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4 Prácticas Metodologías Para No Rendirse Y Enfrentar Tus Problemas

Cada persona tiene momentos en que la vida se siente demasiado pesada, momentos en los que el abandono parece ser la única posibilidad. Pensamos que no importa cuánto lo intentemos, nunca podremos cumplir nuestros objetivos y sueños, es más fácil convertirse en la toalla. Sin embargo, cuando se siente desanimado, hay formas de reorganizar sus prioridades, enfocar sus ambiciones de nuevas maneras y mantenerse motivado; si quieres saber cómo no rendirse continua leyendo las siguientes recomendaciones y da un paso al frente ante cualquier dificultad.

pasos para no rendirse

1.- Aprende a lidiar con la sensación de querer renunciar para no rendirse

Discuta con pensamientos negativos y auto-conversación. Si se arriesga y no logró el resultado deseado, no ha sido ascendido en el trabajo, ha pedido a alguien una cita y ha sido rechazado, o ha solicitado un puesto en una obra de teatro y no la ha recibido, puede ser difícil no te rindas a la pequeña voz en tu cabeza que te dice que te rindas. Compare esta negatividad con las cosas positivas que dice y trate de ver su situación de manera diferente para obtener una nueva perspectiva.

  • La realineación de sus puntos de vista funciona así: En lugar de pensar: “No he tenido la parte porque soy un actor de horrible, yo debería renunciar”, intentar un enfoque lleno de positivismo como, “Creo que tengo probablemente no precisa cumplió con las ideas del director. Le preguntaré si puede darme su opinión, así sé en qué puedo trabajar”.
  • Incluso el solo hecho de pensar: “No puedo hacer eso”, con “Eso puede no funcionar, pero al menos lo intentaré” puede tener un impacto positivo que lo puede ayudar a no rendirse.
  • Cuando te das cuenta de que tienes pensamientos negativos, interrumpe conscientemente e intenta reemplazar el pensamiento con algo más positivo. Se necesita práctica, pero si te apegas a ella, puede convertirse en un hábito mirar el lado bueno o buscar el lado positivo.

Lucha contra la sensación de impotencia. Si las cosas no salieron como quisiste, se siente como impotencia o como si no pudieras hacer cambios en tu vida por ti mismo. Pero en verdad eso solo significa que NO has encontrado nada que funcione para ti todavía; tal vez su tiempo no fue el mejor, o necesita adquirir nuevas habilidades o aún no ha encontrado el enfoque correcto; es importante intentarlo una y otra vez, incluso si eso significa tener que enfrentar aún más decepciones; el éxito proviene de la perseverancia.

  • Un psicólogo o psicoterapeuta puede ayudarlo a encontrar formas nuevas y productivas de pensar.

Obtenga ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas. Puede sentir que le gustaría renunciar a todo; Puede sentirse abrumado y como si no tuviera más opciones, porque las cosas que ha intentado todavía no han funcionado. No importa cómo te sientas, NO resolverá tus problemas de renunciar a la vida. Si te sientes sin esperanza o consideras suicidarte, busca ayuda de inmediato.

  • Puede llamar, por ejemplo, a las sociedades de prevención al suicidio de su localidad, si es que cuentan con una en su país de residencia; también puede buscar ayuda de un amigo o familiar de confianza, un maestro o un psicólogo.

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2.- Establecer metas inteligentes

Sumérgete en tus valores. Primero, descubre lo que es realmente importante para ti. ¿Es éxito académico? ¿Tu carrera? ¿Fama y dinero? Establecer metas que realmente signifiquen mucho para usted y se ajusten a sus valores lo ayudará a mantenerse motivado a largo plazo y le permitirá no rendirse.

  • Intenta descubrir qué es lo que más te importa. Puede tener algo que ver con su educación y lo que sus padres le exigieron, ya sea dinero, apariencia, éxito o educación. Esto también podría reflejarse en su trabajo, por ejemplo, ya sea que trabaje en la banca o en una organización de caridad.
  • Pregúntese qué quiere de la vida. ¿Es un buen trabajo ayudar a una sensación de logro o tal vez a otros?
  • Crea una clasificación de tus objetivos de más importante a menos importante. Escriba los valores que cree que están detrás de sus objetivos. Eso significa, ¿cuál es tu motivación para lograrlo?
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Concéntrate en lo que más importa. Concentra tus energías en los objetivos de la vida que realmente deseas lograr y que coincidan con tus valores fundamentales; por ejemplo, si siempre ha querido ser médico y le interesa ayudar a las personas, estudiar medicina es un objetivo adecuado. Sin embargo, puede sentirse insatisfecho si quiere ayudar a las personas pero trabajar en la industria publicitaria.

  • Revise su lista de objetivos y compárelos con sus motivaciones. ¿Tus motivaciones coinciden con tus objetivos o entran en conflicto?
  • Supongamos que quiere ser médico, pero su motivo no es ayudar a las personas, sino ganar mucho dinero. ¿Eso está bien para ti? ¿O no estará satisfecho con su trabajo a largo plazo?

Escriba objetivos a corto y largo plazo. Una vez que hayas pensado cuidadosamente en tus valores, piensa en establecer metas a corto y largo plazo; tener ambos es importante para la motivación; los objetivos a corto plazo son como hitos en el camino hacia los objetivos a largo plazo; sus objetivos a corto plazo lo ayudarán a ver el progreso y a vigilar su objetivo a largo plazo, y sobre todo, le ayudarán a no rendirse.

  • Por ejemplo, podría ser una meta a corto plazo hacer sus tareas a tiempo o tener éxito en sus pruebas semanales. Estos te ayudan en el camino hacia metas a más largo plazo, como obtener una buena calificación en trigonometría, buenas calificaciones en la escuela secundaria o ser aceptado por una buena universidad.
  • Escribe esto de nuevo. Piense en lo que quiere lograr en el futuro (a largo plazo) pero también cómo quiere llegar allí (a corto plazo). Escribir estos objetivos específicos te ayudará a obtener claridad sobre ellos.
  • Mantenga su lista a mano para que pueda verificar su progreso de vez en cuando y marcar puntos. Las revisiones ocasionales le recordarán sus objetivos y le permitirán determinar su éxito.

Se realista. Al establecer objetivos poco razonables y poco realistas, es posible que se esté preparando para la derrota, alguien que siempre quiere el trabajo perfecto, la casa perfecta o la vida perfecta es un perfeccionista; desear lo mejor es bueno, pero los perfeccionistas extremos tienden a ser infelices e improductivos.

  • Hágase metas altas pero alcanzables. Un objetivo alto te desafiará y motivará sin causar una derrota, por ejemplo, apunte a una buena calificación en su examen de educación de pregrado sin ser perfeccionado, pero aun así esté satisfecho, incluso si no se convierte en uno.
  • Establece metas mensurables. “Ser el mejor” es admirable, pero no muy efectivo como un objetivo a corto o largo plazo; es más específico; mejor diga: “Este año quiero mejorar mi hándicap de golf y llegar a 80 en 18 hoyos”.
  • Al establecerte objetivos realistas, ganarás más confianza en ti mismo y menos miedo a la derrota.

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3.- Hazlo realidad

Divida las tareas en partes más pequeñas. Ya ha creado un plan a largo plazo con objetivos a corto plazo, esto te ayudará a mantener tu objetivo a la vista y no rendirte cuando parezca demasiado lejano. Para hacer las cosas aún más fáciles, puedes dividir los objetivos a corto plazo en partes aún más pequeñas.

  • Toma metas académicas. Supongamos que quiere convertirse en un maestro de escuela secundaria; a la larga, irás a la universidad y te graduarás en las asignaturas que quieras enseñar, y completarás algunos cursos educativos. A corto plazo, puede enfocarse en escribir buenas notas y, en el mediano plazo, ingresar a una buena universidad en este campo.
  • Es similar para los objetivos atléticos. Para convertirte en un nadador de primera clase, debes dividir las cosas en secciones más pequeñas, primero, debes entrenar duro, mejorar tus tiempos y trabajar en tu estilo libre, estilo mariposa y otros estilos. Trate de calificar para competiciones de natación local o regional, más tarde, cuando mejore, pruebe competiciones nacionales o federales.
  • Haga planes para cada sección, para cada pequeño plan que lo lleve a su plan más grande. Intente controlar el panorama general y comprenda cómo encaja cada pieza y consiga la mejor manera de no rendirse.
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Verifique su progreso y esté listo para hacer ajustes. Dé un paso atrás de vez en cuando y eche un vistazo a sus metas y progreso para alcanzarlas; hacerlo te ayudará a concentrarte en tus objetivos. También puede notar que necesita ajustar o incluso repensar sus objetivos a largo plazo.

  • No siempre será como se pretendía. Mantente flexible, por ejemplo, solo porque no hayas pasado la competencia nacional de natación no significa que hayas fallado. Tal vez las nuevas puertas se abrirán como instructor de natación o tal vez estos capítulos de tu vida terminen o tal vez pueda ajustar su ejercicio y su plan de nutrición nuevamente. Las personas experimentan su clímax en diferentes momentos, así que tal vez la próxima vez sea tu tiempo.
  • Mantenerse abierto a nuevas experiencias lo ayudará a mantenerse flexible. Supongamos que tiene que tomar anatomía para ingresar a la facultad de medicina. ¡Aún no tienes idea de eso! En lugar de desanimarse y darse por vencido, esperamos la oportunidad y el desafío de aprender algo completamente nuevo que lo ayude a no rendirse.
  • Es posible que deba realizar pequeños cambios en el plan a largo plazo. Por ejemplo, mientras trabaja en su licenciatura, puede encontrar que su pasión radica en la investigación pedagógica en lugar de la enseñanza. Entonces podrías, en lugar de convertirte en maestro, primero buscar un título de maestría.

Celebra tus logros. Encontrar tareas y juzgar su progreso: eso es importante, pero es igualmente importante que reconozca y celebre sus logros. Regocíjate en estos triunfos, incluso cuando son pequeños. Celebrar lo mantendrá motivado y le dará algo que esperar.

  • Recompénsese si ha llegado a un destino intermedio. Por ejemplo, tómese un día libre, vaya al cine o abra una botella de champaña con sus seres queridos.
  • Incluso pequeños gestos de recompensa funcionan porque fortalecen tu sentido de logro, tu autoestima y tu propósito.

Esperar retrocesos. Sin duda habrá menos placer en el camino a su destino, pero debe planear tales retrocesos, aprender de los errores, adaptarse y seguir adelante.

  • Todos experimentan reveses. Son muy comunes y suceden todos los días, incluso las personas más exitosas.
  • Evaluar lo que sucedió Supongamos que no aprobó un curso en sus estudios. ¿Fue la mala planificación, la mala preparación, la mala implementación o cualquier cosa que no pudiste controlar? Descubra qué salió mal y por qué, e intente hacer los ajustes necesarios.
  • Aplica lo que has aprendido para el futuro. Supongamos que no aprobó “Educación 101” porque el material era muy pesado y muy aburrido. Ahora que lo sabes, es posible que puedas reconsiderar tus planes para obtener una maestría en educación.

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4.- Hacer frente al estrés y la ansiedad

Asegúrese de tener una red de soporte densa. El trabajo duro es más fácil si tienes personas que te animan, ya sea que se trate de su familia, amigos o mentores, debe cultivar relaciones con personas en las que confía, que desean lo mejor para usted y que lo respaldan en los buenos y en los malos momentos, pero sobre todo, que lo ayuden a no rendirse.

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  • Pocos amigos muy cercanos pueden ser mejores que una gran cantidad de conocidos que pasan.
  • Pase tiempo con amigos y familiares, llame, hable con ellos y consérvelos como parte de su vida. Saber que están ahí para ayudarlo será de ayuda.
  • Prepárate para acercarte a los demás. Ya sea que quiera hablar con alguien o pedir consejo, solicite el apoyo de sus seres queridos si los necesita.
  • También puede buscar grupos de autoayuda para conocer personas que hayan experimentado algo similar a usted, ellos lo entenderán.

Mantenga la preocupación bajo control. Hay una gran diferencia entre tomar algo importante y preocuparse, tomar algo importante es dedicarse a algo, por ejemplo, un objetivo, preocuparse es un “intento de determinar el futuro al pensarlo”. Una cosa es motivadora, la otra es imposible.

  • Concéntrate en lo que puedes controlar. A menudo lidiamos con sorpresas o eventos inesperados, así que no olvide que usted es solo humano y no puede controlar todo.
  • Anímate de vez en cuando. La ansiedad es como cualquier otro sentimiento. Podría tratar de decirse a sí mismo: “Me siento preocupado, pero estoy haciendo algo para sobrellevarlo”
  • Mantenga la perspectiva Evite el “pensamiento catastrófico” al recordar el alcance de su preocupación, por ejemplo, no aprobar un curso es molesto, pero no es el final de su educación, ser último en una competencia de natación es decepcionante, pero no el fin del mundo. Todavía tienes tu vida, tu salud y las personas que te quieren.

Tome las cosas lentamente y permítase un descanso. Tenga en cuenta que si tiene que desacelerar las cosas mientras persigue sus metas y sueños, corre el riesgo de agotamiento: fatiga física y mental, desaliento y cinismo, cuando estés estresado, encuentra formas de descansar, relajarte y recargar tus baterías.

  • Conoces mejor tu mente y tu cuerpo, y sabes cuándo volver a cambiar de marcha. Asegúrate de que estás bien física y mentalmente recuperado. De lo contrario, tus esfuerzos serán menos efectivos.
  • Está bien tomarse un pequeño descanso, ya sea que esté mentalmente en otro lugar para unas vacaciones, una clase de yoga, una piscina o simplemente un fin de semana.

Mantener un estilo de vida saludable. Los deportes y la nutrición saludable no solo te mantendrán en forma, sino que también apoyarán tu salud mental; asegúrese de tener un estilo de vida saludable, porque cuando esté saludable estará menos estresado y mejor preparado para tener éxito y ser útil, y sobre todo, que aprenda a no rendirse.

  • El deporte libera endorfinas, promueve la circulación, le da más energía y mejora su estado de ánimo en general. Pruebe cinco veces por semana durante aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado.
  • Además, asegúrese de comer bien. Coma regularmente para mantener constante el azúcar y la energía de su sangre, esto también es cierto para el desayuno, incluya una variedad de vegetales, frutas y granos integrales en su dieta.

Tenga en cuenta cuándo obtener ayuda. Casi todos se sienten deprimidos o indefensos en algún momento, no estás solo y debes saber que hay personas y recursos que pueden ayudarte, si se siente desanimado durante un período prolongado o nota que la falta de energía y la depresión afectan su vida, hable con un psicólogo o psicoterapeuta.

  • La depresión puede ser leve o fuerte, dependiendo de su entorno, los eventos circundantes o incluso su condición física. Los síntomas incluyen tristeza, ansiedad, sentimientos de vacío o desesperanza, cansancio y pérdida de interés en las actividades normales; la depresión también puede tomar la forma de dolor físico.
  • Considere hablar con un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra. Estos pueden ayudarlo con un plan de tratamiento adecuado para controlar su depresión.

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