Como Hacer para Manejar las Emociones Negativas,Técnicas Efectivas Aquí!!.

El trabajo en lo personal para desarrollar nuestra capacidad de como manejar las emociones negativas, es uno de los aspectos con más importancia de nuestro bienestar psicológico y  nuestro crecimiento. No es un tema fácil y mucho menos sencillo. En realidad, casi la mayoría de la dificultad de el trabajo que se hace en la terapia psicológica tiene como base, justo en que resulta muy complejo lograr manejar las emociones negativas. No es algo que sea muy difícil, pero sí requiere de hacer una serie de trabajos emocionales de  tipos diferentes. Conocer  y aprender estos ejercicios vale la pena, porque nuestra salud en lo emocional es la base de nuestra armonía, paz, felicidad y plenitud de nuestras relaciones, y por ende de  nuestros éxitos en la vida.

Entra aqui para que aprendas un poco mas sobre las emociones Los Colores y las Emociones | Aprende Acerca de la Psicología del Color.

Como pueden presentarse las emociones negativas

Las emociones que son negativas nos pueden perjudicar de diferentes maneras. El trabajar y ejercitarnos con estas clases de emociones se pueden usar de varias formas. Primero es muy importante que tengas siempre claro el objetivo que quieres lograr encontrar cada ocasión en que trabajas con tus emociones.

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1. Puede ser que en alguna ocasión o situación hayas presentado una determinada reacción y  esto te llegue a inquietar el no poder entender por qué la tuviste. Tal vez desees comprender mucho más al respecto para  así evitar que vuelva a pasar.

2. También pudiera ser que  siempre tengas una reacción que no deseas tener o que no te explicas frente al mismo tipo de situaciones o estímulos y obviamente quieres darle un cambio a esa reacción.

3. Puede ser que  generalmente  tiendas a tener alguna  clase de reacción emocional negativa  en casos particulares como  el miedo, el enojo, la ira,  ante clases diferentes de estímulos o situaciones y sientas que esos aspectos de tu personalidad  miedoso, gruñón, miedoso,  o chillón no te es nada agradable por la frecuencia en que sucede y quieras ya transformarlo.

4. Puede ser también que sientas que eres  la víctima de muchas diferentes emociones negativas que asumas que tu personalidad es de tipo inestable y quieras  por esto cambiar hacia una manera más constante de responder.

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Los pasos para manejar las emociones negativas.

Cualquiera que pueda ser el caso, el método en que se trabaja es el mismo. Recordemos siempre que no se trata de  reprimirlas o esconderlas, sino de poder descubrir cuales son las áreas que en nuestra mente están reaccionando y porqué lo  hacen para después trabajar en el proceso de su maduración y así lograr crecer como personas autocriticas y sanas emocionalmente.

Esto es todo lo contrario a las instrucciones simples de algunos sobre el  manejo de emociones que nos sugieren sencillamente aguantarnos y controlarnos  o relajarse para ser lograr ser racional y ecuánime , con lo que la gran parte de de las veces, en lugar de favorecernos a el sano desarrollo emocional solo lo estancan provocando así problemas mayores  como lo son problemas de salud emocional y física, así como más conflictos en relaciones interpersonales.

Como hemos analizado la recomendación de carácter simple de mantener el autocontrol emocional es poco útil, dado que sólo sirve como un paliativo que nos permitirá esperar y así buscar una situación adecuada para realizar el trabajo con nosotros mismos y  poder aplicar las verdaderas técnicas de el manejo de emociones, es así por lo cual el autocontrol por sí solo nunca es una solución real a nuestras reacciones negativas.

La recomendación de intentar relajarse es un poco más sana, que la del aguantarse y controlarse, pero tampoco es una solución de buen termino a las reacciones emocionales. Si sirve para poder mantener cierto grado en la ecuanimidad, pero no resuelve del todo nuestro conflicto por lo que entonces no resulta del todo efectiva ni mucho menos eficaz, a menos que sea utilizada en conjunto con las técnicas más profundas de el manejo emocional dentro de un método bien desarrollado y organizado por profesionales.

Los 3 grupos de técnicas para cambiar las respuestas emocionales:

Para lograr manejar nuestras emociones podemos clasificar las técnicas o ejercicios en tres áreas importantes de trabajo

Técnicas de control emocional inmediato.

Son esas técnicas que nos sirven para ayudar a controlar nuestras reacciones emocionales justo antes de la situación anteponiendonos a el momento en que se dispara la respuesta. Son esas técnicas necesarias para poder controlar y responder de forma adecuada ante las diferentes situaciones de la vida en que no podemos permitirnos expresar y actuar bajo esas emociones.

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Las técnicas con mas relevancia tienen que ver  sobretodo con el manejo de la atención. Cuando estamos viviendo una emoción negativa, generalmente nuestra atención se mueve de forma automática hacia pensamientos que hacen y mantienen esa emoción activa o que la hacen aumentar. El objetivo prioritario de las técnicas de control es lograr eludir el hecho de que cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos de mala manera.

Estas son  técnicas que forman un proceso que con la práctica se van haciendo  de respuesta automática y se van haciendo cada vez más calificadas. Cuando ya las has logrado practicar un poco, se va haciendo mucho más fáciles, y podrás no tener miedo, desesperarte, no enojarte, o deprimirte como por ejemplo, porque cuando una emoción emerge, nuestro cerebro ya se ha ido acostumbrando a tomar el control y a generar entonces una emoción positiva que la contrarreste. Es así como nuestra manera de actuar frente a un jefe con el que tenemos un problema, o cuando nos encontramos en una discusión de pareja o cualquier situación difícil, reaccionamos positivamente y de manera inteligente.

Estos ejercicios y técnicas para poder descubrir y lograr entender las causas de nuestras reacciones  y desastres emocionales. Son por consiguiente los pasos a seguir para entender de manera  exacta lo que nos hace reaccionar en cada situación de orden particular y las formas en que podemos cambiar esas reacciones de modo permanente.

A través de estas reflexiones y ejercicios podemos entonces decidir qué tipo de trabajo debemos hacer para poder transformar los aspectos de nuestra personalidad para entonces cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de forma permanente. Sin entender lo que da origen a nuestras emociones, no podemos saber si nuestras emociones negativas tienen fundamento en el miedo, un mal hábito emocional,  la falta de autoestima, una mala percepción de las cosas entre otros.

La clave de todas estas técnicas esta en  poder ayudar a hacer una análisis de la realidad que nos provoca una reacción  emocional negativa y el tipo de respuesta que tuvimos. Básicamente estas nos ayudan a lograr identificar los siguientes objetivos.

•  Cuál es la Amenaza real presente que está observando tu mente primitiva y de que clase es.
•  Evaluar si tu reacción   fue congruente y adecuada de acuerdo a la situación que te amenazo.
•  Si  existió  incongruencia, encontrar la falla o el error en la percepción que te hizo observar una amenaza y reaccionar a ella de una forma inadecuada.
•  Solucionar entonces la falla de percepción para modificar la reacción emocional.

Técnicas de cambio emocional de tipo permanente y  el desarrollo de la personalidad.

Son programas de trabajo acentuados. Esto programas tienen  ejercicios y técnicas  que permiten nuestro crecimiento hacia el logro de una madurez emocional mayor, generando cambios profundos que nos permiten lograr el dejar de reaccionar en la forma en que no lo deseamos.

Generando cambios positivos y permanentes en todos los ámbitos de nuestra vida. Son esenciales para que estas funcionen de forma sana las técnicas de control emocional inmediato sin que éstas sean sólo utilizadas para esconder y reprimir emociones sin resolverlas desde y en el fondo. Conforme más crece y se hace presente la madurez emocional con las técnicas de  este cambio permanente, más fácil sera aplicar todas las técnicas. Así que conforme más crecemos, y mas maduramos, es más sencillo aplicar todas las técnicas.

Los Programas Esenciales y de Trabajo Profundo para lograr manejar las emociones negativas.

Los que encontramos hoy día, son una serie de programas de trabajo de desarrollo personal muy diversos, como lo son por ejemplo los programas de Autoestima, de PNL, de Reprogramación Mental, de manejo de Estrés o de Ansiedad.  Esta clase de programas contienen su propia particular manera de informar cada técnica y tema o ejercicios específicos.

Estos programas trabajan como una clase de terapia psicológica global o integradora, que nos ayudan a progresar todos los aspectos de nuestra personalidad. Por eso logran provocar que tus habilidades para manipular tus emociones se traduzcan en un crecimiento permanente y real  que traiga bienestar y beneficios en todas las áreas de coexistencia, como lo son tu vida familiar, tu relación de pareja, tu mundo social, tu nivel económico,  y los demás aspectos de tu vida importantes.

Estas técnicas son base real para el desarrollo personal y la capacidad de  la inteligencia emocional. En resumen podemos decir que  sobresalen los siguientes programas de trabajo:

- El trabajo para la Autoestima  que no sólo es para hacer crecer la misma, sino el aprender como manejar la sensación de autoestima  para poder manejar las respuestas emocionales.

- Programas de reprogramación de tipo emocional,  que son basados en los procesos de  el manejo de la atención como lo son las visualizaciones y de la autohipnosis, ademas de los cambios cognitivos de ideas y creencias  que originan las emociones.

- Las conocidas técnicas de meditación y relajación aplicadas para poder desarrollar emociones ahondadas en lo positivo sobre todo ligadas al tema de la autoestima. En cuanto a la meditación, no solo es usada  como una forma de contactar con un nivel de conciencia superior o místico, sino como una excelente herramienta para el manejo de la atención y como la base para generar experiencias en las emociones positivas intensas.

- El Trabajo de duelo. Es una parte sumamente importante para  poder resolver muchos temas que originan conflictos psicológicos y por ende emociones negativas. Usa técnicas emocionales que permiten aprender a confrontar la realidad y así aceptar las cosas que no son como lo quisiéramos.

Es importante concluir entonces con la necesidad imperante de aprender a controlar las emociones negativas, dado que toda acción genera una reacción, debemos siempre estar atentos a lo que realizamos, a veces sin querer, a veces sin darnos cuenta podemos causar estragos, tanto en nosotros internamente como en nuestro mundo exterior. Usemos entonces las técnicas y métodos que se nos presentan, para mejorar nuestro explosivo día a día.

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