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Falta De Concentración: Qué Es, Síntomas Y Causas

Los problemas para concentrarse no son solo algo que les sucede a los niños: muchos adultos se encuentran luchando por concentrarse, y probablemente todos hemos tenido momentos en los que, sin importar lo que hagamos, encontramos una falta de concentración.

Si tienes falta de concentración, puedes sentir como si simplemente tuvieras que esforzarte más, pero esta estrategia probablemente no ayude. En cambio, puedes enfocarte mejor si tomas medidas para promover mejoras en las funciones cerebrales específicas que impulsan la concentración y la conciencia.

Al crear las condiciones que hacen que sea más fácil concentrarse y completar tu trabajo, puedes sentirte más concentrado y enfocado. Especialmente cuando tienes una tarea específica que realizar.

No dejes de conocer todo acerca de los problemas de concentración. Y toma nota de cuántos de los factores que los causan se aplican a lo que padeces. Comenzar en cualquiera de estos puntos puede ser el primer paso para tener una mejor concentración para todo lo que haces.

¿Qué son los problemas de concentración?

Falta de Concentración

La concentración es la capacidad de enfocar eficientemente tu atención en las tareas que tienes entre manos. Con las habilidades de concentración adecuadas, podrás bloquear las distracciones e inhibir las acciones que podrían hacer que pierdas el foco. Como pensamientos o sonidos irrelevantes.

Cuando la concentración está en su punto más alto, notarás que puede trabajar más fácil, más rápido y mejor. Piensa en la última vez que revisaste un informe: probablemente estuviste enfocado y alerta. Esto te ayuda a alcanzar un estado óptimo de trabajo.

La concentración se convierte en un problema cuando la incapacidad para concentrarse en un estímulo impide tu capacidad de hacer algo. Es posible que el ruido de fondo, tu teléfono o tus propios pensamientos se interpongan en tu trabajo.

Los niveles de concentración varían según los siguientes factores:

  • Dedicación a la tarea
  • Interés en la tarea
  • Capacidad para completar la tarea
  • Estado físico y emocional
  • Ambiente propicio con pocas distracciones

Una vez que sea capaz de regular estos factores y tener la mentalidad correcta, verás que puedes enfocarte mejor y luchar contra la falta de concentración.

Aprende Cómo Concentrarte 

Síntomas de falta de concentración

Problemas de concentración en niños

Los niños no tienen la misma capacidad de concentración que los adultos porque su cerebro aún no está completamente desarrollado. Por lo general, no pueden mantenerse enfocados durante todo el período de clase de una hora. Pero esto no significa que tengan ningún tipo de problema de falta de concentración. Los niños tienen que aprender y descubrir haciendo y jugando, no sentándose y escuchando.

Si un niño tiene problemas para prestar atención en clase y no muestra otros problemas en otras áreas, el problema no es con el niño, sino con el estilo de enseñanza.

Un niño puede tener problemas de concentración si:
  • No son capaces de concentrarse en sus tareas
  • Tienen problemas para prestar atención en clase
  • No pueden concentrarse en un programa de televisión o una película
  • Les cuesta mucho concentrarse en una actividad divertida o interesante
  • Están distraídos
  • Parece que están constantemente soñando despiertos
  • Son desorganizados en sus juegos

Un niño con todos estos síntomas probablemente tenga un problema serio de atención o falta de concentración.

Falta de concentración en adultos

Un adulto puede tener un problema de concentración si:

  • Es olvidadizo
  • No puede hacer una sola tarea por un período de tiempo prolongado
  • Le cuesta leer
  • Sienten que están bloqueados
  • Está distraído cuando alguien les habla
  • Se distrae fácilmente
  • Toma un largo tiempo para terminar las tareas

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Factores que causan falta de concentración

Pobre dieta y nutrición

Las dietas de pérdida de peso son notoriamente malas para la concentración. Las dietas bajas en grasa pueden arruinar el enfoque porque el cerebro necesita ciertos ácidos grasos esenciales. Pero no obtener suficiente proteína también es malo.

Los aminoácidos en la proteína son cruciales para la creación de químicos cerebrales clave utilizados para el enfoque. Los alimentos procesados producen picos de azúcar en la sangre que causan falta de concentración. Y si no obtienes vitaminas esenciales (particularmente vitamina B y vitamina D) y minerales, incluyendo hierro adecuado, tu capacidad de concentración sufrirá y empeorará con el tiempo.

Hambre

El hambre es una distracción que todos hemos tenido. Muchos estudios muestran los efectos negativos que tiene el hambre en los niños en edad escolar y en los adultos jóvenes. El hambre está directamente relacionada con el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva rápidamente a la fatiga y los bajos niveles de energía. Todo esto causa estragos en la capacidad de concentración.

Deshidratación

La falta de concentración es un efecto secundario definido de no beber suficiente agua y los estudios lo demuestran. La deshidratación también puede conducir a otros síntomas que a su vez reducen el enfoque. Estos incluyen dolor de cabeza, fatiga y bajo estado de ánimo. Incluso tener solo 1% menos de hidratación óptima puede causar falta de concentración.

Cambios hormonales

Las fluctuaciones y cambios hormonales normales, como los que ocurren durante el embarazo o la menopausia, pueden afectar la concentración de las mujeres. Esto es muy común durante la transición a la mitad de la vida. Y muchos profesionales de la salud consideran que la falta de concentración es un síntoma de la menopausia.

Falta de sueño

Esto es muy importante porque si no duermes lo suficiente, incluso por una sola noche, tus procesos mentales pueden ralentizarse. Estarás más alerta que lo normal y tu capacidad de concentración se verá afectada. Puedes confundirte tanto que no puedes realizar tareas que requieren pensamiento complejo.

También es difícil recordar y aprender cosas nuevas si tienes sueño y eso también afecta el enfoque negativamente. El sueño inadecuado también afecta la memoria, una parte importante del enfoque. Te hace menos vigilante y reduce tanto tu precisión como tu velocidad en tareas mentales.

Si tus problemas de sueño se vuelven crónicos y duraderos la falta de concentración puede convertirse en tu nueva normalidad. Y a su vez, esto puede afectar negativamente tu empleo, relaciones y crecimiento personal.

Causas de la Falta de Concentración

Estrés

El estrés es inevitable, pero puede tener consecuencias nefastas para la concentración si se vuelve crónico. El estrés continuo produce malestar interno profundo que cortocircuita importantes funciones cognitivas. Pero el estrés emocional puede ser igual de malo.

Las preocupaciones laborales, los problemas de relaciones y las preocupaciones de salud pueden causar falta de concentración. Aunque muchas personas no notan que esto sucede hasta que se sienten totalmente abrumados.

Cuando te agotas mentalmente, eventualmente tendrás dificultades con la concentración y la atención. Si tienes que volver a leer muchas cosas porque no puedes concentrarte, es posible que tu trabajo no se realice y, por supuesto, esto causa aún más estrés.

Problemas médicos, emocionales y psicológicos

Cualquier problema serio que afecte tu salud, mental o física, puede dañar tu concentración. Esto incluye la apnea del sueño, toxicidad por metales pesados, lesión cerebral traumática o accidente cerebrovascular. Además de TDAH, problemas de aprendizaje, trastornos visuales, demencia, ansiedad, depresión, trastorno bipolar y trauma emocional.

Falta de actividad física

Si no haces ejercicio, no sabrás cuán profundamente se ve afectada tu capacidad de concentración hasta que realmente te muevas. Un estudio mostró que tres meses de ejercicio aeróbico estaban vinculados a la creación de nuevas neuronas. Además de producir interconexiones más amplias y profundas entre ellas. Estos tipos de mejoras neuronales pueden aumentar y fortalecer la concentración.

El entorno

Si trabajas en un área donde hay demasiado ruido o muy poca luz, esto puede ser una causa de falta de concentración. Cuando el ambiente de trabajo no es el adecuado o hay muchas distracciones, es probable que sea mucho más difícil concéntrate en una sola tarea a la vez.

Como puedes ver, hay muchos factores que pueden causar Falta de Concentración. Sin embargo, el primer paso para superar esto es determinar las causas para así trabajar en las soluciones.

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