Ejercicios De Yoga Para Adelgazar: 6 Maneras De Ponerse En Forma

El  ejercicios de yoga para adelgazar es una antigua forma de vida que se centra en su mente, cuerpo y alma. Es una práctica holística para todas las edades.

La palabra "yoga" se ha derivado de la palabra sánscrita "Yug", que se refiere a la unión de nuestra conciencia individual y la conciencia universal.

Esta palabra no sólo se asocia al bienestar físico del cuerpo, sino también al estado general de salud de un ser humano.

A diferencia de otras actividades físicas el yoga  tiene por objeto la limpieza y rejuvenecimiento  del  cuerpo humano desde el exterior,hasta el interior.

Si se adopta la práctica como parte de la rutina diaria, uno puede realmente sentir la diferencia mental, física y espiritualmente. Y como un bono adicional, se puede llevar a cabo la pérdida de peso también.

7  Ejercicios beneficiosos  De Yoga Para Adelgazar

1.- Relajación 

El yoga no sólo es eficaz para relajar los sentidos y lograr la paz interior, sino también para lograr una figura perfecta a través de la pérdida de peso. 

2.- Quemar calorías 

Prácticalo regularmente  conduce a la producción de calor en el cuerpo y hace que el cuerpo se sienta más cálido. Este calor ayuda a quemar tanto la grasa visceral y la grasa subcutánea.

3.- Promueve la fuerza muscular

Adoptar las  posturas  causan  el estiramiento o acortamiento de los músculos, ademas de  promover  los movimientos musculares voluntarios y el crecimiento de la masa muscular magra ( sin grasa)  que utiliza la grasa como combustible y ayuda a quemar las grasas almacenadas.

 Encontrarás más del tema aquí: Para que sirve el yoga y cuales son sus posturas más fáciles

4.- La estimulación del hígado 

El hígado es el encargado de procesar las grasas y también ayuda en la eliminación de las malas grasas del cuerpo. La práctica regular del yoga ayuda a mejorar la fuerza vital del hígado para que pueda funcionar correctamente y eliminar las toxinas y grasas dañinas del cuerpo.

5.- La activación de la glándula tiroides

Glándula tiroides segrega una hormona específica que regula el metabolismo y controla el funcionamiento de la quema de grasa en el cuerpo.

6.- Mantener el pH del cuerpo en un nivel alcalino 

El cuerpo comienza a almacenar grasa si su pH se vuelve demasiado ácida. Bajar de peso gracias a esto se  puede ayudar a mantener el pH del cuerpo a un nivel alcalino seguro y prevenir la acumulación de grasa excesiva.

7.- Equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático

El estrés crónico es una de las principales causas del aumento de peso, practicando  yoga se puede  reducir el estrés y la relajación de la mente y el cuerpo, manteniendo el equilibrio adecuado entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.

El yoga es una manera fenomenal para llevar la mente y el cuerpo a un estado de relajación , ayuda a aliviar el estrés y el logro de la paz interior. Es una forma de  quemar  calorías y corregir una mejor postura.

Ahora veamos cuales son los mas recomendados y acertados ejercicios de  yoga para bajar de peso que podemos  realiza.

9 Mejores ejercicios de yoga para bajar de peso

1.- Postura de Media Luna ( Ardha Chandraasana)

La actitud de la media luna es uno de los mejores ejercicios de yoga  para adelgazar que promueve la eliminacion  de grasa de las regiones más difíciles, como las nalgas, abdomen y lateral de los muslos superiores e interiores.

También ayuda a tonificar los brazos y el fortalecimiento los glúteos.

Ejercicio

• Párate con los pies cerrados.
• Levante sus manos sobre su cabeza y uniendo las palmas en una Namaste            ( expresión de saludos de la india).
• Ahora, doble hacia un lado su cadera mientras exhala.
• No abra las manos y mantenga los codos rectos.
• Sentir la acumulación de tensión en los músculos abdominales, los glúteos y los muslos.
• Permanezca en la postura durante 30 segundos y volver a la posición de pie.
• Repita el movimiento en el otro lado.

2.- Postura del guerrero (Veerbhadrasana)

La actitud del guerrero se puede hacer de muchas maneras y es un  yoga eficaz de perder peso rápidamente.

Esta actitud de ayudas a tonificar y fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen, los muslos, glúteo  y también promueve el proceso de quema de calorías.

Ejercicio

• Párate con los pies cerrados y las manos descansando en el lateral.
• Mover la pierna derecha a un lado y doblar la rodilla de modo que se llega a una posición de ligera embestida lateral.
• Su pierna izquierda se debe estirar en forma  recta.
• Ahora, exhale y levante los brazos a los lados, así que deben estar en línea recta con los hombros.
• Inhale y estire la rodilla derecha para volver a la posición inicial.
• Repetir el mismo en el otro lado.

 3.- Postura de árbol (Vrksasana o Willow)

Esta postura de sauce o actitud del árbol es un ejercicio de  yoga eficaz para la pérdida de peso de los lados del abdomen.

Esto ayuda en la tonificación de los músculos oblicuos y trabaja los músculos de la base del abdomen asi  también ayuda en la quema de la grasa de los muslos y los brazos.

Ejercicio

• Párese con los pies juntos.
• Ahora, levante una pierna del suelo, poniendo todo el peso en la otra pierna.
• Coloque el pie de la pierna elevada en la parte interna del muslo de la otra pierna.
• Ahora, levanta ambas manos sobre su cabeza y una  las palmas.
• Manténgase en esta posición durante 30 segundos y volver a la posición inicial.Repita con la otra pierna.

4.-Actitud de la silla ( Utkatasana )

La actitud de la silla es uno de los ejercicios de yoga para adelgazar,  mas facil y sencillo ya que mediante este se logra  la tonificación de los muslos, las nalgas y la espalda baja.

También ayuda a reafirmar los músculos de la base y la mejora de la fuerza y la flexibilidad.

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Ejercicio

• Párese con los pies juntos y las manos delante de usted en una actitud del namaste.( saludos tradicional que usan en india).
• Ahora, levante sus manos sobre su cabeza en la actitud del namaste y doblar las rodillas gradualmente para que sus muslos se convierten en paralelo al suelo.
• Doblar el torso hacia delante ligeramente.
• Permanezca en esta posición durante 1 minuto y volver a la posición inicial.
• Repetir tantas veces como sea posible.

5.- Postura inclinación hacia delante (Uttanasana)

Inclinarse hacia adelante es la respuesta definitiva a la manera de perder peso por el yoga.

Esta  postura  tonifica los músculos de las piernas y abdominales y ayuda a darle un vientre plano. Funciona y estira los tendones de la corva y tonifica los músculos del abdomen.

Ejercicio

• El yoga también ayuda a relajar los músculos tensos.
• Párese con los pies cerrados; levantar los brazos por encima de su cabeza e inhalar.
• Ahora, se inclina hacia adelante empujando totalmente fuera de tu trasero para que sus palmas de las manos toquen el suelo.
• Espere 30 segundos y llegar a la posición de partida.
• Repetirlo 20 a 30 veces de un tirón.

6.- Postura de la cobra (Bhujangasana)

La lista de ejercicios de yoga para  adelgazar será incompleta sin la inclusión de la actitud de la cobra en ella.

Este asana (posturas de yoga) ayuda a tonificar el abdomen, fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros, la ampliación del pecho y mejorar la flexibilidad de la sección media del cuerpo.

Ejercicio

• Acuéstese sobre su vientre y mantener los dedos de los pies apoyados en el suelo, con los pies cerca uno del otro.
• Ahora coloque sus manos debajo de los hombros y los codos pegados al torso.
• Inhale y levante el torso del suelo con el apoyo de sus brazos.
• Arquee la espalda tanto como sea posible, incline la cabeza y mirar hacia arriba.
• Mantenga esta posición durante 1 minuto y volver a la posición inicial.

7.- Postura del Arco (Dhanurasana)  

La actitud del arco es uno de los ejercicios de yoga para perder peso , pero es de un nivel de dificultad más alto y por lo general requiere de mucha práctica, a menos que esté muy flexible.

Esta asana se fortalecen los músculos abdominales, tonifica los brazos y las piernas, mejora la flexibilidad de la espalda y alivia el estrés y la fatiga.

Ejercicio

• Acuéstese boca abajo y coloque los pies ancho de la cadera y descansar los brazos en el lado del cuerpo.
• Ahora, doblar las rodillas y transmitir sus pies hacia su trasero.
• Levantar el pecho del suelo y mantener tanto los tobillos con las manos.
• Su cuerpo va a formar una curva al igual que un arco.
• Seguir respirando normalmente, mirar de frente y mantenga la postura durante 30 segundos.
• Vuelve a la posición inicial.

8.- Postura ángulo lateral extendido    (Utthita Parsvakonasana)

El ángulo lateral extendido postura es un repleto yoga de la energía para bajar de peso que funciona casi todas las partes del cuerpo al mismo tiempo.

Se extiende la espalda, la cintura, los tobillos y los hombros y se tonifica los músculos de las piernas (muslos, rodillas y caderas).

Ejercicio

• De pie, con los pies cerrados y los brazos descansando en los lados.
• Ahora, mueva los pies aproximadamente 3 pies de distancia y elevar sus brazos a los lados de modo que queden paralelos al suelo.
• Ahora, mueva el pie izquierdo hacia un lado y doblar la rodilla izquierda de modo que el muslo izquierdo es paralelo al suelo.
• Doblar el tronco hacia la izquierda y levante su mano derecha sobre la cabeza de manera que forme una línea recta desde la punta de la mano derecha en el pie derecho.
• Descansar el codo de su brazo izquierdo sobre el muslo izquierdo.
• Mantenga la postura durante 30 segundos y volver a la posición inicial. Repetir en el otro lado.

9.- Sentados adelante plegado (Paschimottanasana)

La inclinación  sentado  hacia delante son  sin lugar a duda ejercicios de yoga para adelgazar que ayudan en el estiramiento y tonificación casi de todos los músculos del cuerpo desde los hombros hasta los brazos y el abdomen, las nalgas y las piernas.

Ejercicio

• Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Coloque los pies aproximadamente seis pulgadas de distancia.
• Agarre los dedos gordos de los pies con las manos y baje el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar la cabeza hasta los dedos de los pies.
• Mantenga la espalda recta en todo momento y sentir el estiramiento y la acumulación de tensión en la columna vertebral, abdomen, piernas y brazos.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira normalmente, y volver a la posición inicial.

Los ejercicios de yoga para adelgazar se debe incluir en su rutina diaria, ya que no sólo promueve la eliminacion de calorías, sino que también ayuda a aumenta su nivel  de  conciencia en  su cuerpo para estar  más alerta con lo que come.

Además,  ayuda tambien  en la gestión eficaz de la tensión.

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