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10 Excelentes Ejercicios Que Te Permitirán Perder Grasa Del Brazo

La mayoría de la gente es tan centrando en la grasa acumulada en el abdomen o los muslos que se olvidan de otras partes del cuerpo que también son propensos a la acumulación de grasa, como los brazos, en el siguiente articulo te ofrecemos ejercicios que permitirán perder grasa del brazo y mejorar la forma del cuerpo de una manera simple y eficaz.

Mientras que las niñas y las mujeres quieren poseer brazos delgados, los chicos quieren que sus brazos sean más grandes y con enormes músculos. Brazo flácido o flaccidez arruinan su aspecto y te hacen dudar en llevar ropa sexy y sin mangas.

Como perder grasa de los brazos

Incluso si se intenta mejorar y tonificar la cadera y los muslos con el ejercicio riguroso, para lograr una figura perfecta no debe de ignorar esta parte de su cuerpo que es super visible como lo son los brazos.

Normalmente, el brazo de grasa en las mujeres viene con la grasa de la axila. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para pasar el tiempo realizando ejercicios no sólo para reducir la grasa del brazo, sino también tonificar el brazo de modo que usted puede conseguir un cuerpo perfecto, tanto en forma y tamaño.

Aquí están los mejores ejercicios simples pero eficaces que puede seguir en casa para deshacerse de la grasa del brazo y mejorar la forma del cuerpo.

Ejercicios para perder grasa del brazo

1.- Ejercicios de rotación de brazo

El primer ejercicio simple que se puede hacer en casa como un paso de calentamiento con el fin de perder grasa del brazo.

  • Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Estirar los brazos a cada lado y paralelo al suelo.
  • Convertir su mano en un puño y empezar a mover los brazos en dirección a la derecha.
  • Repetir el movimiento 20 veces luego relajarse 15 segundos.
  • Empezar de nuevo y repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es muy simple y no requiere ningún equipo, debe realizarlo lo mas frecuente como sea posible.

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2.- El levantamiento de pesas

Para realizar este ejercicio para perder grasa del brazo, necesita un elemento que es de alrededor de 1 kilogramo, como una botella de 2 litros de agua o una pesa pequeña. No es opción inteligente usar algo de valor o frágiles, ya que puede romperse si no se tiene cuidado y se deja caer.

Cómo hacerlo:

  • Se puede elegir entre sentarse en una silla o de pie, siempre y cuando mantenga la espalda recta
  • Use su mano para sostener tanto el elemento y levantarla por encima de su cabeza. Recuerde que debe mantener recta la mano.
  • El siguiente paso, tomar el tema detrás de la espalda y llegar tan bajo como sea posible.
  • Llevar el artículo de nuevo por encima de su cabeza con el brazo recto y mantener los brazos cerca de sus oídos.
  • Siga haciendo esto 20 veces y luego descansar 15-30 segundos.
  • Repita el ejercicio 3 veces para tonificar el músculo, aumentar el peso tan pronto como se sienta cómodo con el elemento actual.

El levantamiento de pesas

3.- Silla Dips

El siguiente ejercicio es bueno para no sólo los músculos del brazo, sino también las traseras. Aunque se le llama salsas silla, que no necesariamente necesita una silla para realizar el ejercicio, pero puede utilizar una cama o cualquier cosa lo mantenga estables en el suelo. Sin embargo, el elemento utilizado para apoyarse en necesidad de al menos 2 pies más altos que la tierra.

Cómo hacerlo:

  • Da la espalda a los muebles, poner sus manos sobre él con los dos brazos separados.
  • Mover las piernas 3-4 pasos de los muebles con la mano en la misma posición y la espalda recta.
  • Doble las rodillas para que sus muslos estén paralelos al suelo y los talones firmemente en el suelo. Esta es tu posición de inicio.
  • Mover todo tu cuerpo al suelo, doblando los codos, volver a la posición inicial.
  • Siga haciendo esto 20 veces y luego relajarse 15-30 minutos
  • Repita el ejercicio 2 veces más

4.- Push Ups

Flexiones pueden ser el ejercicio familiar para muchas personas, lo que ayuda a promover no sólo los músculos de los brazos , sino también a otras partes como el vientre. Para realizar este ejercicio, es importante mantener el equilibrio sobre las manos y las rodillas.

Cómo hacerlo:

  • Comience con la posición de tabla. Coloque la palma firmemente en el suelo y el dedo apuntando hacia delante. Levante y estire los brazos y las piernas de modo que sólo los dedos y las palmas toquen el suelo. Esta es tu posición de inicio.
  • Doble los codos y mover el cuerpo al suelo hasta que es de 2-3 pulgadas más alto que el suelo.
  • Empujarse de nuevo a la posición inicial
  • Repetir los movimientos de 20-25 veces

Tan pronto como se sienta cómodo con la posición, aumentar las repeticiones para tonificar los músculos.

Ejercicios de flexiones para perder grasa del brazo

5.- Tijeras

La tijeras es uno de los ejercicios de cardio que son muy eficaces para perder grasa del brazo.

Cómo hacerlo:

  • Comienzan con la posición de pie en posición vertical y las piernas se separan.
  • Estire los brazos delante de usted y paralelo al suelo.
  • Mover los brazos a los lados y luego traerlos de vuelta a la parte delantera, una parte se superpone al otro en la forma de la letra “X”.
  • Volver a la posición inicial y repita el movimiento 20 veces.
  • Relax 10-15 segundos y repita el ejercicio 2 veces más.

Para ello, tan frecuente como sea posible y siempre que sea posible. Aumentar el número de repeticiones para tonificar los músculos.

6.- Rotación media luna

Otro ejercicio básico y clásico para perder grasa del brazo que se puede hacer para calentar es la rotación media luna,  trabajando los  músculos de los bíceps y tríceps.

Cómo hacerlo:

  • Comience con la posición de base, cuando las piernas se colocan separados con la anchura del hombro; brazos están estirados a cada lado con la palma hacia el suelo. Con este ejercicio, es necesario mantener los dedos juntos.
  • Mover lentamente los brazos hacia arriba, girar los pulgares hacia atrás y doblar ligeramente los codos hasta que las palmas queden mirando el cielo.
  • Repita este movimiento 20 veces y luego se relajan durante 15 segundos.
  • Hacerlo en sentido inverso al traer lentamente el brazo hacia abajo, rotar el pulgar hacia adelante y doblar los codos ligeramente. Repetir 20 veces.
  • Repita el ejercicio 5 veces y aumentar el número cuando se sienta cómodo con él.

Para aumentar el nivel de ejercicio, mantenga las botellas de agua o cualquier otro artículo que están alrededor de un kilogramo de ambas manos.

7.- Ascensor brazo y piernas

Este es otro ejercicio efectivo para deshacerse de la grasa del brazo rápido, ya que es capaz de aumentar la fuerza de sus brazos, las piernas y la espalda, así como mejorar su capacidad para mantener el equilibrio.

Cómo hacerlo:

  • ¡Al suelo del piso con las palmas de las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Recuerde que debe mantener los dedos mirando hacia el frente y la espalda recta.
  • Levantará uno de sus brazos hacia adelante y la otra pierna recta hacia atrás en el ínterin.
  • Estirar los dedos de los pies para crear una tensión en la espalda.
  • Mantener durante 5-10 segundos y luego volver a la posición inicial.
  • Seguir haciendo el ejercicio con los brazos opuestos y pierna.
  • Repetir los movimientos 30 veces.

Como aumentar la fuerza y perder grasa del brazo

 

8.- Wall Push-Ups

De manera similar a las clásicas flexiones, este ejercicio es más fácil para aquellos que tienen músculos de los brazos débiles y les resulta difícil el empuje hacia arriba sobre el suelo.

Cómo hacerlo:

  • Pararse a  una longitud de brazo de distancia de la pared y mantener las piernas separadas.
  • Estirar los brazos y poner sus palmas firmemente contra la pared.
  • Lentamente dobla los codos y mover el cuerpo hacia la pared hasta que está de pie sobre las puntas de los pies.
  • Empuje hacia atrás a la posición inicial.
  • Hacer estos movimientos 30 veces y luego relajarse durante 15 segundos.
  • Empezar de nuevo y repita el ejercicio 2 veces más.

Para aumentar el nivel del ejercicio, aumentar el número de veces que se repite los movimientos o mover más lejos de la pared.

9.- Empuje y estiramiento del codo

Este ejercicio e empuje y estiramiento de codo es otro ejercicio que le permite perder grasa del brazo rápido. Se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento que pueda, ya que es bastante simple y no requiere ningún equipo.

Cómo hacerlo:

  • Párate derecho con la pierna separada y su brazo extendido a cada lado y paralelo al piso.
  • Convertir sus manos en puños.
  • Doble los codos y mover los puños hacia la axila.
  • Empuje los codos hacia atrás y estire los brazos delante de usted.
  • Inmediatamente, volver a la posición inicial.
  • Repita estos movimientos 20 veces y luego relajarse durante 15 segundos.
  • Haga el ejercicio 3-5 veces más y aumentar el número después de una semana.

10.- Empujar y tirar

Los brazos flácidos y caídos ya no son su preocupación gracias al empuje y tracción ejercicio que ayuda a perder grasa rápidamente del brazo.

Cómo hacerlo:

  • En primer lugar, estar de pie con las piernas separadas a la anchura del hombro. Doble ligeramente las rodillas hacia abajo suponiendo que usted está sentado en una silla.
  • Levante sus manos directamente sobre su cabeza y cerca de sus oídos. Doble los codos a cada lado hasta sus cinturas son paralelas a sus oídos.
  • Siga haciendo esto 10-20 veces y luego relajarse
  • Empezar de nuevo y repetir 2 veces más.

Este ejercicio también tonifica los muslos.

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