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La Famosa Dieta Por Puntos, La Conoces? Aprendela Aquí!!

Algunos endocrinos, nutrionistas y dietistas y  intentan siempre innovar crear y hacer nuevas dietas adecuadas a los gustos particulares de aquellas personas que las realizan, la dieta por puntos es fiel ejemplo de estas innovaciones, y es la dieta que a continuación te señalaremos.

Este tipo de dietas son una de las mejores alternativas para aquellas personas que han probando muchas dietas y se terminan aburriendo. Esta dieta es un  muy entretenida dado que se lleva a cabo con la contabilización de los puntos que contienen los alimentos que van a ser consumidos, cada alimento tiene asignado  de por si un valor numérico.

Al cabo de el día, deberemos sumar todo aquello que hemos ingerido y jamas pero jamas superar los 100 puntos, pero siempre debemos intentar alcanzar los 80 puntos que son necesarios  para no caer en la desnutrición.

La puntuación que recibirá cada alimento está siempre basada en la cantidad de las calorías, las fibras, las proteínas, los carbohidratos, y las grasas, que contiene cada alimento por su particularidad, así como, la facilidad de el organismo para procesar dichos alimentos.

Dieta por puntos

Aunque la elección de los alimentos es de forma  libre dentro de los alimentos que son todos permitidos, si que hay que tener al menos una mínima noción de lo que es la nutrición para poder hacer la combinación de los alimentos de la forma más adecuada, debiendo así proporcionar a nuestro organismo las proteínas, los  hidratos de carbono y las grasas de manera equilibrada.

Se  tiene que intentar realizar siempre de una forma aproximada sin llegar jamas a obsesionarse. Además, se aconseja no alargar esta dieta durante mucho tiempo exagerándolo, ya que en el listado de alimentos que se reflejara a continuación no están todos los nutrientes que son básicos y sólo describen una serie muy concreta de alimentos.

Conoce acerca de otras dietas importantes y útiles para el organismo Conoces la Dieta del Té Verde, en 7 días Quemarás Grasas y Adelgazarás!!

Esta dieta por puntaje, también conocida como la dieta por puntos, se ha puesto muy de moda , muy en boga últimamente dentro de nuestra sociedad y la gente la suele llevar a cabo de forma indeterminada, mas sin embargo, no se aconseja para nada prolongarla por más de 1 mes.

También sería conveniente y recomendable consultar con un médico especialista en el área o un nutricionista, sobre el ingerir algún complemento vitamínico eventualmente o algún otro tipo de complemento con el objetivo principal de que el organismo no este o se exponga a estar carente de alguna sustancia que sea esencial para el desarrollo pleno  de las funciones que son básicas de el organismo.

Adelgazar por puntos

Este es el Esquema básico de la dieta por puntos.

 

80 PUNTOS<DIETA POR PUNTOS>100 PUNTOS

 

80 puntos=Para adelgazar de forma muy rápida.
90 puntos=Para adelgazar de forma gradual.
100 puntos=Para adelgazar de forma moderada y mantener peso.
  • Recomendaciones a tener en cuenta en la dieta por puntos.

    Vegetales para la dieta por puntos

-Siempre debes tener en cuenta que hay que intentar evitar totalmente las frituras, las grasas, los rebozados y las comidas exageradas.

– Debes intentar repartir el aceite de oliva extra-virgen o virgen durante todo el día consumiendo como máximo 3 cucharadas ,cada una de las cuales tendrá un valor equivalente a 5 puntos.

– Debes tener en cuenta que se recomienda al menos una vez a la semana  el consumo de el pescado, y que es aconsejable variar al máximo tu dieta e incluir frutas y verduras; las primeras  hay que intentar siempre consumirlas separadas o al margen de las comidas, como por ejemplo en la mañana al despertarte, a la  media mañana o en la media tarde.

– Existen alimentos que se pueden llamar comodines que tan sólo sumaran un punto por unidad en la dieta por puntos; éstos son la sabrosa zanahoria y el apio, el té sin azúcar los primeros deberás intentar consumirlos con preferencia crudos y entre horas.

– El aliño que se le pone a los alimentos que vayas a consumir puede ser el aceite de soja, las vinagretas sola o con ajos, el aceite de oliva, ya nombramos que estará está limitado a tres cucharadas al día, puedes utilizar algunas especias sin limitación aunque no se debe abusar de la sal.

– Recuerda que debes consumir como mínimo  hasta  80 puntos y un máximo de 100 y debes  beber al menos 2 litros de agua diariamente.

Y podemos entonces comenzar con la dieta.

Alimentos prohibidos en la dieta por puntos.

 

Alimentos prohibidos

Lo primero que debes tomar en cuenta es la lista de alimentos que no están permitidos y que son algunos de  los siguientes:

Las Galletas, las salchichas, las golosinas y los dulces, las bebidas gaseosas, los embutidos, excepto el jamón de Pavo o el jamón York, las bebidas alcohólicas, los quesos a menos que sea el ricotta, los azúcares,  el tocino, la mayonesa, la manteca,  las salsas, y los chocolates.

Conozcamos el listado de los alimentos y sus puntos.

A continuación te mostramos la tabla de de la dieta de los puntos de forma completa, ahora sólo queda poner a trabajar a ti y tu calculadora!

Carnes, fiambres y, pescados sus puntos por cada 100 mg.

Hígado14 puntos por cada 100 grs.
Pavo7 puntos por cada 100 grs.
Jamón York8 puntos por cada 100 grs.
Jamón Serrano10 puntos por cada 100 grs.
Salchichón20 puntos  por cada 100 grs.
Mortadela20 puntos por cada 100 grs.
Salmón Ahumado6 ptos puntos por cada 100 grs.
Atún al natural6 puntos por cada 100 grs.
Atún en aceite vegetal7 puntos por cada 100 grs.
Salmón a la plancha o cocido8 puntos por cada 100 grs.
Pechuga de pollo a la plancha8 puntos por cada 100 grs.
Hamburguesas, salchichas de pollo12 puntos por cada 100 grs.
Hamburguesas, salchichas de ternera13 puntos por cada 100 grs.
Ternera a la plancha18 puntos por cada 100 grs.
Lomo de cerdo a la plancha18 puntos por cada 100 grs.
Chuletas de cordero15 puntos por cada 100 grs.
Pescado blanco a la plancha7  puntos por cada 100 grs.
Pescado azul a la plancha8 puntos por cada 100 grs.
Pescado frito15 puntos por cada 100 grs.
Palitos cangrejo, sucedaneos9 puntos por cada 100 grs.
Carne estofada25 puntos por cada 100 grs

 

* A la carne o al pescado en forma rebozado le añadiremos 5 puntos más por cada 100 gr mas que rebocemos.

* A la carne empanizada le añadiremos 8 puntos más por cada 100 gr  mas de carne que empanicemos.

Carnes y dietas por puntos

Pastas y Arroces puntaje por cada 100 mg.

Ñoquis de papa.30 puntos por cada 100 grs.
Fideos al huevo.37 puntos por cada 100 grs.
Arroz blanco hervido18 puntos por cada 100 grs.
Otros arroces25 puntos por cada 100 grs.
Pasta25 puntos por cada 100 grs.
Maíz22 puntos por cada 100 grs.

Arroz y pastas dieta por puntos

 

Lácteos Y Huevos.

Yogur de dieta8 puntos por cada unidad.
Huevo cocido o pasado por agua.10 puntos por cada 2 huevos.
Tortilla a la francesa15 puntos por cada 2 huevos.
Queso fresco2 puntos por cada 100 grs.
Manteca40 puntos por cada 100 grs.
Leche de tipo entera12 puntos por cada 200 mls.
Leche decremada o semidesnatada9 puntos por cada 200 mls.
Leche de soja7 puntos por cada 200 mls.
Leche desnatada6 puntos por cada 200 mls.

Huevos y lacteos dieta por puntos

 

Pan y sus derivados, puntos por cada 100 mg.

Pan integral23 puntos por cada 100 gramos.
Pan blanco23 puntos por cada 100 gramos.
Pan de molde10 puntos por cada rebanadas.
Harina de trigo20 puntos por cada 100 gramos.
Harina de maíz25 puntos por cada 100 gramos.
Crackers35 puntos por cada 100 gramos.

 

pan y sus derivados

Hortalizas y Verduras, puntos por cada 100 mg.

Las alcachofas8 puntos por cada 100 grs.
El tomate8 puntos por cada 100 grs.
Las endivias4 puntos por cada 100 grs.
La remolacha7 puntos por cada 100 grs.
El brócoli hervido7 puntos por cada 100 grs.
La col hervida7 puntos por cada 100 grs.
El coliflor hervida7 puntos por cada 100 grs.
Las judias verdes hervidas7 puntos por cada 100 grs.
Los espárragos7 puntos por cada 100 grs.
Los champiñones7 puntos por cada 100 grs.
El calabacín8 puntos por cada 100 grs.
La cebolla8 puntos por cada 100 grs.
Las berenjenas9 puntos por cada 100 grs.
La Lechuga, los canónigos, la berza4 puntos por cada 100 grs.
Las espinacas4 puntos por cada 100 grs.
La calabaza8 puntos por cada 100 grs.
E Estofado de lentejas35 puntos por cada 100 grs.
El Estofado de garbanzos, fabada35 puntos por cada 100 grs.
El Puré de papas20 puntos por cada 100 grs.
* La Papa,Boniatos y otras féculas15 puntos por cada 100 grs.

Hortalizas y verduras

* A la papa,  el boniato y otras féculas distintas hay que añadir 20 puntos tos más si las freímos y 10 puntos más si solo las asamos.

 Las saludables frutas

La manzana7 puntos por cada 100 grs.
La naranja9 puntos por cada 100 grs.
Lac mandarina9 puntos por cada 100 grs.
La fresa8 puntos por cada 100 grs.
El kiwi8 puntos por cada 100 grs.
La frambuesa8 puntos por cada 100 grs.
La mora7 puntos por cada 100 grs.
Las cerezas8 puntos por cada 100 grs.
La sandía4 puntos por cada 100 grs.
La pera7 puntos por cada 100 grs.
La ciruela7 puntos por cada 100 grs.
El melón8 puntos por cada 100 grs.
El melocotón9 puntos por cada 100 grs.
El mango10 puntos por cada 100 grs.
La piña10 puntos por cada 100 grs.
Las uvas10 puntos por cada 100 grs.
Los higos15 puntos por cada 100 grs.
 la banano o el plátano.18 puntos por cada unidad de tamaño mediano
El aguacate18 puntos por cada 100 grs.
Los dátiles20 puntos por cada 25 grs.
Las avellanas y las almendras.5 puntos por cada unidad.
Las nueces.5 puntos por  cada unidad.

 

 

Otros varios.

Las Papas fritas35 puntos por cada 100 grs.
LasPapas asadas25 puntos por cada 100 grs.
 La Pizza con tomate queso y jamón30 puntos cada porción.
 El Café5 puntos por taza medida.
Las Empanadillas30 puntos por unidad.
El Vino Tinto30 puntos por vaso ingerido.
Las semillas de girasol25 puntos por cada 100 grs.
Las semillas de calabaza25 puntos por cada 100 grs.

 

papas y pizza en la dieta por puntos

Menú Semanal ejemplo de la Dieta por Puntos

En la parte siguiente te damos a modo de ejemplo, un menú  de una semana por día de esta dieta por puntos esta hecho para un consumo medio de aproximadamente hasta 90 puntos. Alternando días en los que se consumirá el equivalente a 80 puntos,  los otros 90 y un día a la semana que se consumirá 100 puntos como medida máxima.

El objetivo fundamental es hacerse una idea de lo que se puede  consumir llevando a la realidad esta dieta para después poder ir haciendo ajustes que se vayan adaptando a las  necesidades y gustos en los alimentos de cada quien.

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Los desayunos están hechos y diseñados para que puedas hacer siempre el que más se adapte a tu personalidad, a tus gustos a ti, o alternes con las otras 2 opciones presentes, independientemente de el día, tienen todos un valor medio de 30 puntos, las medias mañanas y las  meriendas tienen entre un estimado de 5 y 8 puntos, las comidas varían entre 30 y 35 puntos dependiendo de el peso en gramos, y las cenas que tienen varían entre 15 y 20 puntos.

 

LUNES

El desayuno
Café con leche  descremada o desnatada,  una tostada integral con 30 gr de jamon pavo  y un jugo natural de tres naranjas.
 En la media mañana
Un yogur descremado o desnatado, o un zumo de naranja o una fruta que tenga menos de 10 puntos.
En el almuerzo
Un trozo de filete de hígado 180 grs aprox. y coliflor hervida 100 grs aproximadamente.
En la media tarde, merienda
La opción que es contraria a la elegida en la media mañana.
En la cena
Una parrillada de verduras variadas de 200 gramos aproximadamente y  1oo gramos de pescado blanco a la plancha.

Lunes Dieta por puntos

 

MARTES

En el desayuno
Cereales de tipo integral  40 gramos aproximadamente y 200 ml de leche desnatada o descremada. Una manzana.
En la media mañana
Un yogur desnatado o descremado, o un zumo de naranja o una fruta que sea menor de 10 puntos.
En el almuerzo
Un plato único de lentejas estofadas sin papas y sin chorizo.
En la media tarde, merienda.
La opción que se eligio contraria  en la media mañana.
En la cena
Revotillo de dos huevos con 60 gramos de champiñones.

 

 

MIÉRCOLES

 En el desayuno
Un yogur desnatado o descremado con fruta puede ser 50 gramos de kiwi y 50 gramos de piña y una tostada de pan de molde con 20 gramos  de jamon de pavo o  de pollo.
En la media mañana
Un yogur desnatado o descremado,  o un zumo de naranja o una fruta que sea menor de 10 puntos.
 En el almuerzo
Un pescado azul a la plancha de 200gr y 100 gr de espárragos al vapor o a la  plancha.
En la media tarde
La opción contraria a la elegida en la media mañana.
En la cena
Una ensalada verde con salmón ahumado, la ensalada de lechuga, pepino, el tomate, el apio y 30 gr de salmón ahumado.

ensalada dieta por puntos

 

JUEVES

En el desayuno
Café con leche desnatada o descremada, una tostada integral con 30 gramos  de jamon de pavo y un zumo natural de tres naranjas.
En la media mañana
Un yogurt desnatado o descremado, o un zumo de naranja o una fruta de menor valor que 10 puntos.
En el almuerzo
Un Plato único de pasta de 100 gr con salsa boloñesa de ternera 30 gramos y de  ser posible elaborada con tomate natural.
En la media tarde
La opción alterna a la elegida en la media mañana.
 En la cena
Una mezcla de piña con yogurt descremado o desnatado con 50 gr de piña.

 

 

 

VIERNES

 En el desayuno
Un puño de  40 gramos de cereales integrales con 200 ml de leche desnatada o descremada. Como fruta una pera.
 En la media mañana
Un yogur desnatado o descremada, o un zumo de naranja o una fruta de menor valor que los 10 puntos.
 En el almuerzo
I80 gramos de Pavo a la plancha  y 100 gr de arroz integral.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
 En la cena
200 gramos de Pescado blanco a la plancha  con 100 gramos de queso fresco .

 

Comidas saludables dietas por puntos

SÁBADO

 En el Desayuno
Yogurt con frutas 50 gramos de manzana y 50 gramos de ciruela  con una rebanada de pan de molde con 20 gramos de jamón york.
En la media mañana
Un yogurt desnatado o descreado o un zumo de naranja, o una fruta de menor valor de 10 puntos.
 En el almuerzo
180 gramos de Lomo a la plancha y  200 gr de espinacas.
En la media tarde en la merienda
La opción contraria a la elegida en la media mañana.
En la cena
Melón con jamón, aproximadamente 3 trozos de melón con 5 lonjas de jamón, quitando toda la parte grasa.

 

 

DOMINGO

 En el desayuno
Un café con leche descremada o desnatada,una tostada integral con 30 gr de jamon de pavo y un zumo natural de tres naranjas.
En la merienda de la media mañana
Un yogurt descremado o desnatado, o un zumo de naranja o una fruta de menor valor que 10 puntos.
En el almuerzo
180 gramos de Chuletas de cordero con 150 gramos de judías verdes al vapor.
En la merienda de la media tarde
La opción contraria a la elegidaen la media mañana.
 En la cena
Un huevo duro, hervido y 6 palitos de cangrejo.

La dieta por puntos es una opción que se presta a comer de todo, pero en pocas cantidades, obviamente debes recordar que no es una competencia, sino una medida razonable de adquirir nutrientes bajando de peso. Donde el menú lo haces tu.

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