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Como Calmar Los Nervios – 6 Consejos Para Que Puedas Lograrlo!

Ya todos sabemos cómo se siente tener los nervios disparados: estás listo para ir a una entrevista de trabajo, para hablar frente a la clase, o acudir por primera vez a una cita a ciegas. Comienzas a sudar y empiezas a sentir que te falta el aire. A nadie le gusta dejarse controlar por los nervios. Te presentamos a continuación unos métodos para que sepas como calmar los nervios y recuperar tu tranquilidad.

Como calmar los nervios con los siguientes consejos:

1. Calma tu mente.

El primer consejo en cuanto a como calmar los nervios es poner en práctica la conciencia plena. Esto lo puedes practicar en cualquier lugar y además en cualquier momento. Esto implica que te detengas un instante para percibir lo que te rodea, implicando todos tus sentidos y evitando juzgar las cosas. Se trata de verdaderamente experimentar el momento actual, inclusive si es un momento ordinario. Son estos varios ejemplos de ejercicios simples sobre conciencia plena:

  • Come con conciencia plena tu comida. Huele el agradable aroma de tu comida. Observa ese momento cuando se eleva el vapor para crear remolinos. Siente las texturas que tiene tu plato y decídete a probar con todo el placer la intensidad de su sabor.
  • Escoge alguna flor y examínala. Observa sus formas y los colores que tienen sus pétalos. Huele el aroma de su   Siente el viento que sopla sobre tu cara y el suelo que estás pisando.
  • Dúchate, pero con conciencia plena. Siente con agrado la temperatura del agua. Escucha aquellos sonidos que emite el agua al caer al suelo. Inhala el vapor y siente cómo chorrea por tu espalda el agua.

atención a tu respiración

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Realiza una lista de todas las cosas que te causan estrés. Trata de Identificar lo que hace que te enfurezcas. Puede ayudarte esto a controlar mejor tu estrés, con el desarrollo de estrategias. Son externos algunos de estos factores estresantes (ejemplo, que tengas que lidiar con una fecha límite muy apretada en el trabajo), en tanto que otros surgen de tu propio interior (como el hecho de sentirte incompetente).

Puedes también probar un poco la meditación. Esta te va a ayudar a enfocar tus pensamientos en el momento presente, sin la necesidad de que te preocupes por el pasado o por el futuro. Tienes que tomar conciencia de tu respiración y de tu postura corporal, ya que te centra en el presente. No existe una forma “correcta” de meditar, no obstante hay ciertas prácticas básicas que sin duda puedes probar.

  • Debes encuentra un lugar tranquilo y privado en el cual vas a meditar. Asegúrate de poder meditar durante diez minutos como mínimo de forma continua. No es menester que haya silencio absoluto, ya que el ruido (el tráfico, los perros ladrando, la gente) forma parte del presente momento.
  • Busca alguna una cómoda posición donde puedas descansar. Puedes sentarte o recostarte sobre el piso. Cierra tus ojos o bien puedes mira fijamente hacia el piso.
  • Tienes que poner atención a tu respiración. Siente el aire que llena tus pulmones en tanto que lentamente vas inhalando. Mientras exhalas empújalo fuera de tu diafragma. Trata de contar tus respiraciones de manera descendente, partiendo desde diez. Cuando hayas llegado a uno, entonces vuelve a empezar desde diez.
  • Si invaden tu mente pensamientos o sentimientos mientras meditas, vuelve a poner toda tu atención en la respiración. Hacerlo y te permitirá evitar que cualquier pensamiento se apodere de ti.

Trata de realizar algún tipo de ejercicio de visualización guiada. Visualízate en un cómodo lugar y relajante (algo como una playa tropical) esto con el objetivo de calmar tus nervios y mejorar tu ánimo. Se trata esta de una simple técnica que puedes poner en práctica en cualquier parte y prácticamente solo requieres de tu imaginación. Son Estos varios consejos para que pruebes la visualización guiada:

  • En un lugar tranquilo y privado ponte cómodo. Para bloquear los estímulos externos cierra los ojos y concentrarte en construir otro espacio en tu mente.
  • Debes respirar profundo varias veces. Comienza a verte en un ambiente relajante. Por ejemplo: un bosque tropical frondoso, una playa cálida o un prado ondulado y apacible.
  • Comienza a agregarle detalles al ambiente. Trata de visualizar un camino que atraviese el bosque o el prado. ¿Hay nubes en el cielo? ¿Cuál es el aspecto de los árboles? ¿Sientes en tu piel la brisa?
  • Continúa manteniendo la respiración lenta. Ya una vez que estés listo para dejar la visualización, lentamente empieza a escuchar los sonidos de tu entorno. Poco a poco abre los ojos.
  • Puedes utilizar tu propia imaginación para practicar la visualización guiada, aunque también puedes usar grabaciones de audio, un texto o un instructor de visualización.

Calma tu mente

2. Calma tu cuerpo.

Debes escuchar algo de música. Está comprobado científicamente que la música influye en los sentimientos y en las emociones de las personas, y esto es excelente en cuanto a como calmar los nervios. El jazz o la música clásica disminuyen la presión arterial y el ritmo cardiaco, y además reducen la producción de hormonas del estrés. Existen pruebas que demuestran que la música puede ser más efectiva para generar relajación que los estímulos verbales (estos son distractores) en circunstancias terapéuticas gracias a que es la música procesada mayormente en la zona no verbal del cerebro.

Prueba el yoga. Las posturas de yoga restaurativas (como lo son la postura del niño o la postura del cadáver) pueden sin duda aliviar el estrés ayudando a que te concentres en tu respiración y promoviendo la relajación de todo el cuerpo. Te ayudan a liberar el estrés las posturas de poder como la postura del águila, enfocándote en el equilibrio en tanto estiras tus hombros tensos y tú espalda.

relajarte

Para ayudar a relajarte utiliza la aromaterapia. Recurre la aromaterapia a los aceites esenciales que son derivados de distintas hierbas, cortezas de árbol, frutas y flores. De esta manera, puede afectar de una forma positiva las emociones y el estado de ánimo, estableciendo pues una conexión entre los sentidos olfativos y también el sistema límbico del cerebro.

  • El aceite esencial se une a un “aceite transportador” (En un masaje con aromaterapia, un con un poco de olor o aceite sin olor) que el mismo sea apto para su aplicación en la piel. En tanto que la mezcla de aceite va calentándose por causa de la fricción que el masaje genera, llena el aire el aroma del aceite esencial.
  • Son dos de los aceites esenciales más conocidos la lavanda y el limón que se usan para relajarse y para aliviar el estrés. Averigua en algún sitio de Internet o consulta con un especialista en aromaterapia para que determines qué otros aromas o mezclas pueden ser los más adecuados para ti.
  • Puedes también comprar quemadores para aromaterapia y colocarlos en cualquier habitación de tu casa. Varios los debes conectar a tomacorrientes, en tanto que otros caben fácilmente alrededor de las bombillas de lámparas. El calor que la bombilla emite libera el aroma del aceite esencial en toda la habitación.

Bailar también te calmará los nervios lo puedes hacer solo o con un compañero. Bailar es otra maravillosa forma de liberar las endorfinas y también de calmar tus nervios. Además de ser una actividad muy valiosa y social, tiene el baile muchos beneficios para tu salud, como mejorar enormemente la condición física y aumentar la memoria. Sin importar que estés tomando cursos de baile o que bailes con un compañero, estás interactuando socialmente y comparten los bailarines sociales las endorfinas y también el buen estado de ánimo

Calma tu cuerpo

3. Redefine tu estado de ánimo.

Tómate algunos minutos para reír, ya sea tú solo o en compañía con otras personas. Sin importar que veas un video corto de 3 minutos o una comedia, reír va a producir muchos beneficios para la salud:

  • Estimula la risa muchos órganos del cuerpo. Cuando te encuentras riendo absorbes más oxígeno que de costumbre, esto estimula el corazón, los músculos y los pulmones.
  • También la risa incrementa los pensamientos positivos, esto permite liberar el estrés y los neuropéptidos que se encargan de combatir las enfermedades.
  • En sí misma la risa levanta el ánimo y produce el sentimiento de una mejor conexión interpersonal cuando la comunicas con los demás.

Prueba también las posturas de poder. Es esta una forma de adoptar posturas con el objetivo de expresar confianza y también dominio por medio del lenguaje corporal. Ello a su vez, puede ayudarte permanecer más relajado y que tengas más confianza en ti mismo.

Por ejemplo, cuando llegue el momento de hablar en una reunión, siéntate derecho y cruza los brazos sobre tu pecho. Cuando concluyas un negocio, muestra que estás comprometido colocándote de pie, inclinándote hacia adelante y sobre la mesa apoya tus manos en tanto que miras a la otra persona.

Cuando te sientas nervioso “Sonríe”. Cuando se presente el sentimiento negativo o sientes nervios, es verdaderamente difícil evitar sumirse en ellos. Dibuja una gran sonrisa en tu rostro. Puede al inicio ser fingida, aunque piensa en algo que te haga sonreír realmente y sigue pensando en ello.

Redefine tu estado de ánimo

Importante que sepas de: 3 Métodos Para Manejar El Estrés ¡Dile Adiós Para Siempre!

4. Minimiza tus preocupaciones.

Habla contigo mismo de una forma positiva. Confía más en ti, afirmando tus capacidades. Di en tu mente “Puedo hacerlo”. Di también que estás seguro de ti mismo. Darte un refuerzo positivo ayudará también a bloquear esos pensamientos negativos que contribuyen a incrementar tus nervios.

Debes mantenerte preparado y organizado. El asistir a una entrevista de trabajo o a ir un discurso en público puede ser un momento muy estresante, no obstante será aún más estresante si no te encuentras preparado y no sabes qué vas a decir exactamente. Dedícale tiempo a escribir tu discurso o las respuestas a las típicas preguntas de una entrevista de trabajo.

Antes de ir a dar un discurso o a una entrevista organízate. Debes saber dónde has colocado puesto tu currículum y estar completamente preparado para dárselo al gerente de contrataciones.

Muestra confianza en ti mismo. Cuando se te presente una situación muy estresante, puedes ser fácilmente víctima de los nervios y comenzar a cuestionarte. No obstante si aparentas confianza, podrás hacerles creer a las demás personas (y a ti mismo) que tienes más confianza en ti.

Si tiendes a sentir que tus manos tiemblan, trata de contraer los músculos de tus piernas. Ayuda esto a redirigir la energía que en tus manos se encuentra, hacia tus piernas.

Mantén todas las cosas en perspectiva. Sí, tal entrevista, competencia o discurso es importante para ti, aunque lo más probable es que no sea la única entrevista de trabajo que vas a tener. Poniendo las cosas en perspectiva reduce tu nivel de estrés. No te vayas a preocupar mucho por los errores que cometes. Todos cometen sus errores, en especial si son nuevos haciendo algo. De una forma u otra, tales errores representan la oportunidad de aprender.

Si eres vulnerable no temas. Sobre todo si vas a dar un discurso público, quiere la audiencia oír tu lado humano. Con tus propias vulnerabilidades relaciona parte de tu discurso. Ayuda esto a que se identifique la audiencia más contigo.

Minimiza tus preocupaciones

5. Calmarte creando conexiones.

Toma a tu mascota en tus brazos. Solo el simple hecho de jugar con tu perro o con tu gato puede incrementar los niveles de dopamina y serotonina: son unos mediadores químicos del sistema nervioso que te van a levantar el ánimo y crearan sentimientos de euforia. Acariciar a tu mascota tan solo unos cuantos minutos puede reducir tu frecuencia cardiaca y presión arterial.

Llama a algún amigo. Decirle a alguna persona lo que te molesta o te preocupe puede ayudarte a poner en perspectiva el problema. Escuchar los consejos de un amigo o de un ser querido puede también normalizar el problema y causar que te sientas menos solo. No obstante asegúrate de elegir a una persona adecuada con quien hablar. Si se debe tu estrés a un problema familiar, lo más conveniente tal vez sea hablar con un amigo de confianza. Acude a un consejero, esto si tus nervios y estrés te generan ansiedad o presentas dificultades para controlar tus emociones, acude con un consejero para hablarle acerca de lo que te molesta.

Calmarte creando conexiones

6. Modifica tus hábitos de salud.

Come alimentos que sean ricos en nutrientes. Comer alimentos saludables no solo te hace sentir muy y satisfecho, sino que también elevará tu estado de ánimo. Cuando te estresas, produce tu cuerpo hormonas que afligen tu ánimo. Los alimentos que contienen ácido fólico y vitamina B ayudan a reducir el estrés, ya que dichos minerales son esenciales para la creación de serotonina (la hormona de la felicidad). Si quieres prueba algunos de estos alimentos para levantar tu ánimo:

  • Podría ayudar a relajarte el comer un poco de almendras crudas. Constituyen también una fuente rica de vitamina E y B2. Al igual que la vitamina C, debes saber que se ha demostrado que estas combaten los radicales libres que están relacionados con el estrés y con las enfermedades.
  • Tienen los arándanos un contenido alto de vitamina C, es un importante elemento para combatir el estrés. También puedes probarlos en batidos, encima de un poco de granola o inclusive solos.
  • Es rico el espárrago en ácido fólico y en vitamina B. Contiene esta verdura mucha fibra, además es excelente en ensaladas y pastas. Queda también muy bien como plato de acompañamiento si lo preparas al vapor con una pizca de sal y con una rodaja de limón.

Puedes ejercítate. Salir a correr, realizar algunos saltos de tijera y levantar unas pesas son varios de los ejercicios útiles para aliviar el estrés ya que liberan estos endorfinas (que son unos mediadores químicos del cerebro que levantan el ánimo, alivian las sensaciones de dolor y refuerzan el sistema inmunológico). También te permite el ejercicio sentir que tienes la situación bajo control, aunque no controles las situaciones que te causan estrés.

Debes descansar lo suficiente. Necesita tu cuerpo un tiempo de descanso para restaurarse y también para permitir que se relajen tus músculos por completo. Dormir lo suficiente cada noche va a alejar el estrés que te lleva a ponerte nervioso. Tienes que tratar de dormir de 7 a 8 horas por noche.  Si presentas dificultades para poder dormir, toma un baño de agua tibia antes de ir a acostarte o escucha un poco de música relajante.

Modifica tus hábitos de salud

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