20 Alimentos Que Debes Incluir En Tu Dieta Post Embarazo

Durante el embarazo puede haber ganado algún exceso de peso; Y es posible que desee arrojar esas calorías adicionales después de tener al bebé, pero, ¿Sabias que hay algo mas importante que preocuparse en la pérdida de peso? Sí, la dieta post embarazo. Entender qué comer y qué no para mantener saludables a las nuevas madres y a los bebes. Esta dieta no sólo le ayuda a recuperar sus niveles de energía que son tan necesarios, sino también le permitirá transmitir los nutrientes a su bebé.

Su cuerpo experimenta tremendos cambios físicos y hormonales después del parto. A medida que amamanta, su cuerpo requiere 300 calorías adicionales cada día, al igual que durante el embarazo.

A continuación se muestra la lista de los alimentos adecuados que las nuevas madres deben comer. Son ricos en vitaminas, minerales, proteínas, hierro, calcio y omega-3. Ellos ayudarán a su sistema del cuerpo a recuperarse del parto .

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20 Alimentos que deben incluir las nuevas mamás en su dieta post embarazo

1. Productos lácteos bajos en grasa:

Los productos lácteos, ya sean leche, queso o yogur, constituyen una parte importante de la dieta durante la lactancia. Son una excelente fuente de calcio, proteínas y vitaminas del complejo B.

Su bebé absorbe el calcio de la leche materna para el desarrollo del hueso. Por lo tanto, tenga alimentos ricos en calcio para reemplazar el calcio perdido en su cuerpo. Incluya tres tazas de productos lácteos todos los días en su dieta.

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2. Carne magro:

Tome carnes magras, ya que son ricos en hierro, proteínas y vitamina B12, y ayudan a aumentar sus niveles de energía. La carne magra es útil para que usted pueda compensar los niveles de energía de drenaje durante la lactancia.

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3. Granos:

Los granos son un elemento primario en una dieta bien balanceada. Son buenas fuentes de fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Puede consumir granos verdes y rojos, o halwa para que sean fácilmente digeribles y sabrosos. Además también evitan que la grasa se acumule en el cuerpo.

4. Leguminosas:

Las leguminosas de color oscuro como los frijoles rojos y los frijoles negros son una fuente alta de proteínas no animales. Ayudan en la reposición de energía durante la lactancia y son perfectos para vegetarianos y madres.

5. Hortalizas verdes:

Son una excelente fuente de vitaminas A y C, hierro y calcio dietético. Las verduras verdes también son bajas en calorías y ricas en antioxidantes saludables para el corazón, que ayudan a perder peso después del embarazo.

Las verduras frondosas como la espinaca, el brócoli y la acelga contienen cantidades abundantes de vitamina A que son buenas para la madre y su bebé. Coma más de estos verdes frondosos, frijoles, calabaza puntiaguda (parwal), calabaza de manzana ( tinda), tallo de loto y otros vegetales de temporada.

6. Arroz integral:

Puede estar pensando en reducir los carbohidratos para bajar de peso. Pero cambios drásticos en su peso pueden afectar la producción de leche y hacer que se sienta lenta. Elija carbohidratos de grano entero como arroz integral para aumentar sus niveles de energía. Proporcionan una gran fuente de calorías en su dieta post embarazo.

7. Arándanos:

Una gran opción para satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes después del embarazo, son los arándanos están llenos de las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Además, ofrecen carbohidratos saludables que aumentan sus niveles de energía.

8. Naranjas:

Los cítricos como las naranjas le proporcionan vitamina C, que necesita en abundancia al amamantar por esta razón debes incluirlo en tu dieta post embarazo. Puedes consumir la fruta o el jugo. Las bebidas fortificadas con calcio le beneficiará.

9. Salmón:

Se dice que es una potencia nutricional para las nuevas madres. Como cualquier otro pez graso, el salmón contiene DHA (ácido docosahexaenoico), un tipo de grasa, que es útil para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Aunque la leche materna contiene DHA naturalmente, los niveles de esta grasa son más altos en la leche de las madres que tienen alimentos ricos en DHA.

DHA también eleva su estado de ánimo y desempeña un papel prominente en la defensa de la depresión posparto.

Nota: Según las pautas de la FDA de los Estados Unidos, puede comer sólo un promedio de 12 onzas, es decir, dos porciones de salmón por semana, para evitar la exposición al mercurio de su bebé.

10. Pan de trigo integral:

El ácido fólico es vital para el desarrollo fetal en las primeras etapas del embarazo. También es un nutriente esencial en la leche materna. Pan y pasta de grano integral fortificado son buenas opciones para aumentar su dosis diaria de hierro y fibra.

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11. Cereales integrales:

Cuando tienes una noche sin dormir, cereales de grano entero hacen la mejor opción de desayuno para la mañana siguiente. La mayoría de los cereales fríos disponibles son fortificados con vitaminas y minerales, que ayudan a cumplir con sus necesidades diarias.

La avena es una excelente fuente de calcio, hierro, proteínas y carbohidratos. También son altos en fibra, que ayuda a aliviar el estreñimiento. Usted puede incluirlo en su dieta post embarazo en una simple receta de avena con frutas, leche y nueces.

 12. Huevos:

Son una rica fuente de proteínas. Usted puede tener huevo revuelto para el desayuno, huevo duro junto con una ensalada para el almuerzo, o tortilla para la cena. Puede elegir huevos fortificados con DHA para mejorar los niveles de ácidos grasos esenciales en su leche.

13. Agua:

Usted está en riesgo de deshidratación al amamantar. Por lo tanto, es necesario hidratarse para mantener su producción de leche y los niveles de energía. El jugo y la leche pueden ayudar, pero ninguno de los líquidos puede ser tan relleno e hidratante como el agua. Tomar tanta agua como puedas. Reduzca las bebidas con cafeína ya que pueden causar problemas de sueño e irritabilidad en el bebé.

14. Cúrcuma:

La cúrcuma contiene vitaminas y minerales esenciales, incluyendo vitaminas B6 y C, potasio, manganeso, magnesio y fibra. La cúrcuma ayuda en el tratamiento de la inflamación y por lo tanto, ayuda a curar las heridas después del embarazo y trastornos estomacales. Puede agregarla a su dieta post embarazo añadiendo media cucharadita en un vaso lleno de leche tibia, preferiblemente antes de acostarse.

15. Polvo de jengibre seco:

Este es otro ingrediente común que debe incluir en su dieta post-embarazo ya que contiene vitaminas B6 y E, magnesio, hierro, potasio, manganeso y selenio. Es conocido por sus usos antiinflamatorios. Usted puede agregar una pizca de él a sus comidas.

16. Semillas de carambola:

Se sabe que las semillas de carambola estimulan la producción de leche y ayudan en la contracción del útero. También alivian el dolor de la indigestión y el gas. Tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas, antioxidantes y antisépticas. Usted puede tirar algunas semillas de carambola en su alimento como un condimento o beber agua hervida con semillas de carambola.

17. Millets de dedo:

Esta es una excelente fuente de hierro y calcio, que usted necesita más después del parto. Le ayudará a renovar la fuerza que perdió durante el parto. Si usted es alérgico a los productos lácteos, esto puede ser la mejor alternativa.

18. Almendras:

Es otro alimento ideal para incluir en su dieta después del embarazo. Los ricos carbohidratos, fibra, vitaminas B12, E, magnesio, manganeso, cobre, zinc, calcio y potasio presentes en estas nueces ayudan a recuperarse del parto.

19. Semillas de alholva:

Las semillas de alholva son una rica fuente de calcio, hierro, vitaminas y minerales. Se sabe que alivian sus dolores articulares y de espalda aunque se encuentra poca evidencia en su apoyo. Usted puede agregar algunas semillas en los platos diarios que usted hace, o freír seco y polvo ellos, y mezclar en su alimento. También puede considerar tomar té de alholva, una bebida favorita para las madres lactantes.

20. Semillas de sésamo:

Los niveles abundantes de hierro, calcio, magnesio, cobre y fósforo en semillas de sésamo los hacen adecuados para la dieta post-embarazo. Ellos ayudan en la reposición de su sistema corporal con minerales esenciales y la regulación de los movimientos intestinales. Se pueden agregar a chutneys, curries y dulces.

Estos son los super alimentos que puede agregar a su dieta post embarazo. Para un plan de dieta personalizado, puede consultar a un médico.

Sin embargo, antes de incluir cualquier alimento en su dieta, debe considerar sus necesidades de salud y las de su bebé también. Modifique su plan en consulta con su dietista para satisfacer sus necesidades específicas.

¿Qué no se debe comer después del parto?

La mayoría de los alimentos son seguros para las nuevas madres lactantes. Pero recuerde, lo que come, le pasa a su bebé a través de la leche materna. Eso y su instinto le dirá qué no comer después del parto. Éstos son algunos de los principales alimentos que necesitas alejar de tus comidas a la hora de planificar el plan de dieta después del embarazo.

1. Comidas picantes:

Los alimentos picantes pasan rápidamente a su bebé y afectan sus intestinos y el flujo sanguíneo. El tracto digestivo del bebé y el alimento picante pueden hacerla irritada y quisquillosa. Por lo tanto, evitar los alimentos picantes durante unos seis meses después del parto.

2. Alimentos oleosos:

Los alimentos aceitosos pueden acumular la grasa en su cuerpo, haciéndolo difícil para que usted recupere su forma original. No coma dulces, mantequilla u otros alimentos grasos. Más bien, elija las grasas saludables como las nueces, las semillas de soja, las semillas de lino (ácidos grasos omega-3), los aceites vegetales y las semillas (ácidos grasos omega-6), aceite de oliva, cacahuete y canola (grasas monosaturadas).

3. Alimentos productores de gas:

Evite los alimentos que produzcan gases, eructos y acidez, ya que afectarán el sistema corporal de su bebé. También evitar el queso suave, avena, frijoles, helados y bebidas carbonatadas.

4. Evite los alimentos que causan alergias:

Los recién nacidos son vulnerables a las alergias o irritantes que vienen con la leche materna. Si usted encuentra a su pequeño experimentándolos, usted puede tener que parar la comida que usted comió últimamente. Consulte con su médico.

Siga la dieta o un diario de comida sugerido por el médico. Incluirá lo que debe comer, cuándo y el momento de la lactancia. También encontrará una columna para anotar cualquier reacción o molestia que su bebé pueda haber sufrido después de la alimentación.

5. Eliminar la cafeina:

Elimine la cafeína, el alcohol y la nicotina completamente de su dieta . Si usted piensa que su embarazo está hecho, piense otra vez. Mientras amamante, su bebé sigue siendo parte de su cuerpo. La acafeina puede causar deshidratación, diarrea y cólicos en el bebé.

Los alimentos que causan cólicos en el bebé incluyen productos lácteos, cebollas, verduras crucíferas (col, brócoli, coles de Bruselas y espárragos), legumbres como soja, frijoles y semillas de lima.

6. Medicamentos:

No tome ningún medicamento sin consultar a su médico o al pediatra del bebé. Los medicamentos y sus compuestos pasarán a su bebé a través de la leche materna. Incluso si desea iniciar un nuevo multi-vitaminas o antiácidos, pídale a su médico que prescriba un medicamento para amamantar .

Esta lista de lo que debe incluir y qué no incluir en su dieta post embarazo, esto aplica por lo menos tres meses después del parto.

Hábitos Alimentarios Saludables Post Embarazo:

Cuando usted se centra en la alimentación saludable a largo plazo, no sólo le ayudará en la pérdida de peso, sino también mantener su cuerpo sano. Aquí están los cinco hábitos alimenticios que pueden hacer una gran diferencia en su progreso:

• Come siempre que tengas hambre
• Coma cantidades moderadas y lentamente
• Coma grasas saludables
• Incluir proteína en cada comida
• Incluya frutas y verduras en cada comida

¡En esta etapa, una mamá sana y feliz significa un bebé sano y feliz!

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