps / Tríceps / Pecho
  • Jueves: hombros / espalda / Terneros
  • Viernes: Quads / Hams / Abs
  • Sábado: Bíceps / Tríceps / Pecho
  • Domingo: Cardio

5| Súper series

El súper conjunto es una técnica de súper-intensidad para la pérdida de grasa y la construcción de músculo. Con estos se acaba de hacer dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre ellos.

Hay varias razones por la cual las súper series son más eficaces que hacer la única estación de regular a una hora con descansos entre cada serie.

En primer lugar, supersets aumentan la producción de ácido láctico […] También, supersetting es eficiente en el tiempo. Haciendo conjuntos espalda con espalda va reducir su tiempo de entrenamiento total sin dejar de hacer la misma cantidad de trabajo.

-Rutina de súper serie

  • Lunes: Pecho / Volver
  • Martes: Quads / Abs
  • Miércoles: Hams / Terneros
  • Jueves: Bíceps / Abs
  • Viernes: tríceps
  • Sábado: Delts / Abs

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