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Cómo Deshacerse De La Grasa En La Espalda: Ejercicios Y Consejos Para Conseguirlo

Tener una espalda sexy puede darte más confianza este verano, pero ese bulto molesto justo por encima de tus caderas o donde tu sostén deportivo te tapa la espalda puede ser frustrante, y esto no es solo un fastidio para las mujeres: muchos hombres también sienten esta frustración. Si te sientes de esta manera, no estás solo, mucha gente quiere saber cómo deshacerse de la grasa en la espalda.

La mayoría de las personas tienen un área de su cuerpo u otra a la que quieren apuntar para obtener más tonificación o pérdida de grasa, como grasa en el brazo o grasa en la espalda. Sin embargo, si bien puede hacer algunos ejercicios específicos para ayudar a tonificar ciertos músculos, la realidad es que se derrite la grasa combinando ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable. El cuerpo trabaja en conjunto para quemar grasa, ¡y la gran parte es que ves resultados por todas partes! La idea es ayudar a definir tus músculos mientras incorporas un plan de cardio inteligente, como correr, elíptica, andar en bicicleta o nadar, así como entrenamiento de fuerza, como  entrenamiento de ráfagaentrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de circuito de alta intensidad (HICT) ¡Así es como puede obtener los resultados que desea y mantener esos resultados a largo plazo!

Si desea aprender a deshacerse de la grasa de la espalda, echemos un vistazo a la parte trasera específicamente, curiosamente, a menudo nos olvidamos de la espalda porque no es lo que podemos ver fácilmente en el espejo todos los días, pero, ¿alguna vez te has dado cuenta de cómo los culturistas posan mientras te muestran la espalda? ¡Usted ve músculos que probablemente nunca supo que existían! Esto se debe a que tienen fondos y fondos tonificados y fuertes, que es la clave para quienes se preguntan cómo desarmar de una vez por todas la grasa en la espalda.

grasa

Cómo deshacerse de la grasa en la espalda

La parte posterior es un gran componente de lo que comúnmente nos referimos como el núcleo; la parte inferior de la espalda y la parte media externa de la espalda, a menudo denominadas lats o músculos laterales de la espalda, forman parte de los músculos centrales; los músculos fuertes del centro de la espalda sostienen los abdominales, lo que ayuda en todo lo que hacemos desde sentarse hasta caminar y, por supuesto, ejercicios y actividades relacionadas con el deporte. Sin un núcleo fuerte, es probable que tengas problemas en otras partes de tu cuerpo.

Sin embargo, trabajar la espalda puede ayudar a definir esos músculos, proporcionar un núcleo fuerte y cómo deshacerse de la grasa de la espalda y recuperar esa sensualidad al mismo tiempo.

Otro beneficio es que te ayuda a realizar ejercicios de postura para tener una buena postura en general; sabemos que una buena postura te hace ver más alto y más seguro, se han realizado estudios sobre los efectos de la distribución de grasa y las vértebras; los investigadores encontraron diferencias notables en la salud de las vértebras en función del índice de masa grasa y la reducción de la altura del disco intervertebral.

Más grasa provocó vértebras malsanas, lo que demuestra que la grasa dorsal es más que poco antiestética; también puede ser perjudicial para su postura y más.

Entonces, para la espalda sexy definitiva, necesitas activar tus músculos de la espalda, también es cómo deshacerse de la grasa de la espalda. Tener músculos fuertes y delgados produce una espalda sexy que es fuerte y capaz de soportar tus actividades cotidianas; aquí hay algunas claves importantes sobre cómo deshacerse de la grasa en la espalda:

-Ponte en movimiento con Cardio

  • Si realmente quieres deshacerte de la grasa en la espalda, debes incorporar ejercicios cardiovascularesen tu rutina semanal para marcar la diferencia. El entrenamiento por intervalos, como entrenamiento en ráfaga, entrenamientos HIIT, HICT o entrenamientos estilo campo de entrenamiento, puede darle entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo, ya que alterna periodos de empuje de su cuerpo con alta intensidad y recuperación corta. Esto también aumenta el proceso de quemar grasa hacia atrás durante el día, incluso en reposo.
  • Hay otras opciones cardiovasculares efectivas, como correr, elíptica, andar en bicicleta, remar o usar una máquina de remo y nadar. La natación, por ejemplo, utiliza todos los principales grupos musculares de la espalda, incluidos los deltoides, lats, trapecio, extensores de la columna vertebral, teres y romboides. Puede realizar una combinación de golpes de natación, o puede nadar estilo libre usando una boya de tracción y paletas para hacer que los músculos de la espalda trabajen más.
  • Para obtener los mejores y más duraderos resultados sobre cómo deshacerse de la grasa en la espalda, realice al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de cuatro a cinco días de la semana para obtener resultados óptimos.

-Veamos esos músculos

  • Si realmente quieres marcar la diferencia, agrega un tono muscular específico a tu rutina; agregar movimientos que esculpen su espalda ayuda a revelar sus músculos fuertes, y es cómo deshacerse de la grasa de la espalda a largo plazo.
  • Hay numerosas máquinas en el gimnasio que funcionan con todos los músculos de la espalda, así como ejercicios que puedes hacer en casa con un juego de pesas. Lo que es importante entender es que, independientemente de la cantidad de entrenamiento de fuerza que realice, no verá esos músculos si tiene mucha grasa cubriéndolos, es por eso que la combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicios para quemar grasauna alimentación saludable es lo que necesita para llegar allí.
  • Otra cosa a tener en cuenta es que si lo mantienes fácil, no será efectivo, claro, debes tener cuidado y trabajar para obtener más resistencia, pero si no presionas los músculos para que trabajen más, no los verás. He visto a muchas personas ir al gimnasio y ni siquiera sudar porque el peso que usan es demasiado ligero, de nuevo, tenga cuidado, ¡pero también use sus músculos!

-Mire su dieta

  • Muchos piensan que más ejercicio significa comer lo que quieras, eso no le dará un cuerpo sano ni cómo deshacerse de la grasa de la espalda, es importante llevar una dieta saludable con frutas y verduras orgánicas, proteínas magras, grasas saludablesy granos integrales para que la nutrición funcione en conjunto y te ayude a tener una buena forma física y un trasero sin grasa.
  • Hay pocas cosas que pueden contribuir a la pérdida de grasa de espalda más rápidamente. Se han realizado investigaciones sobre el uso del ácido linoleico conjugado(CLA) como un suplemento para ayudar a disminuir la grasa, reveló que puede servir como un poderoso agente contra la obesidad, señalando específicamente que hubo una disminución en la grasa de la espalda cuando se complementa con CLA.
  • La investigación que se realizó para demostrar los efectos de la dieta a través de intervenciones, y señaló los efectos adversos de la pérdida de músculo esquelético relacionada con la edad y la forma física. Las funciones incluyen el aumento de la actividad física utilizando ejercicios apropiados para la edad y suplementos nutricionales, en conjunto, a través del uso de proteínade suero de leche, aminoácidos esenciales y vitamina D. Los estudios encontraron que aumentó la masa y la fuerza sin grasa mejorando otros aspectos que contribuyen al bienestar en los ancianos que se ocupan de la sarcopenia.

-Yoga y Pilates para disminuir la grasa de espalda

  • Aunque incorporar entrenamiento de fuerza y ​​cardio es importante, te sorprenderá lo que el yoga puede hacer para ayudarte a deshacerse de la grasa de la espalda y tener una espalda sexy que deseas lucir este verano. El uso de un “top de muffin” en la parte superior de los jeans o la ropa de entrenamiento no produce una buena sensación; El Pilates y yoga pueden ayudarlo a desarrollar confianza y perder la grasa de la espalda, también pueden ayudar a combatir el abultamiento del sostén, al tiempo que fortalecen y tonifican toda la espalda y los hombros y te ayudan a eliminar la grasa en la parte posterior de los brazos.

-Use ropa que le quede

  • Usar ropa ajustada puede hacer que la grasa de la espalda sea más notable, por supuesto, el objetivo es deshacerse de la grasa de la espalda y usar ropa ajustada está bien, pero asegúrese de que se ajuste de una manera que lo haga sentir bien. Le da más confianza a medida que avanza a lo largo de su día.
  • Además, la ropa ajustada puede causar problemas digestivos, como la ropa interior, como las fajas y las prendas de compresión diseñadas para alisar los bultos. Una condición llamada meralgia parestésica puede desarrollarse debido a la ropa restrictiva, esto no es nada nuevo. Ha sido un problema desde los días de las fajas y es un problema aún mayor ya que estos tipos de prendas son los principales accesorios de moda en la actualidad; los síntomas de la meralgia parestésica incluyen ardor, dolor, hormigueo en la zona del muslo e hipersensibilidad al tacto, que son solo más razones para evitar la ropa ajustada.

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grasa en la espalda

Ejercicios para tener una espalda sexy y quemar la grasa

Si quieres una espalda sexy, incorpora algunas de las sugerencias de cardio que he hecho combinadas con una dieta saludable y este entrenamiento tres veces a la semana o cada dos días. Al realizar el entrenamiento, haz tres series de cada ejercicio con un descanso de uno a dos minutos entre cada serie.

-Ascensores Superman

  • Acuéstese sobre su vientre con los brazos extendidos directamente frente a usted, mira hacia abajo, manteniendo la cabeza alineada con el cuello y la parte superior del cuerpo; mientras trabajas con tus abdominales, levanta los brazos, el pecho y los pies al mismo tiempo que inhalas; mantenga durante cinco a 10 segundos, luego lentamente suelte su cuerpo de regreso al piso. También puede realizar este ejercicio sosteniendo una pelota de estabilidad entre sus pies, apretando las piernas para atraer aún más la parte interna de los muslos y los glúteos.

Tríceps Push-Ups

  • Las flexiones son geniales para toda la parte superior del cuerpo y el centro, sin embargo, la flexión del tríceps trabaja la espalda mientras tonifica los tríceps y le ayuda a deshacerse de la grasa de la espalda; póngase en una posición estándar de flexión de brazos con las manos en el suelo, cerca de su cuerpo y al lado de su pecho; esto es genial porque a medida que bajes tu cuerpo, puedes activar tus músculos centrales; baje lentamente mientras se enfoca en los abdominales, el pecho y la parte posterior de los brazos. Sostenga en la parte inferior de tres a cinco segundos, y luego lentamente empuje hacia atrás a la posición inicial; puede realizar este ejercicio sobre sus rodillas hasta que se vuelva más fuerte.

-Guerrero Tres Pose de Yoga

  • Párese en la parte delantera de la colchoneta con una postura alta y ambos pies juntos; cambie su peso sobre su pierna izquierda mientras toma su pierna derecha detrás de usted; concéntrese en equilibrar mientras mantiene su torso paralelo al piso; extiende tus brazos directamente hacia adelante o hacia un lado; dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y espera entre tres y cinco respiraciones profundas; si te caes de la postura, intenta regresar a ella; no te desanimes; este es un gran ejercicio que requiere práctica para dominar; repita el ejercicio de tres a cinco veces.

-Dumbbell Row

  • Coloque su rodilla izquierda sobre su colchoneta y su rodilla derecha hacia arriba en un ángulo de 90 grados; usando pesos livianos a medianos, coloque el peso en la mano izquierda con el brazo hacia abajo en su lado izquierdo; inclinándose ligeramente hacia adelante con la espalda plana y los músculos abdominales apretados (puede apoyar el antebrazo derecho sobre el muslo derecho), tire del codo en una fila, contraiga la parte superior de la espalda y roce el costado del cuerpo con el brazo mientras se mueve. Haga un juego completo de 12-15 en un brazo, luego cambie de brazo.

-Rotación lateral del tablón

  • Comienza sentándote en el suelo de tu lado; extiende ambos pies hacia afuera; puede colocar un pie encima del otro o colocar el pie superior delante del inferior; coloque su brazo inferior debajo de usted y doblado en el codo para soporte; el codo debe estar justo debajo del hombro; estira el otro brazo hacia arriba en el aire; mientras trabajas con tus abdominales, levanta las caderas para que tu cuerpo esté en línea recta; mantenga las caderas hacia arriba y apriete los abdominales; ahora haz una rotación; doble la parte superior del brazo mientras comienza a alcanzar debajo de su cuerpo mientras gira; mantenga la rotación de dos a tres segundos, luego gire el brazo y el cuerpo de regreso a la posición inicial; continúe este ejercicio durante 45-60 segundos, luego repita el ejercicio en el otro lado.

Opción: Si todavía no te sientes lo suficientemente fuerte para este ejercicio, puedes hacerlo con la pierna inferior flexionada y la rodilla extendida en el suelo y la pierna superior, pero aun así mantener las caderas levantadas y los abdominales ocupados durante todo el ejercicio.

Si experimenta dolor asociado con la realización de cualquiera de estos ejercicios, suspenda inmediatamente. Es posible que necesite desarrollar fuerza lentamente para realizar toda la rutina.

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deshacerse de la grasa en la espalda

Reflexiones finales sobre cómo deshacerse de la grasa de la espalda

  • La realidad es que se derrite la grasa combinando cardio, entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable. Aquí hay algunos consejos sobre cómo deshacerse de la grasa en la espalda: muévase con ejercicios cardiovasculares, incluidos los ejercicios de ráfaga, HIIT, HICT y de estilo bootcamp; agregue tonificación muscular, ejercicios de entrenamiento de fuerza; cuide su dieta y coma alimentos que queman grasa; practica yoga y / o pilates; y use ropa que le quede bien, no ropa excesivamente ajustada.
  • Combine cardio, un entrenamiento saludable y estos ejercicios para la grasa de la espalda: levantamientos de superman, flexiones de tríceps, postura de yoga de Guerrero tres, fila de pesas y rotación de tabla lateral, junto con ejercicios para fortalecer su núcleo. Haga tres series de cada ejercicio con un descanso de uno o dos minutos entre cada conjunto, y complete el entrenamiento tres veces por semana o cada dos días.