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Perder 5 Kilos En Una Semana Es Posible: Sigue Este Plan Y Lo Lograrás

Si deseas perder 5 kilos en una semana, entonces necesitas seguir un plan eficaz. Este plan ha probado ser muy eficaz en personas que buscan perder peso rápido antes de un evento especial. Como por ejemplo unas vacaciones o sesión de fotos, y funciona de maravillas.

De hecho, muchas de las personas que utilizan este método para un evento específico parecen como si hubiesen estado en una dieta de tres o cuatro semanas después de sólo una. Aunque no es una solución a largo plazo, esto puede poner en marcha tu viaje de pérdida de peso. Además, ver los resultados puede motivarte para cambios más sostenibles a largo plazo.

¿Es posible perder 5 kilos en una semana?

Si bien es posible perder 5 kilos en una semana, no será pura grasa corporal. Debe haber un déficit de calorías necesario para quemar cada gramo de grasa; por esto es simplemente imposible quemar con seguridad solo 5 kilos de grasa corporal pura en sólo una semana.

Sin embargo, esto no quiere decir que no se puede perder tanto peso y todavía verse más delgado. Debes saber que una gran cantidad de la pérdida de peso sin duda vendrá de la grasa corporal, pero también bajarás kilos por perder el exceso de peso del agua.

Esto se debe en parte a que este plan disminuye los niveles de insulina. Y esto hace que tu cuerpo se deshaga de los carbohidratos almacenados que unen el agua, tu cuerpo sólo puede almacenar alrededor de 300-500 gramos de carbohidratos en una forma conocida como glucógeno. Así que el glucógeno almacenado tiene alrededor de tres veces ese peso en el agua.

La reducción de los niveles de insulina también hará que tus riñones pierdan el exceso de sodio. Esto como consecuencia reduce la retención de agua.

Junto con la reducción de la grasa corporal y el peso del agua, también puedes perder algo de peso debido a menos residuos intestinales y alimentos no digeridos. Además de la disminución de la fibra en el sistema digestivo.

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7 Pasos que debe seguir para perder 5 kilos en una semana

perder 5 kilos en una semana

1.- Come menos carbohidratos y más proteínas

Puedes perder varios kilos siguiendo una dieta baja en carbohidratos por sólo unos días. De hecho, muchas investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso y mejorar la salud.

Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso por exceso de líquido y la hinchazón. Esta es la razón por la que las personas que reducen la ingesta de carbohidratos a menudo ven una diferencia en la escala tan pronto como a la mañana siguiente después de iniciar la dieta.

Además, debes asegurarte de comer mucha proteína. Esto puede ayudar a reducir aún más el apetito mientras aumentas el metabolismo. Trata de eliminar o reducir drásticamente todos los carbohidratos y azúcares con almidón para la semana. Sustitúyelos por vegetales bajos en carbohidratos. Mientras al mismo tiempo aumentas la ingesta de huevos, carnes magras y pescado.

2.- Come alimentos integrales y evita los alimentos procesados

Cuando estás tratando de perder peso rápidamente, entonces puede ser útil comer una dieta sencilla basada en alimentos integrales. Estos alimentos tienden a ser muy abundantes, y hacen más fácil comer menos calorías sin tener demasiada hambre.

Durante la semana, debes asegurarte de comer alimentos enteros, de un solo ingrediente. Evita la mayoría de los alimentos que son altamente procesados, comer principalmente proteínas magras y vegetales bajos en carbohidratos puede ser increíblemente satisfactorio. Incluso si no estás ingiriendo muchas calorías.

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3.- Reduce la ingesta de calorías

Reducir el consumo de calorías puede ser el factor más importante cuando se trata de perder 5 kilos en una semana. Si no estás comiendo menos calorías de las que gastas, entonces no perderá grasa.

Aquí hay algunos consejos simples para reducir la ingesta de calorías:

  • Cuenta las calorías: esto se trata de pesar y registrar los alimentos que comes. Utiliza una herramienta de conteo de calorías. Esto para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías y nutrientes que estás consumiendo.
  • Come sólo en las comidas: Reduce todos los bocadillos y no comas nada después de la cena.
  • Reduce el uso de condimentos: Elimina los condimentos y las salsas densas en calorías.
  • Llena tu plato de vegetales: Llena tu plato con verduras y vegetales. Además limita los carbohidratos almidonados y grasas añadidas durante la semana.
  • Elije proteínas magras: Elije proteínas de bajo contenido de grasa, como pollo y pescado.
  • No bebas tus calorías: En su lugar, opta por el agua, bebidas cero calorías, té o café. Los batidos de proteínas están bien si los cuentas como una comida.

4.- Levanta pesas e intenta el entrenamiento de alta intensidad

El ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa y mejorar tu apariencia. Y es vital si intentas perder 5 kilos en una semana. El entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, puede conducir a una cantidad similar de pérdida de peso como el entrenamiento aeróbico regular; también te ayuda a añadir o mantener masa muscular y fuerza.

El entrenamiento de resistencia de cuerpo entero también es un gran método para bajar eliminar los carbohidratos de tu cuerpo y el peso del agua. Esto puede conducir a una gran disminución en el peso, el levantamiento de pesas también puede proteger tu metabolismo y los niveles hormonales. Estos a menudo disminuyen durante la dieta.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es otro método de entrenamiento muy efectivo. La investigación sugiere que 5-10 minutos de este tipo de ejercicios pueden conducir a beneficios similares a cinco veces más que esa cantidad de ejercicio regular.

Al igual que el levantamiento de pesas, puede reducir rápidamente las reservas de carbohidratos musculares. También puede aumentar otros aspectos importantes de la pérdida de peso, como el metabolismo y hormonas quemadoras de grasa.

Puedes realizar este tipo de entrenamiento tres a cuatro veces a la semana como parte de tu régimen de entrenamiento normal. Es muy importante hacer esto con 100% de esfuerzo o intensidad.

Aquí hay algunas rutinas que puedes probar. Estos pueden cambiar de correr en el lugar a hacerlo afuera, o usar a una máquina de cardio; como una bicicleta, remadora o caminadora:

  • Sesión 1: Sprint de 10 x 20 segundos con descanso de 40 segundos.
  • Sesión 2: sprint de 15 x 15 segundos con descanso de 30 segundos.
  • Sesión 3: sprint de 7 x 30 segundos con descanso de 60 segundos.
  • Sesión 4: 20 x 10 segundos de sprint con 20 segundos de descanso.

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5.- Sé activo incluso fuera del gimnasio

Con el fin de quemar calorías extras y perder más peso, también puedes aumentar la actividad diaria. De hecho, lo activo que eres a lo largo del día cuando no estás haciendo ejercicio también juega un papel muy importante en la pérdida de peso.

Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede dar cuenta de hasta 1.000 calorías por día. Esto es lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Has cambios sencillos en el estilo de vida, como caminar o ir en bicicleta al trabajo. O tomar las escaleras, salir a pasear fuera, pararte más o incluso limpiar la casa. Eso puede ayudarte a quemar muchas calorías.

perder 5 kilos en una semana se activo fuera del gimnasio

6.- El ayuno intermitente es otra manera sencilla de perder 5 kilos en una semana

El ayuno intermitente es otra herramienta eficaz y probada para perder grasa. Te obliga a reducir tu consumo de calorías, ya que estás limitando tu alimentación a una corta ventana de tiempo.

Hay muchos protocolos diferentes, tales como un ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas. O un ayuno de 20 horas con una ventana de alimentación de 4 horas. Si estás combinando el ayuno con el ejercicio, puede ser conveniente hacer el ayuno en un momento diferente al de tu entrenamiento.

7.- Elimina la retención de líquido

Varios otros métodos pueden ayudarte a bajar el peso del agua y parecer más delgado y más ligero. Éstas incluyen:

  • Toma extracto de diente de león: Este suplemento llamado extracto de diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua.
  • Toma café: El café es una fuente sana de cafeína. Los estudios sugieren que la cafeína puede ayudarte a quemar más grasa y perder el exceso de agua.
  • Preocúpate por tus intolerancias: Comer cosas a las que eres intolerante, como el gluten o la lactosa, puede conducir a la retención excesiva de líquido y la hinchazón. Evita los alimentos a los que piensas que puedes ser intolerante.

Como puedes ver perder 5 kilos en una semana no es tan difícil.  Pero debes recordar que mantener la salud es lo más importante. Si no te sientes bien durante este plan, no dejes de comunicarselo a tu médico.

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