8 Maneras De Aliviar El Dolor De Cadera Durante El Embarazo

El embarazo es una fase emocionante. Sin embargo, implica dolores en el cambio de su cuerpo. El dolor de cadera durante el embarazo es uno de esos síntomas mas comunes que  se pueden experimentar. Es la molestia más sentida en la fase de embarazo tardío que es durante su tercer trimestre.

Para algunos, puede ser un problema menor, mientras que para otros puede interferir con sus actividades cotidianas y causar interrupciones del sueño. Usted sentirá generalmente el dolor en la parte posterior o el lado de la cadera, y da vuelta es peor.

Si su dolor de cadera se asocia con dolor o presión en la región pélvica que se irradia a través de los muslos antes de su semana 37 del embarazo, es mejor que busque la ayuda de su médico. Puede ser un signo de trabajo prematuro. También, busque la ayuda si tiene: Dificultad para caminar o dificultad para tomar peso sobre un lado.

Para lograr disminuir este malestar se recomienda adoptar un ligero cambio al dormir en su lado ayudará a reducir la cadera y el dolor de espalda. Coloque una almohada entre o bajo sus rodillas para que disminuya la molestia muscular y disminuya el dolor de espalda. El ángulo de la rodilla disminuye desde la cadera cuando se usa una almohada, reduciendo la tensión en los músculos glúteos medius (presentes en la superficie externa de la pelvis). Reduce la presión del peso corporal en los músculos.

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A continuación en el siguiente articulo te mostraremos las causas que pueden producir dolor de caderas durante el embarazo.

Dolor de caderas durante el embarazo: causas, como tratarlo y algunos consejos que te pueden ayudar aliviarlo

¿Qué causa dolor de cadera durante el embarazo?

Hay muchas causas de dolor de cadera durante el embarazo. Se produce principalmente cuando los ligamentos que sostienen las articulaciones sacroilíacas, que conectan la columna a la pelvis, se aflojan.

1.- Hormona Relaxina:

Su cuerpo libera relaxina, una hormona importante durante el embarazo. Causa la relajación suavizando todas sus articulaciones y músculos. Se libera en cantidades significativas para preparar su cuerpo para la entrega. Suaviza las articulaciones pélvicas, para que su bebé pueda pasar fácilmente a través del canal de parto en el momento del parto.

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Sin embargo, la hormona aumenta su sensibilidad al trauma que puede resultar en dolor de cadera.

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2.- Ciática:

Hay dos nervios ciáticos en el cuerpo. Ambos se originan en la región lumbar y se conectan a los pies. Cuando el abultamiento del útero ejerce presión sobre estos nervios, puede conducir a entumecimiento, dolor y sensación de hormigueo en las caderas, los muslos y las nalgas.

Al acercarse a su fecha de parto, el bebé cambia de posición y puede sentir menos molestias. Aunque la ciática es un signo común de embarazo, debe informar a su médico ya que puede ocurrir debido a otras causas graves.

3.- Dolor de ligamentos redondos:

Se caracteriza por un dolor palpitante en la cadera, la ingle y el área abdominal. El dolor aumenta con cualquier cambio o movimiento en la posición del bebé.

4.- Osteoporosis transitoria:

Es otra causa primaria de dolor de cadera durante el embarazo que aflige especialmente en el segundo y tercer trimestre. La osteoporosis transitoria provoca una pérdida temporal de hueso en la parte superior del hueso del muslo. Por lo tanto, conduce a la aparición repentina de dolor de cadera que se intensifica con el caminar u otras actividades físicas.

La exploración de MRI se requiere generalmente para diagnosticar la condición. El proceso de cicatrización dura seis semanas, pero a veces conduce a la fractura de cadera.

 5.- Aumento de peso:

El peso adicional de su embarazo creciente puede poner una cierta cantidad de presión en la pelvis que causa un cambio y así dolor.

6.- Postura equivocada:

Puede causar dolor de cadera, especialmente durante el segundo y tercer trimestre cuando su cuerpo no está en perfecto equilibrio debido al peso de su bebé.

Otras causas de dolor en las caderas durante el embarazo :

Las mujeres con sobrepeso y aquellas con problemas previos de cadera desarrollarán dolor cuando duermen de lado. Aunque dormir en el lado es una necesidad durante el embarazo tardío, puede causar dolor de cadera debido a la presión incorporada.

Los cambios físicos también causan dolor de cadera durante el embarazo. La presión construida por el enorme útero y el ablandamiento de los huesos pélvicos puede causar dolor en la cadera e incomodidad en su tercer trimestre.

El centro de gravedad se desplaza durante el embarazo debido a la presión sobre la cadera y la pelvis. Por lo tanto, puede causar dolor de cadera, que puede reducir cambiando la estructura de su cuerpo.

Cómo se puede tratar el dolor de cadera durante el embarazo:

El dolor de cadera puede ser lo suficientemente grave como para causar problemas mientras duerme. También puede causar estrés y molestias durante el día.

Aquí está cómo usted puede conseguir la relevación del dolor y de la incomodidad:

1.- Use una almohada de embarazo:

El uso de una almohada de embarazo de cuerpo completo ayuda. Usted puede experimentar dolor de cadera cuando duerme debido a la mala postura o falta de apoyo en el área pélvica. Usted puede escapar de esto usando una almohada del embarazo. Se ajusta a la forma de su cuerpo y ofrece un excelente apoyo a su vientre, espalda y piernas.

Si la almohada no es suficiente, puede usar un sillón reclinable, especialmente en las últimas etapas del embarazo para tener control sobre su posición corporal.

2.- Dormir de costado:

En el último trimestre, especialmente cuando se está acercando al parto, debe dormir de lado, manteniendo las rodillas y las piernas dobladas. Puede usar almohadas para apoyar el abdomen y la parte superior de la pierna para encontrar comodidad. Si duerme de lado agrava el dolor en la cadera, coloque una manta o una almohada en la parte inferior de la espalda y duerma contra ella. Se aliviará la presión en la cadera.

3.- Terapia con calor:

Cuando nada más funciona, se recomienda tomar un baño de agua caliente o aplicar una botella de agua caliente en la cadera. Con consejos y consultas de su médico, también puede obtener un masaje con aceite caliente para obtener alivio del dolor de cadera. El masaje debe ser muy suave, y el agua del baño debe estar caliente (no caliente).

4.- Descanse siempre que sea posible:

De pie en los pies durante todo el día puede agravar el dolor de cadera durante el embarazo. Asegúrese de descansar o sentarse lo más que pueda durante el día. Trate de estar en una posición que le da el alivio más necesario, el descanso y la relajación. Sentarse y dormir con las piernas levantadas y un respaldo adecuado le dará alivio del dolor de cadera.

5.- Masaje prenatal:

Programar un masaje prenatal alivia los dolores y dolores del embarazo. Un masaje prenatal no sólo relaja sus músculos, sino que también te hace sentir mejor. Ir a un terapeuta capacitado para que sepan dónde se encuentran los puntos de dolor exacto.

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6.- Yoga y Pilates:

Tanto el yoga como los pilates proporcionan alivio al dolor de la espalda y dolor de cadera durante el embarazo. Usted puede unirse en una clase de yoga o pilates en su localidad. Los instructores sabrán qué posiciones pueden estirar, alinear y aliviar las caderas y la pelvis.

7.- Ejercicios de agua:

Cuando esté en el último trimestre, puede que tenga que mantenerse alejado de los pies, ya que caminar demasiado o de pie empeorará su dolor de cadera. Como se le aconseja hacer ejercicio, puede optar por la natación. Alivia la tensión en las caderas y en todas las otras articulaciones. Cuando nadas en el agua, te sientes sin peso, y esto puede quitar la presión de la cadera y las articulaciones.

8.- Iliac Brace:

Cuando usted está parado o realizando cualquier trabajo físico, usted debe usar una llave ilíaca o un cinturón de embarazo. Ofrece apoyo a la espalda. Busque el consejo de su proveedor de atención médica sobre qué marca utilizar.

Algunos Consejos Más Para Controlar El Dolor De Cadera Durante El Embarazo:

• No cruce las piernas mientras duerme, ya que podría ejercer más presión sobre las caderas y aumentar el dolor. Trate de dormir con las piernas paralelas entre sí, donde los tobillos y las rodillas están separados.
• Colocar una almohada debajo de su protuberancia del bebé le impedirá rodar hacia adelante.
• Coloque una capa extra de relleno por encima o por debajo de la articulación de la cadera, lo que le haga sentirse mejor. Un saco de dormir o edredón da el mejor alivio del dolor.
• Mientras está de pie, debe mantener los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y la pelvis metida dentro.
• Colocar una bolsa de trigo caliente al lado de sus caderas proporcionará alivio.
• Aplicar un paquete de hielo varias veces al día ayudará a aliviar los dolores en las articulaciones.
• Pregúntele a su médico si puede tomar analgésicos. Las combinaciones de aspirina e ibuprofeno no deben tomarse.
• Si está acostado boca arriba, mantenga una almohada entre las rodillas y apriete. Ayuda a realinear los huesos de la pelvis y ofrece alivio a la cadera.
• La firmeza del colchón es otro factor que usted debe considerar. Si su colchón es demasiado firme, utilice una almohadilla de cajón de huevo que está hecho de caucho de espuma que lo hace más suave. También puede comprar un colchón nuevo.
• No use tacones altos ya que pueden desequilibrar su cuerpo y agravar el dolor. Elija plataformas o pisos que soportan su peso.
• Consuma mucha agua, e incluye también alimentos ricos en calcio y magnesio en su dieta. También puede averiguar de su proveedor de atención médica acerca de los remedios herbales para encontrar alivio del dolor.
• Un simple ejercicio que puede ofrecer alivio es acostarse sobre la espalda y elevar las caderas por encima del pecho y permanecer durante un par de minutos.

Estiramientos Para Aliviar Su Dolor De Cadera Durante El Embarazo:

El estiramiento es una actividad que es increíblemente útil para reducir el dolor muscular. Aparte de las precauciones anteriores, aquí hay algunos tramos que pueden significativamente aliviar su dolor de cadera durante el embarazo:

1.- Estiramientos isquiotibiales:

Los isquiotibiales son los músculos más grandes situados en la parte trasera del muslo. Los isquiotibiales apretados causarán dolor de cadera o espalda durante el embarazo.

Los estiramientos isquiotibiales se ejecutan en posición sentada o de pie durante el segundo trimestre. En una variación sentada, debe extender una pierna hacia la parte delantera del cuerpo y doblar la otra con el pie apoyado en el muslo o la rodilla interna de la pierna extendida. Inclinándose hacia la pierna extendida hace que los isquiotibiales se estiren en ese lado en particular, que se puede sentir hasta el muslo hacia atrás.

2.- Estiramiento Piriformis sentado:

Piriformis es un diminuto músculo que pasa desde la punta del fémur hacia el cóccix. Su función principal es ofrecer estabilidad y regular el movimiento de la articulación sacroilíaca (la pelvis se une al coxis). Cuando esta articulación no es estable, afecta al piriforme y por lo tanto causa dolor en el área glútea.

Esta forma de estiramiento implica cruzar una pierna sobre otra pierna y doblar hacia adelante cerca de la cadera hasta que pueda sentir un estiramiento en la parte posterior de sus nalgas.

 3.- Estiramiento flexor de cadera:

Los flexores de la cadera pasan por la parte delantera de la cadera y ayudan en el movimiento de la parte superior de la pierna hacia el frente del cuerpo. Estos flexores se estrechan en su embarazo y por lo tanto contribuyen al dolor de la cadera y el malestar. Los débiles músculos abdominales también causan opresión en los flexores de la cadera, alterando la alineación pélvica y aumentando la curva de espalda baja.

Los estiramientos de la flexión de la cadera implican el arrodillarse en una pierna mientras que el otro se coloca delante del cuerpo con una rodilla doblada. Cambiar el peso completo en la pierna delantera ayudará a estirar los músculos flexores hacia el lado opuesto.

 4.- Actitud del niño:

La posición del niño se extiende y  los músculos de la columna vertebral que a menudo se vuelven apretados en su embarazo.

Para la pose de un niño, usted debe estar en una postura de rodillas y bajar el cuerpo en los muslos para que la parte inferior del cuerpo descansa en los pies y la parte superior del cuerpo y tobillos sobre la parte delantera de los muslos. Aquí la frente descansará en el suelo; Los brazos se extienden hacia afuera y las palmas también descansan en el suelo. En la fase final del embarazo, las rodillas ya están separadas.

Precauciones Durante La Realización De Estiramientos:

Siempre consulte con su médico cuándo planea comenzar un ejercicio de estiramiento. Asegúrese de que no se extienda más allá del punto de dolor. Evite respirar y rebotar cuando realice el estiramiento.

Si experimenta algún dolor, dificultad para respirar o mareos durante estos tramos, deténgase inmediatamente. A veces, no mejorarán con ningún cambio de posición, movimiento o descanso; Sólo puede ser evaluado por su médico.

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