3 Prácticos Métodos Para Manejar El Estrés ¡Dile Adiós Para Siempre!

La vida puede ser estresante, y a veces es necesario aprender a manejar el estrés de manera positiva. El estrés puede provenir de diferentes causas, como problemas familiares, problemas en el trabajo, dificultades financieras, la mala salud, o la muerte de un familiar, es importante reconocer las causas del estrés, para actuar sobre las raíces del problema y hacer frente a los síntomas. El más importante es no luchar con el estrés por sí solo: pedir ayuda a un amigo, y si es necesario, a un profesional es una de las mejores maneras para manejar el estrés, sigue leyendo nuestra publicación y aprende como debes actuar para ponerle fin a esta situación.

Prácticos Métodos Para Manejar El Estrés

Índice
  1. 1. Ocúpese de la tensión para manejar el estrés de forma efectiva
    1. 2. ¿Se puede manejar el estrés a través de las actividades mentales?
    2. 3. ¿Cómo se pueden defender las causas del estrés?

1. Ocúpese de la tensión para manejar el estrés de forma efectiva

1| Haga ejercicio con regularidad. Los ejercicios adecuados pueden hacer maravillas para su cuerpo o liberar las hormonas del estrés y aumentar sus niveles de endorfinas, las hormonas responsables de los sentimientos de felicidad. Tome el tiempo libre en su día ocupado para hacer deporte, para mantener su cuerpo sano y para liberar su estrés, pronto verá la diferencia.

Trate de batir su corazón a 120-180 latidos por minuto durante 30 minutos cada día. Si usted no tiene tiempo para hacer esos 30 minutos al día, puede muy bien ser dividido en varias sesiones más cortas y más fáciles de encajar en su horario.

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Si eso es todo lo que puede costear, caminar de 20 a 30 minutos al día es suficiente. Caminar es no solo es bueno para manejar el estrés, sino también para la esperanza de vida: un adulto mayor de 40 puede caminar rápido por lo menos 150 minutos por semana y va a ver un aumento de la esperanza de vida de 3,4 a 4,5 años.

Se ha demostrado que la natación, el senderismo y el ciclismo son actividades que te ayudan a reducir y manejar el estrés. La natación y el ciclismo tienen la ventaja de poner menos presión en las articulaciones que trotar, estos deportes son tan ideales para personas con problemas en las articulaciones o aquellos que quieran evitar estos problemas.

2| Duerma lo suficiente. Dale a tu cuerpo el sueño que necesita y el estrés picará la nariz, el sueño es el mecanismo por el cual su cuerpo se recupera y restaura sus reservas de energía, si no duerme lo suficiente, su cuerpo va a utilizar el estrés para que no sea activo y este alerta en ausencia de suficientes reservas de energía.

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. Los niños pequeños y los ancianos necesitan más, alrededor de 9 a 10 horas de sueño por noche.

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Adopte un patrón regular de sueño. Si puede, trate de ir a la cama y despertarse a la misma hora todas las noches y todas las mañanas, adoptar un ciclo regular de sueño le enseñará a su cuerpo cuales son las horas en que se supone debe estar cansado y despertar, lo que le permite dormir mejor.

49% de las personas alrededor del mundo que no duermen lo suficiente denotan el estrés como la principal causa de su falta de sueño. Si cree que están atrapados en un círculo vicioso por la falta de sueño y aumento del estrés, consulte a su médico para obtener consejos específicos.

3| Come adecuadamente. Su cuerpo necesita para estar sano, feliz y bien alimentado para lidiar y manejar el estrés, te guste o no, el estrés es una reacción de su cuerpo a cualquier cosa que altere su estado natural. Esto significa que su cuerpo puede tener un profundo efecto sobre el alivio de la producción y el estrés.

Se ha demostrado que el agua alivia el estrés. De hecho, un cuerpo deshidratado crea cortisol, una hormona del estrés; Un cuerpo sub-hidratado genera motiva estrés a la persona para satisfacer adecuadamente las necesidades de su cuerpo.

Consume menos alcohol y cafeína. En algunos casos, el consumo de alcohol aumenta el estrés, mientras que lo mantiene ligado a un estado de dependencia, que es en sí misma una situación estresante. La cafeína también es responsable del aumento de la tensión, especialmente en el trabajo, a fin de tratar de consumir más agua y menos café.

Coma un desayuno saludable y bocadillos saludables durante el día. Es mejor comer varias comidas pequeñas durante el día que consumir tres comidas grandes.

Para conseguir un antiestrés, coma más carbohidratos complejos como el pan integral y pastas integrales, alimentos ricos en vitamina A como las naranjas, y magnesio, alimentos ricos como la espinaca, la soja o el salmón y el té verde y el té negro que contiene antioxidantes.

4| Aprenda a relajarse. Relajar el cuerpo, independientemente de los medios elegidos, es esencial para manejar el estrés, no hay que esperar que el estrés se disipe de inmediato, esto podría llevar tiempo, trate de no hacer una filete sobre el estrés al tratar de relajarse. Considere hacer  algo tranquilo y apacible, y no pensar en nada en particular, deje que su cuerpo diga a su mente que todo está bien.

Escucha música suave y tranquila. La música puede ayudar realmente a relajarse y ser feliz, trate de escuchar música sin palabras y selecciona grabaciones de flauta, piano, o violín. La música clásica, jazz o la música popular en general funcionan bien, pero si eso no es su estilo, elija cualquier música que te ponga de buen humor.

  • Toma un baño. Añada sales de Epsom u otras sales de baño perfumadas para darle un toque de lujo, tome tiempo para usted y relájese.
  • Reciba un masaje. Recibir un masaje por un profesional o pedir a su pareja que le de algunos masajes para manejar el estrés. Utilice cremas o aceites y apague las luces para un ambiente más relajante.
  • Mantenga un diario. Escribe lo que te molesta, su preocupación y sus sentimientos en este sentido ayudarán a deshacerse de las emociones negativas.

5| Práctica yoga y la meditación. El yoga, a través del estiramiento profundo y movimientos lentos pueden ser a la vez un deporte y ayudar a liberar su mente, medite mientras que la práctica de yoga duplicará los efectos relajantes  para aliviar y manejar el estrés.

Usa imágenes guiadas para imaginar un lugar donde se siente en paz. Imagine un lugar donde se siente feliz, céntrese en los detalles y separe por completo su mente. Hacer yoga solo o en grupo y aprenda nuevas posiciones, a medida que crecen, se volverá más flexible y puede colgar posiciones que le obliguen a concentrarse y desprenderse de su estrés.

Practica la relajación profunda y la relajación progresiva de los músculos. Va a trabajar su cuerpo, estirando todos los músculos para que se mantenga la tensión durante diez segundos, y luego déjelo fuera de usted. Esto relajará todos los músculos de su cuerpo en profundidad.

6| Haga cosas que le gustan. Muchas veces cuando se está estresado, es importante que miren a su horario y vea si usted no tiene tiempo para disfrutar de sus actividades favoritas, ya sea dibujo, escribir, leer, hacer deporte, o de cocción, debe tener tiempo de reserva cada día dedicado a las actividades que disfruta.

Para aliviar y manejar el estrés, puede intentar una nueva actividad. Si siempre has querido aprender a montar o construir modelos de aviones, apréndelo;  Aprender algo nuevo va a hacerlo olvidar por un momento lo que le molesta, y le dará una nueva actividad para disfrutar.

Si usted está muy ocupado, consiga unos 10 minutos al día para hacer lo que te gusta. Lo ideal es esperar 30 minutos a una hora cada día para este tipo de actividades, permitirse un descanso en su apretada agenda será suficiente para aliviar y manejar el estrés.

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Manejar El Estrés

2. ¿Se puede manejar el estrés a través de las actividades mentales?

1| Evita los pensamientos negativos. Estar al tanto de las cosas positivas en su vida y comenzar a reequilibrar su registro emocional, evita centrarte en las cosas malas de la vida cotidiana, y empiece a darse cuenta de las cosas positivas.

Facilite todas sus posibilidades. Escriba todas las pequeñas cosas positivas en su vida: un techo sobre su cabeza, una cama para dormir, buena comida, el calor, la seguridad, la buena salud, la familia y amigos. Dese cuenta de que no todo el mundo lo tienen sus mismos beneficios.

Tan pronto como usted se levanta por la mañana, diga algo positivo. Canalice su energía y su mente y céntrese en pensamientos positivos, se agradecido por cada día que vive, nunca se sabe cuándo será la última.

Fortalezca su resolución con afirmaciones positivas tales como " yo puedo lidiar con eso, paso a paso " o " yo ya he tenido éxito en el pasado, puedo hacerlo de nuevo.”

Visualiza las cosas positivas, no toma mucho tiempo y le ayudará a centrarse en lo positivo. Piense en el éxito, lee artículos o libros sobre las personas que han tenido éxito, no admita la derrota antes de haber perdido, no trate de restar importancia al castigarte.

2| Organice su vida. Fíjese metas para el día, a continuación, escriba una lista de tareas; Permítase tiempo para respirar en el medio del día, para recargar sus baterías, aprender a manejar su tiempo y sus prioridades reducirán significativamente el estrés que está experimentando.

  • Conozca sus límites. Sea realista acerca de lo que puede o no se puede lograr en un día, no es útil tener ojos más grandes que su estómago, si es así, entonces no se han alcanzado sus objetivos.
  • Ordena las tareas por prioridad. Centre su primer contacto con sus prioridades más urgentes e importantes, las prioridades secundarias serán colocados en la parte inferior de la lista.
  • Complete sus tareas más difíciles y desagradables temprano en el día, reduce su carga, y por lo tanto evitara el estrés de tener que realizar estas tareas con apuro. La dilación alimenta el estrés.
  • Haga hincapié en la calidad de su trabajo, en lugar de la cantidad. Estar orgulloso de haber hecho algo bueno, en lugar de hacer un montón de cosas.
  • Planee su día, si es posible, de manera que los escenarios de estrés no se superpongan, y por lo tanto limitar los factores de estrés a los que tiene que hacer frente. Fija un plazo para grandes proyectos.
  • Revise sus objetivos al final del día y piensa en lo que ha logrado. Esto será liberador y le ayudará a dormir mejor, tache de su lista todas las cosas que has logrado.

3| Identifica las cosas que lo llevaron a sentir el estrés. Asegúrese de entender por qué se ha puesto de relieve con el fin de evitar estas situaciones, el conocimiento es poder, y el auto-conocimiento es una fuerza particularmente grande.

Si se fijan, por ejemplo, que tienden a estar estresados en algún momento con una persona determinada, haga lo mejor para preparar su cerebro para manejar el estrés. Si esta persona es alguien de confianza y al igual, le dice, sin agresión, lo que siente en su presencia, si no puede compartir sus emociones, sólo recuerda que esta es una situación temporal y que la sensación pasará y pronto va a controlar sus emociones de nuevo.

Cuando se sabe que se enfrentará a una situación estresante, repita cómo hacer frente a estos escenarios. Imagínese a cabo con éxito, crear una película mental que pueda  jugar una y otra vez en su mente para manejar el estrés de la mejor manera.

4| Deje de preocuparse por las cosas que no puede cambiar. Esto corresponde principalmente a áreas como la política y con frecuencia también se aplica a otros individuos, aprende a aceptar las cosas como son es una manera de aprender a controlar sus emociones, aunque no es tan fácil como parece.

5| Asuma la responsabilidad de su vida y lo que quiere hacer. Es menos estresante tomar decisiones y actuar en consecuencia como sentirse abrumado y reaccionar a las decisiones de los demás. Decida  lo que quiere y persiga sus metas.

Aprende a decir no cuando sea necesario. No se puede hacer lo que se le pide, e incluso si se pudiera, es probable que no lo haría.

6| Desarrolle su sentido del humor. Un obstáculo importante para manejar el estrés es tomar todo demasiado en serio, usted tiene el derecho a relajarse y ver la vida con humor, reír un poco, o mejor aún, reír mucho, es decir viva su estrés con el humor.

7| Aprende a  confiar en sus amigos y familiares. Este es uno de los pasos más importantes, como siempre mantener todo por sí mismos pueden conducir a más estrés, tus amigos, si son verdaderos amigos van a entender lo que está pasando, y acompañaran su empatía con un deseo sincero de ayudar si pueden hacerlo.

Si usted quiere hacer algo, pero no tienen el tiempo o la fuerza, usted tiene el derecho de pedir a sus amigos y familiares para ayuda. Exprese su reconocimiento y ofrezca ayuda a cambio. Busque el respeto de las personas (incluyendo sus amigos), no su aprobación.

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Métodos Para Manejar El Estrés

3. ¿Cómo se pueden defender las causas del estrés?

  • Si alguien te amenaza y te hace sentir estresado y ansioso, plántese frente a esa persona y dígale cómo se siente.
  • Hable de su estrés a alguien de confianza y exprésele todo lo que le molesta. Exponerlo es una buena manera de decir sus sentimientos y cómo hacer frente para manejar el estrés.
  • Obtén un anti-estrés, tales como una bola de la tensión. O si tiene un saco de boxeo, golpearlo todos los días, esto le permitirá externalizar el estrés y relajar su cuerpo. Recuerde que sus emociones no es bueno para su cuerpo.
  • Sea honesto acerca de sus sentimientos. No niegue de ellos y no los reprimas ya que esto sólo servirá para aumentar su estrés. No tenga miedo de llorar, podrá aliviar su ansiedad y le permite exteriorizar emociones que sofocan.
  • Planee un evento futuro para el que está impaciente. Use su imaginación también puede reducir el estrés.
  • Mantenga las cosas en perspectiva y sea conscientes de que las cosas podrían no ser tan estresante como usted piensa. Piense en los elementos importantes de su vida y compárelos con los factores de estrés.
  • Encuentra algo que desea hacer y rechace una y otra vez todo lo que pueda desconcentrarlo en esta tarea, asegurándose de que no actúa con una especie de escape.
  • Mastica chicle. Se ha demostrado que la goma de acción puede reducir y manejar el estrés. Por esto, muchas personas que están constantemente bajo estrés tienden a comer en exceso. El chicle es una alternativa más saludable.
  • Tome suficiente sol. La luz del sol va a restaurar su estado de ánimo y aliviar un potencial de depresión estacional.
  • Discúlpese cuando los necesite. Asegúrese de que no empeora la situación, la culpa añade dolor al estrés.

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