8 Claves Efectivas Para Eliminar La Grasa abdominal Y Mejorar La Salud

El abdomen es una de las zonas de nuestro cuerpo en donde más se acumula la grasa, producto de la como mala nutrición y el estilo de vida sedentaria. La grasa abdominal es muy difícil eliminar y es fundamental cambiar totalmente los hábitos de vida para poder un abdomen plano y bonito.

En este sentido no es nada fácil eliminar esta grasa localizada en la zona del abdomen. Por lo cual se requiere de mucho esfuerzo y disciplina para poder tener buenos resultados. Si de verdad quieres eliminarla debes proponértelo y comenzar un plan de ejercicios y alimentación sana.

grasa abdominal

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Índice
  1. ¿ Cómo eliminar la grasa abdominal ? 8 Claves para lograrlo
    1. 1.- Evitar los azúcares:
    2. 2.- Consume más proteínas:
    3. 3.- Elimina los carbohidratos de la dieta:
    4. 4.- Consume alimentos ricos en fibra:
    5. 5.- Ejercítate diariamente:
    6. 6.- Controla los alimentos  que consumes:

¿ Cómo eliminar la grasa abdominal ? 8 Claves para lograrlo

De acuerdo con la doctora Natalia Olivares, la gordura no tiene que ver necesariamente con la mala salud. Muchas personas con sobrepeso tienen una salud excelente y, al mismo tiempo, hay personas con peso normal que tiene los mismos problemas metabólicos relacionados con la obesidad.

Esto se debe principalmente porque la grasa que está debajo de la piel no contribuye un gran problema para la salud, sino que es más bien un asunto estético. La que genera mayores problemas es aquella grasa que se encuentra en la cavidad abdominal.

De esta manera, si hay un exceso de grasa alrededor de la cintura, incluso cuando no se es una persona gorda, hay que tratar de solucionarlo y tomar las medidas pertinentes para eliminarla por completo.

La grasa abdominal generalmente mide la circunferencia alrededor de la cintura. Esto puede hacerse fácilmente en casa con ayuda de una cinta métrica. Así que cualquier medida por encima de los 102 centímetros en hombres y los 88 en mujeres indica que hay obesidad abdominal. Sin embargo, existen algunas estrategias para resolver este problema puntual.

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1.- Evitar los azúcares:

Si quieres eliminar la grasa abdominal debes evitar los azúcares, ya que éstos tienen efectos muy dañinos para la salud metabólica. Está compuesta por glucosa y fructosa, la cual puede ser metabolizada por el hígado en una cantidad significativa.

Por lo cual cuando se consume mucha azúcar refinada, el hígado se llena de fructosa y se convierte en grasa. Al respecto numerosos estudios han demostrado que el consumo de azúcar en exceso (fructosa), puede producir una acumulación elevada de grasa en el abdomen.

En este sentido, se piensa que éste es el mecanismo primario que causa efectos dañinos sobre la salud, ya que eleva el nivel de grasa en el abdomen y el hígado, lo cual lleva a resistencia a la insulina y un sinfín de problemas relacionados con metabolismo.

Reduce el consumo de azúcar líquido especialmente:

 resulta ser mucho peor en este sentido. Las calorías líquidas no las “registrada” el cerebro de la misma manera que las sólidas. Por lo cual cuando se consumen bebidas endulzadas se terminan adquiriendo más calorías totales.

Diferentes estudios demuestran que las bebidas endulzadas con azúcar específicamente se asocian con un riesgo de obesidad en niños un 60 % mayor por consumo diario. Al respecto la doctora Olivares señala:

“Es pues muy necesario minimizar el contenido de azúcar en la dieta y considerar la eliminación total de las bebidas dulces. Esto incluye bebidas endulzadas con azúcar, jugos de fruta, varias de las bebidas para deportistas, y el café y el té endulzados con azúcar”

En este sentido se debe tomar en cuenta las frutas enteras sí se pueden consumir, ya que son muy saludables y contienen mucha fibra. Esto reduce los efectos negativos de la fructosa. La cantidad de fructosa que se consume a través de la fruta no tiene casi importancia comparada con la aquella que se obtiene de una dieta alta en azúcar refinada.

Cabe destacar que es de suma importancia leer las etiquetas de los alimentos, ya que existen en el mercado muchos productos que se venden como “saludables” pero que contienen grandes cantidades de azúcar.

Así que si quieres eliminar la grasa abdominal y evitar futuros problemas de salud, debes restringir el consumo de azúcar en exceso, ya que puede ser la principal causa de acumulación de grasa en el abdomen, específicamente las bebidas dulces.

2.- Consume más proteínas:

Cuando se trata de eliminar la grasa abdominal y perder peso, la proteína es el macronutriente más importante. La doctora Olivares señala que:

“Se ha demostrado que puede disminuir los antojos en un 60 %, acelerar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día y ayudar a consumir 441 calorías diarias menos (11, 12, 13)”

Si el objetivo principal es perder peso, añadir proteínas a la dieta es tal vez el cambio más eficiente que se puede hacer, ya que no solo ayudará a perder kilos, sino que además evita volver a ganarlos si casualmente la dieta para adelgazar se abandona.

En este sentido, las proteínas también son muy efectivas contra la grasa abdominal. Un estudio demostró que la cantidad y calidad de proteína consumida tiene una relación inversa con la grasa abdominal. Así que consumir más y mejor proteína la reduce significativamente.

En este sentido se recomienda el consumo de las siguientes proteínas:

  • Huevos sin procesar
  • Pescado
  • Mariscos
  • Carnes
  • Pollo
  • Lácteos

8 Claves Efectivas Para Eliminar La Grasa abdominal Y Mejorar La Salud

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3.- Elimina los carbohidratos de la dieta:

Para eliminar la grasa abdominal debes además eliminar los carbohidratos de tu dieta, ya que estudios han revelado que reducen el consumo de hidratos de carbono. Por lo cual el apetito baja y se pierde peso.

En este sentido, las dietas bajas en carbohidratos tienen como meta eliminar la grasa que se acumula en el abdomen, específicamente alrededor de los órganos y el hígado. Lo cual significa que una gran proporción de la grasa que se pierde es la grasa más dañina.

Por lo cual se deben evitar los siguientes carbohidratos refinados:

  • pan blanco
  • pastas
  • Dulces

En este sentido, los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas cuando se quiere eliminar la grasa abdominal, alrededor de los órganos y en el hígado.

4.- Consume alimentos ricos en fibra:

Consumir alimentos ricos en fibra puede ayudar a perder peso y a eliminar de manera significativa la grasa abdominal. Pero es de suma importancia considerar el tipo de fibra que se consume, ya que toda no es igual.

Al parecer la fibra viscosa es la que tiene mejor efecto sobre el peso. Estas enlazan al agua y forman un gel que se asienta en el estómago. Este gel puede disminuir dramáticamente el movimiento de comida mediante el estómago y el intestino delgado y hacer un poco más lenta la digestión y la absorción de nutrientes.

En este sentido, la mejor manera de sumar fibra a la dieta es a través del consumo de vegetales y frutas. Las legumbres además son una buena fuente, así como algunos cereales, como la avena.

Por otro lado. Se puede intentar además al tomar algún suplemento de fibra como el glucomanano. Esta es una de las fibras que se extrae de una planta del género Amorphophallus, que se encuentra en el SE de Asia. Son las más adherentes que existen, y se ha demostrado que pueden ayudar a perder peso.

Al respecto existen diferentes evidencias que apuntan a que la fibra soluble puede llevar a una cantidad disminuida de grasa abdominal y a mejorar la salud metabólica.

5.- Ejercítate diariamente:

Realizar ejercicios diariamente es una de las mejores formas para eliminar la grasa abdominal y tener una vida más saludable, evitando de esta manera diferentes enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la obesidad, entre otras.

En este sentido, debes considerar que cuando se habla de ejercicios no se está hablando de hacer abdominales, ya que perder grasa en un punto exacto del cuerpo no es posible y realizar grandes cantidades de abdominales no lograrán que pierdas la grasa en el abdomen.

Por lo cual se recomiendan ejercicios aeróbicos como: Caminar, trotar, nadar, entre otros, ya que logran reducciones en la grasa abdominal.

Al respecto la doctora y especialista en el tema Olivares señala que:

“Otros estudios también mostraron que el ejercicio prevenía completamente la recuperación de la grasa abdominal después de perderla, implicando que el ejercicio es particularmente importante para mantener el peso”.

En este sentido se debe hacer ejercicios si se quiere realmente perder la grasa abdominal que tanto nos molesta. Además el ejercicio trae muchos beneficios para nuestra salud, ya que disminuye la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y otras anormalidades metabólicas relacionadas con la obesidad.

6.- Controla los alimentos  que consumes:

Lo que se consume es la clave para tener una vida saludable. Pero aunque no lo crean, muchas personas desconocen lo que están comiendo realmente. La mayoría de las personas piensan que están comiendo dietas de proteína alta o baja en carbohidratos.

En este sentido, cualquiera que quiera optimizar su dieta debe controlar lo que consume. Esto no quiere decir que haya que pesar y medir todo el tiempo. Sin embargo hay que hacerlo de vez en, ya que puede ayudar a identificar dónde hay que hacer los cambios en la dieta.

8 Claves Efectivas Para Eliminar La Grasa abdominal Y Mejorar La Salud

Finalmente la grasa abdominal no solamente es un problema estético, sino que puede acarrear problemas graves de salud que afectarán tu estilo de vida significativamente. Por lo cual debes seguir estos consejos y ponerlos en práctica para que comiences a ver los resultados deseados.

Recuerda que debes ser constante y tener disciplina en las metas que te propongas, si de verdad quieres eliminar esa grasa que tanto te molesta. Además te hará sentir mejor y más saludable.

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