Como Curar La Tendinitis: 6 Métodos Naturales Para Aplicarlos En Casa!

La tendinitis (que a veces también se deletrea como tendinitis) es una forma de inflamación dolorosa en los tendones, que son las partes del cuerpo en forma de cuerdas que conectan los músculos con los huesos. Generalmente causada por movimientos repetitivos (como hacer ejercicio o sentarse en la misma posición durante muchas horas), lesiones o inflamación acumulada con el tiempo, la tendinitis puede causar mucho dolor. Por ello, te traemos algunos consejos de como curar la tendinitis en casa.

¿Que es la tendinitis?

La tendinitis se trata de diferentes maneras dependiendo de dónde se localiza en el cuerpo, cuánto tiempo ha estado presente y el nivel de actividad física de la persona. Si visita a un ortopedista o a un médico para que le ayude a tratar su tendinitis, él o ella podrían recetarle un plan de tratamiento que incluya descansar lo suficiente, tomarse tiempo libre para hacer ejercicio, usar compresas de hielo/calor, asistir a fisioterapia o tomar medicamentos analgésicos y antiinflamatorios.

La mayoría de las veces no se necesitan medidas drásticas como la cirugía o las inyecciones continuas, pero en el caso de que se rompa un tendón, se pueden utilizar para controlar la situación rápidamente y curar la tendinitis

Signos y síntomas de la tendinitis

Los síntomas de la tendinitis pueden variar en términos de cuánto tiempo duran, algunos sanan en un par de semanas y otros duran más de unos pocos meses. En realidad, todo depende de la gravedad de la lesión, de cuánto tiempo ha estado sucediendo y de cuánta inflamación se ha desarrollado. Entre más pronto trate el problema, descanse y busque tratamiento de para curarla más rápido y podrá ver que los síntomas desaparecen.

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Algunas de las áreas comunes del cuerpo donde la tendinitis puede desarrollarse incluyen las rodillas, los hombros, los talones, los codos, las muñecas, las caderas y las manos. Por ejemplo, los diferentes tipos de tendinitis reciben diferentes nombres dependiendo de cómo y dónde se forman:

"Codo de tenista"

"Codo de golfista"

"Hombro del lanzador"

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"Hombro de nadador"

"Rodilla de saltador"

Algunos signos comunes que indican que usted podría tener tendinitis incluyen:

Dolores y molestias alrededor de un ligamento, articulación o músculo específico.

Hinchazón y sensibilidad

Aumento del dolor al moverse o hacer ejercicio

Dureza

Dificultad para dormir debido al dolor.

Causas comunes de la tendinitis

Debido a que el movimiento repetitivo es una de las causas más comunes de tendinitis, las actividades cotidianas como escribir a máquina, limpiar, correr o practicar deportes pueden desencadenar su desarrollo. De hecho, aunque una lesión puede desencadenar el desarrollo de la tendinitis, por lo general es el trabajo o los pasatiempos de alguien los que principalmente causan el problema. Esto es especialmente cierto cuando alguien comienza estas actividades abruptamente (como un plan de ejercicios, por ejemplo) y hace demasiadas cosas demasiado pronto.

Algunas de las muchas actividades que pueden causar que se forme la tendinitis incluyen:

-Sentarse en un escritorio con postura incorrecta

-Trotar/correr (lo cual afecta los talones)

-No estirarse después del ejercicio

-Entrenamientos HIIT y otras formas de sprints (especialmente cuando no has calentado o descansado lo suficiente)

-Bailando

-Baloncesto (una de las causas de la "rodilla de saltador")

-Ciclismo o uso de la máquina elíptica

-Jardinería

-Golf

-Tenis

-Trabajar con las manos durante muchas horas todos los días (incluyendo carpintería, limpieza, paleo, etc.)

-Esquí

-Béisbol (lanzar y lanzar afecta el hombro)

No se haga una idea equivocada todavía el riesgo de desarrollar tendinitis no es una excusa para evitar el ejercicio y estar activo! Estas actividades no son las únicas que pueden desencadenar la inflamación de los tendones. Las afecciones médicas existentes como la artritis reumatoide, la gota, los trastornos de la tiroides, las infecciones y las reacciones a ciertos medicamentos también pueden aumentar la tensión de los tendones.

Una mala postura y ciertos desarrollos óseos o articulares anormales, como tener piernas o brazos que no son de la misma longitud, también pueden preparar el escenario para la tendinitis. Y en algunos casos, las personas mayores pueden formar tendinitis después de apoyarse durante una caída, lo que desencadena inflamación en las articulaciones o los tendones. Debido a que los tendones son acordes de tejido "fibroso", en realidad cualquier tipo de movimiento estresante o infección interna o causa de hinchazón puede forzarlos hasta el punto de lesionarlos.

Aunque hay cientos de tendones en todo nuestro cuerpo, sólo un número de tendones específicos parecen causar la gran mayoría de los casos de tendinitis. Esto se debe a que estos tendones son los que más se usan en la vida diaria y también podrían recibir menos flujo sanguíneo. Un riego sanguíneo deficiente y la dificultad para obtener nutrientes para los tendones pueden contribuir al daño e inflamación de los tejidos, por lo que es importante hacer lo posible para mejorar la circulación, la ingesta de nutrientes, los niveles de presión arterial y la inflamación de todo el cuerpo.

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Tratamientos naturales para la Tendinitis

Aunque hay cientos de tendones en todo nuestro cuerpo, sólo un número de tendones específicos parecen causar la gran mayoría de los casos de tendinitis. Esto se debe a que estos tendones son los que más se usan en la vida diaria y también podrían recibir menos flujo sanguíneo. Un riego sanguíneo deficiente y la dificultad para obtener nutrientes para los tendones pueden contribuir al daño e inflamación de los tejidos, por lo que es importante hacer lo posible para mejorar la circulación, la ingesta de nutrientes, los niveles de presión arterial y la inflamación de todo el cuerpo.

1. Tome tiempo libre del ejercicio y descanso

Un poco más de autocuidado puede ayudar a curar la tendinitis. Si usted es un atleta o alguien que hace ejercicio con regularidad, puede decepcionarse al escuchar que muchas personas necesitan tomarse tiempo libre del gimnasio, deportes de grupo y otros ejercicios para dejar que sus tendones sanen completamente. Pero piense en cómo se trataría si sufriera una lesión como un esguince de tobillo; ¿no le parecería necesario tomarse un tiempo extra?

Es especialmente importante tratar de determinar qué tipo de actividad podría haber contribuido al desarrollo de su tendinitis (por ejemplo, correr o jugar tenis) para que sepa que lo mejor es dejar de hacer esa actividad por lo menos temporalmente en el procedimiento de como curar la tendinitis.

¿Cuánto tiempo necesita descansar y dejar de hacer ejercicio? Todo esto depende de cuál tendón esté afectado y qué tan gravemente esté inflamado. Usted realmente no quiere descansar por mucho tiempo, ya que esto puede dejar sus tendones rígidos (sin mencionar que causa que usted pierda todos los otros beneficios del ejercicio como el control de peso y la reducción de estrés).

Trate de darse suficiente tiempo para sanar para que note que el dolor y la hinchazón han disminuido. Hable con su médico acerca de lo que este período de tiempo podría significar para usted personalmente. Luego trate de reiniciar gradualmente el ejercicio cuando el dolor se lo permita, recordando mantener las cosas en una baja intensidad por un tiempo, estire y tome descansos regularmente.

Si usted continúa manteniéndose activo de alguna manera de baja intensidad, asegúrese de evitar cualquier actividad que cause que su dolor empeore. Si usted continúa haciendo ejercicio de una manera que esfuerza sus tendones, sólo está causando más daño y, en última instancia, prolongando el período que va a tomar para resolver el problema.

2. Comience nuevos ejercicios lentamente y tome suficientes días de descanso

Uno de los desencadenantes comunes de la tendinitis es comenzar una rutina de ejercicios demasiado rápido o no descansar lo suficiente entre entrenamientos. Trabajar demasiado el cuerpo y bajar el sistema inmunológico puede causar que los niveles de inflamación suban, lo que prepara el terreno para que se desarrollen lesiones en los tendones, músculos o articulaciones. Esto no sólo causa dolor continuo, sino que puede detenerlo justo en su camino, forzándolo a abandonar la mayoría de las formas de actividad durante un período.

Sus tendones necesitan tiempo para ponerse al día con cualquier nueva forma de movimiento y actividad, así que comience lentamente con cualquier cosa que no esté acostumbrado a hacer normalmente (como yoga, carreras o ciclismo, por ejemplo). Incluso si usted es un atleta experimentado o ha estado haciendo ejercicio regular durante años, asegúrese de tomar días de recuperación/descanso.

El descanso entre entrenamientos es crucial para permitir que pase suficiente tiempo para que su tejido desgastado se repare solo. De hecho, entre entrenamientos es cuando realmente crecemos más fuertes, ¡no mientras los hacemos!

3. Siga una dieta antiinflamatoria

Como casi todas las lesiones e incluso las enfermedades crónicas, la inflamación sólo empeora las cosas. Los alimentos que usted pone en su cuerpo pueden tener un impacto drástico en sus niveles generales de inflamación, algunos le ayudan a sanar más rápidamente y a prevenir lesiones, mientras que otros desencadenan la hinchazón y retrasan la recuperación.

Algunos de los alimentos antiinflamatorios que sirven de como curar la tendinitis:

Todos los tipos de vegetales, especialmente los de hojas verdes . Los vegetales están cargados de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, una de las principales causas de inflamación. Trate de hacer la mitad de su plato de verduras crudas o cocidas con cada comida, con el objetivo de incluir regularmente tipos como col rizada, brócoli, espinacas y otras verduras. Las verduras de hoja y crucíferas son especialmente alimentos altamente antioxidantes cargados con vitamina C, vitamina K y minerales que aceleran el proceso de curación.

Proteínas "limpias" de alta calidad: Las proteínas son importantes para ayudar a reparar el tejido descompuesto en todo el cuerpo y curar la tendinitis, por lo que la deficiencia de proteínas puede causar debilidad, retraso en la recuperación, fatiga y dolores corporales. Una buena regla empírica es tratar de obtener al menos cuatro o cinco onzas de proteína de calidad por comida.

Algunas de las mejores opciones de como curar la tendinitis, que incluyen los aminoácidos más fáciles de utilizar, son proteínas orgánicas y magras como el pescado salvaje (una gran fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios), productos lácteos crudos, huevos sin jaula o carne de res alimentada con pasto. Otro beneficio de estos alimentos es que la mayoría se empaca en zinc (que se encuentra en altos niveles en la carne de res, semillas de calabaza y espinacas); los beneficios del zinc incluyen el desarrollo y reparación de los tejidos.

Bayas: Las bayas están llenas de vitamina C que ayuda a reconstruir el colágeno es otras de las formas de como curar la tendinitis, un componente esencial de los tejidos. Otros alimentos con vitamina C incluyen frutas cítricas, calabaza, verduras verdes y pimientos. Las bayas también son una gran fuente de antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres, una de las causas del aumento de lesiones en la vejez. La piña es otra gran opción de fruta porque proporciona bromelina, un compuesto excelente para tratar la hinchazón y las lesiones.

Alimentos ricos en potasio y magnesio: Los alimentos ricos en potasio como el agua de coco, los aguacates, las verduras y los plátanos pueden acelerar la curación. El magnesio que se encuentra en estos mismos alimentos también es importante para la recuperación muscular, la circulación saludable y para ayudarle a descansar bien.

Caldo óseo: El caldo óseo contiene naturalmente colágeno, que es beneficioso para la curación de los tendones, ya que en realidad es lo que ayuda a desarrollar y formar tejido dentro del cuerpo. No sólo es útil para los casos de tendinitis, sino que también puede ayudar en la recuperación de esguinces, torceduras y lesiones de ligamentos.

Por otro lado, estos alimentos pueden aumentar la inflamación y empeorar la tendinitis:

Alcohol y cafeína: El alcohol puede prolongar la inflamación y promover la pérdida ósea, al igual que la cafeína que contiene ciertos compuestos que se unen al calcio. Necesitamos calcio para ayudar a sanar el tejido que ha sido dañado, así que esto puede impedir que su cuerpo se repare adecuadamente - así que evite la sobredosis de cafeína y limite el consumo de alcohol.

Demasiado sodio y sal: El sodio (que se encuentra en casi todos los alimentos empaquetados) contrarresta el potasio, y demasiado contribuye a la pérdida de nutrientes importantes de su cuerpo que son necesarios para facilitar el proceso de curación, así que evite los alimentos altos en sodio tanto como sea posible.

Azúcar y granos refinados: Los altos niveles de azúcar añadida pueden disminuir la función inmunológica, retrasar la cicatrización de las heridas y aumentar la inflamación, por no hablar de contribuir al aumento de peso no deseado, que puede empeorar los síntomas de la tendinitis. Eso significa que quieres dejar esa adicción al azúcar para curar tu tendinitis.

Aceites hidrogenados y fritos: Al igual que el azúcar, los aceites refinados se encuentran en los alimentos procesados y se sabe que causan inflamación, ya que son una fuente de ácidos grasos omega-6 "pro-inflamatorios".

4. Trate de usar paquetes de hielo

Las áreas con dolor de hielo pueden ayudar a aliviar la hinchazón y es un método de tratamiento fácil de para curar la tendinitis. Esto es especialmente importante en el primer o segundo día después de una lesión o cuando usted nota que se está desarrollando una hinchazón. Use compresas de hielo para disminuir los síntomas de la tendinitis colocando una en una barrera primero (no directamente sobre la piel), como un trozo de ropa, una toalla de papel o un paño de cocina, y luego sosteniéndola hasta el área que le duele.

A mucha gente le gusta simplemente usar una bolsa de cubitos de hielo o vegetales congelados envueltos en una toalla, apretados contra el cuerpo durante 15-20 minutos a la vez. Puede practicar la aplicación de hielo hasta varias veces al día o hasta que note una disminución del dolor.

5. Considere el uso de una férula u ortesis

Otras de las formas de como curar la tendinitis, es Agregar un poco de soporte adicional alrededor de los tendones, por ejemplo, usando un vendaje, una férula o un dispositivo ortopédico, puede ayudar a asegurarse de que la parte del cuerpo afectada no se mueva demasiado. Aislar el tendón que está inflamado ayuda a reducir la hinchazón y favorece la cicatrización de los tejidos dañados.

6. Hable con un médico acerca de los tratamientos alternativos

Cuando es necesario, algunas de las formas en que la ortopedia trata la tendinitis incluyen:

Analgésicos recetados o de venta libre: Por lo general, para el dolor leve, el ibuprofeno que se toma de vez en cuando puede ayudar, pero a veces los casos más graves requieren geles recetados que se aplican directamente en el área o medicamentos analgésicos más fuertes que se toman temporalmente.

Fisioterapia: Algunas personas optan por la fisioterapia para las lesiones de los tendones, que implica ver a un especialista que trabaja con usted para prescribirle movimientos especiales aislados. El objetivo de la fisioterapia es comenzar lentamente a estirar el tendón lesionado de manera controlada, mientras se incrementa la flexibilidad y la fuerza en los músculos de soporte alrededor del tendón.

Tratamientos quiroprácticos: Ya sea un quiropráctico entrenado o un fisioterapeuta puede evaluar su postura y darle consejos para realizar ciertas actividades de una manera más segura. Su quiropráctico podría ser su más nuevo antioxidante porque los beneficios de como curar la tendinitis, investigados de los ajustes quiroprácticos son abundantes. Por ejemplo, si usted hace regularmente trabajo que involucra estar de pie y moverse, o está experimentando dolor al hacer ejercicio, ambos profesionales pueden mostrarle técnicas útiles relacionadas con el estiramiento, la flexibilidad y la postura adecuada para disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.

Inyecciones de corticosteroides: A veces un médico puede recomendar que un paciente reciba inyecciones de esteroides para ayudar a reducir rápidamente el dolor y la hinchazón. Generalmente, este no es un buen método para prevenir o tratar la tendinitis a largo plazo, pero puede ser una solución rápida cuando la lesión es lo suficientemente grave.

Las inyecciones vienen con algunos efectos secundarios algunas veces, como cambios en el color de la piel, debilitando el tendón y causando un aumento de la inflamación. La mayoría de las personas necesitan esperar seis semanas o más entre inyecciones, así que en este período de tiempo es importante centrarse en resolver el problema abordando otros factores como el descanso y su dieta.

Terapia con ondas de choque extracorpóreas (ESWT, por sus siglas en inglés) y cirugía - Como último recurso, su médico podría recomendarle que pruebe la ESWT o considere la posibilidad de una cirugía, especialmente si ha intentado otros remedios y todavía está experimentando síntomas persistentes. La ESWT es un tratamiento de bajo dolor que envía ondas de choque al tendón a través de la piel para ayudar a romper los depósitos que se han acumulado. Al igual que las inyecciones, esto viene con efectos secundarios y no debería ser su primera opción de tratamiento.

La cirugía es otra opción, pero conlleva complicaciones como efectos secundarios de la anestesia y los medicamentos, infecciones, cicatrices y ruptura del tendón. La artroscopia es un tipo de cirugía popular realizada en personas con "codo de tenista", un tipo común de tendinitis, que se dice que resulta en menos tiempo de recuperación ya que no es tan invasiva como otras formas de cirugía.

Suplementos útiles para la tendinitis

Para estimular el sistema inmunitario, reducir la inflamación y nutrir el tejido dañado, puede probar estos suplementos que combaten el dolor y la inflamación en el proceso de como curar la tendinitis:

Aceites de pescado omega-3 - Estas grasas antiinflamatorias son necesarias para la cicatrización de heridas, el control de la hinchazón y una respuesta inmunológica adecuada y de como curar la tendinitis. Trate de pescar cuatro gramos diarios entre comer pescado o mariscos capturados en la naturaleza y tomar suplementos.

Colágeno/proteína de colágeno - Tanto los tendones como los ligamentos están hechos en gran parte de colágeno, así que tomar esto en forma de suplemento ayuda a restaurar su suministro y fortalecer las áreas debilitadas.

Bromelina - Esta enzima se encuentra naturalmente en la piña y tiene efectos antiinflamatorios en el proceso de como curar la tendinitis. Trate de tomar 500 miligramos tres veces al día para ayudar con la reparación del tejido.

MSM - Este es un nutriente poderoso para la curación ya que es un antiinflamatorio y una fuente de azufre que es necesario para que los tendones funcionen adecuadamente. También funciona bien para tratar dolores musculares como dolores continuos en el hombro o en la espalda. Recomiendo 1.000 miligramos tres veces al día.

Aceites esenciales - Para ayudar a reducir el dolor y acelerar el flujo sanguíneo, pruebe aceites esenciales naturales como el ciprés, el incienso o el aceite de menta. Utilícelos mezclando dos gotas de cada aceite con 1/2 cucharadita de aceite de coco. Luego aplique la mezcla directamente en el área dolorida de tres a cinco veces al día con una compresa tibia para ayudarlos a hundirse en la piel. Otra buena opción es bañarse en un baño caliente con aceites esenciales de como curar la tendinitis.

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