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3 Maneras Simples De Perder La Grasa Del Vientre

Muchas personas luchan con problemas de pérdida de peso. Perder la grasa del vientre, en particular, se trata de algo más que la belleza, pues el tipo de grasa que tiende a asentarse en la cintura, puede causar un aumento en la producción de su cuerpo de hormonas de estrés que pueden afectar la producción de insulina de su cuerpo.

Como consecuencia, la abundancia de grasa del vientre puede dar lugar a dificultades graves como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

No hay manera de dirigirse a la grasa del vientre, pero la dieta y el ejercicio con el tiempo van a quemar la grasa del vientre. Saber cómo dar el primer paso puede ayudar a sentirse mejor y te permitirá conseguir el camino hacia una vida más sana y más activa.

Grasa del Vientre

A continuación te vamos a facilitar tres maneras simples para que pierdas en tiempo récord la grasa del vientre, presta mucha atención a estas recomendaciones, pues si las cumples al pie de la letra, estamos seguros que en un par de meses verás excelentes resultados.

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grasa del vientre

1| Cambiar su estilo de dieta

Tener una buena alimentación es la clave para ganar no solo una mejor figura, sino una mejor salud; para cumplir con ello usted debe tomar en cuenta las siguientes consideraciones:

-Reducir las calorías

La parte más importante de la pérdida de peso no funciona hasta que usted no cambia su dieta. Si usted quema 500 calorías más de lo que come todos los días, perderá 1-2 libras cada semana (más de lo que se considera la pérdida de peso sin protección).

Hay un montón de pequeños cambios que puede hacer para reducir las calorías de su dieta, desde la sustitución de aderezos altos en calorías con la vinagreta y pidiendo todos los aderezos.

Los cambios alimenticios también pueden incluir algunas costumbres, que aunque suelen verse estúpidas, son necesarias, estos hábitos pueden ser: comer en la mesa en vez de en frente de la televisión, pasando por alto el queso y otras adiciones grasos a sus ensaladas y comidas, usando platos más pequeños, dejar fuera de la crema batida en su bebida de café, y así sucesivamente.

-Coma más proteínas

La proteína es requerida por el cuerpo para reparar las células dañadas y desempeñan un papel vital en el crecimiento y el desarrollo.

Sin embargo, también pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso. Las dietas altas en proteínas tienden a hacer que la gente se sienta más llena, y cuando se combina con una reducción en la ingesta de carbohidratos estas dietas pueden ayudar a perder la grasa del vientre.

Es importante recordar que no todas las fuentes de proteína son buenas para usted: la carne roja y los productos lácteos con toda la grasa, aunque rica en proteínas, pueden también aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen:

  • Proteína de soya
  • Las legumbres y los granos
  • Nueces
  • Pescado
  • Las aves sin piel
  • Carne magra o de cerdo
  • Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa

-Comer grasas polisaturadas

Mientras que la grasa saturada conduce a la retención en el cuerpo de más grasa, causando el círculo abdominal y aumento de peso excesivo, los estudios han demostrado que una dieta rica en grasas polisaturadas ayuda a comenzar la producción de masa muscular en lugar de grasa corporal.

Las grasas polisaturadas también pueden ayudar a comprimir los niveles de colesterol en el cuerpo, apisonando el riesgo de daños cerebrovasculares y padecimientos cardíacos. Las fuentes de grasas poliinsaturadas incluyen:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de soja
  • Aceite de maíz
  • Aceite de girasol
  • Salmón
  • Caballa
  • Arenque
  • Trucha
  • Nueces
  • Semillas de girasol
  • Tofu
  • Haba de soja

-Coma alimentos bajos en índice glucémico

Los alimentos que son bajos en el índice glucémico (IG) se digieren y absorben más lentamente que los alimentos de alto índice, y cuando se combinan con un aumento de la actividad física y con una dieta de bajo IG ha demostrado ser eficaz en la pérdida de peso. Los alimentos que son bajos en el muestrario glucémico incluyen:

  • frijoles y lentejas
  • Manzanas
  • Albaricoques
  • Los plátanos
  • Las zanahorias
  • El maíz
  • Mango
  • Naranjas
  • Ciertos tipos de pasta

-Evitar los alimentos procesados

Ciertos alimentos procesados como los granos refinados y azúcares refinados, aumentan la inflamación en el cuerpo, y se han relacionado con el exceso de grasa del vientre.

-Beber té verde

Algunos estudios sugieren que el consumo de té verde o compendios de té verde pueden aumentar la velocidad de oxidación de la grasa del cuerpo y puede disminuir la grasa total del cuerpo.

-Obtener suficiente calcio

Los adultos generalmente necesitan alrededor de 1.000 miligramos de calcio todos los días para auxiliar la función muscular y nerviosa, y es necesario para tener huesos y dientes sanos.

Sin embargo, el calcio también puede ayudar a prevenir al cuerpo el almacenamiento visceral de la grasa en el abdomen.

Aunque los estudios no han mostrado un cambio drástico en el peso debido al aumento de la ingesta de calcio, los investigadores sugieren que puede tener un pequeño efecto en algunas personas.

El calcio requiere vitamina D para ser absorbido en el cuerpo; Por lo tanto, asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Las fuentes de calcio incluyen:

  • Suplementos dietéticos
  • Sin grasa o leche y productos lácteos bajos en grasa los productos
  • Col rizada
  • Salmón
  • Tofu (con sulfato de calcio)

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la grasa en el vientre

2| Hacer ejercicio y mantenerse activo

Otra forma de perder la grasa del vientre, es mantener una vida activa que incluya rutinas de ejercicios, de esta manera acelerará su metabolismo, quemará calorías y por ende lograra tener ese abdomen plano que tanto desea.

-Objetivos establecidos

Trazarse metas le ayudará a mantener la motivación. Ajustar los objetivos SMART es ampliamente considerada como la mejor manera de establecer objetivos y mantenerse en el camino.

Una vez que haya fijado sus metas, usted puede hacer un plan para alcanzarlas. ¿Qué es lo que hay que hacer para lograr su objetivo?

A medida que se acerque a su objetivo, empezar a pensar en su próximo objetivo SMART para establecerlo y alcanzarlo.

-Céntrese en los ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores maneras de perder peso. Los estudios demuestran que los ejercicios cardiovasculares como correr, trotar y caminar son muy eficaces en cualquier grado de intensidad.

Eso es porque los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos trabajan los músculos de los brazos, las piernas y las caderas, y aumenta el flujo de sangre a todos los conjuntos de músculos.

Los ejercicios de cardio eficaces incluyen:

  • Para caminar
  • Correr
  • Montar en bicicleta
  • Nadar
  • Esquiar
  • Subir escaleras
  • Entrenamiento elíptico
  • Remo
  • Danza aeróbica

-Perder grasa con el entrenamiento de alta intensidad intervalo

Si usted está tratando de bajar de peso rápido, el entrenamiento HIIT puede sobrealimentar su metabolismo por más de 24 horas después de hacer ejercicio.

Esto significa que su cuerpo seguirá quemando calorías largas después de haber terminado su entrenamiento. Interview quema más calorías en menos tiempo que el cardio de estado estacionario.

En un estudio, los investigadores analizaron dos grupos, uno en funcionamiento durante 30 a 60 minutos tres veces por semana, y el otro haciendo cuatro a seis sprints de 30 segundos de cinta rodante, descansando durante cuatro a seis minutos entre cada sprint.

Después de seis semanas, se encontró que el grupo que hizo el entrenamiento HIIT perdió más peso.

Para que el Interview funcione, es necesario que se dé alrededor del 90% del esfuerzo máximo durante la parte alta del intervalo. Esto significa no caminar, correr o incluso corriendo – usted debe dar carreras de velocidad.

Comience con intervalos de alta intensidad que duran 30 segundos, luego descansar (caminando o haciendo ejercicio de baja intensidad, para no quedarnos parados) durante un minuto.

Con el tiempo usted querrá hacer su entrenamiento de alta intensidad durante períodos más largos (prueba 60 a 90 segundos) y disminuir sus periodos de descanso a un 1.

-Levantar pesas

El entrenamiento con pesas es una gran herramienta para perder grasa del vientre, tonifica los músculos y de hecho puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente.

Los expertos recomiendan la anexión de dos a tres rutinas de entrenamiento con pesas a la semana, con resultados visibles en tan sólo unos pocas semanas.

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el vientre con grasa

3| Cambie su estilo de vida

Si su deseo más próximo es perder la grasa del vientre, lo primero que debe hacer es cambiar su estilo de vida por completo, para ello debe hacer lo siguiente.

-Dormir lo suficiente cada noche

Una serie de estudios han demostrado que obtener menos de cinco horas de sueño cada noche o más de nueve horas de sueño puede resultar en un aumento en la ganancia de peso.

Algunos estudios exponen que no dormir lo suficiente aumenta el cuerpo de antojos de alimentos con alto contenido calórico, y conducido a un aumento global de la ingesta calórica.

Los adultos deben obtener entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

-Mantenga sus niveles de estrés bajos

El estrés hace que el cuerpo desee alimentos ricos en grasas, a menudo llamadas “comidas de confort”, y también puede conducir a una merienda o comer cuando el cuerpo no tiene realmente hambre.

Encontrar maneras de reducir sus niveles de estrés puede ayudar a sentirse mejor y puede ayudar a perder peso más rápido.

-Aumentar o variar su nivel de actividad

Intente algo nuevo. Eso le ayudará a mantener el interés y el deseo de hacer más. Repetir el mismo ejercicio en el gimnasio durante un mes tras otro dará lugar a una meseta donde dejar de ver ganancias.

Probar algo diferente, o contratar a un entrenador para dar un poco de variedad a su programa de ejercicios.

-Mantener la motivación

Muchas veces, las personas pierden la motivación para seguir con una dieta o una rutina de ejercicios.

Encontrar una razón para mantener la motivación más allá de los objetivos de la grasa del vientre, como la superación de una predisposición genética a un exceso de peso corporal o trabajando hacia encajar en su artículo de vestir favorita de nuevo, puede ayudarle a mantenerse motivado para cumplir con sus objetivos de fitness y estilo de vida.

 

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