¿Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente? ¡12 Consejos Que No Fallan!

Todo el mundo quiere tener una presión arterial saludable. Pero, ¿qué significa exactamente eso? Cuando tu médico toma la presión arterial, se expresa como una medida con dos números, con un número en la parte superior (sistólica) y uno en la parte inferior (diastólica), como una fracción. Por ejemplo, 120/80, cuando esos valores están por encima se debe conocer Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente para evitar mayores riesgos.

El número superior se refiere a la cantidad de presión en las arterias durante la contracción del músculo cardíaco. Esto se llama presión sistólica. El número inferior se refiere a la presión arterial cuando el músculo cardíaco está entre latidos. Esto se llama presión diastólica. Ambos números son importantes para determinar el estado de tu salud cardíaca. Los números mayores que el rango ideal indican que tu corazón está trabajando demasiado duro para bombear sangre al resto de tu cuerpo.

¿Qué es la presión arterial alta?

Es probable que sufras de presión arterial alta (hipertensión) si tus lecturas de presión arterial son consistentemente 140 más de 90, o más, durante varias semanas. También puedes tener presión arterial alta si sólo uno de los números es más alto de lo que debería ser durante varias semanas.

Tensión arterial

Si tienes tensión arterial alta, esta presión más alta pone la tensión adicional en tu corazón y vasos sanguíneos. Con el tiempo, esta tensión adicional aumentara el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. La presión arterial alta también puede causar enfermedades del corazón y los riñones, y está estrechamente vinculada a algunas formas de demencia.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la presión arterial alta?

La presión arterial alta por lo general no tiene signos o síntomas, por lo que la única manera de saber si tienes presión arterial alta es tener la tuya medida constantemente. Sin embargo, una sola lectura alta no significa necesariamente que tengas la presión arterial alta. Muchas cosas pueden afectar tu presión arterial durante el día, por lo que tu médico tomará una serie de lecturas de presión arterial para ver que se mantiene alta con el tiempo.

De vez en cuando las personas con presión arterial muy alta dicen que experimentan dolores de cabeza, pero lo mejor es visitar a tu médico de cabecera si te preocupan los síntomas.

¿Que causa la presión alta?

Para la mayoría de las personas, puede no haber una sola causa para tu presión arterial alta. No sabemos exactamente qué causa la presión arterial alta. Sabemos que el estilo de vida puede afectar el riesgo de desarrollarlo, pero correrás mayor riesgo si:

  • Comes demasiada sal.
  • No comen suficientes frutas y verduras.
  • No es bastante activo.
  • Tienes sobrepeso.
  • Bebe demasiado alcohol.

Puedes ayudar a bajar tu presión arterial y tu riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón al hacer cambios en tu estilo de vida.

Otras causas de presión arterial alta

Hay algunos factores que aumentan el riesgo de desarrollar presión arterial alta, que no puede controlar incluyen:

  • Edad: a medida que envejeces, los efectos de un estilo de vida poco saludable pueden acumularse y la presión arterial puede aumentar.
  • Origen étnico: las personas de las comunidades de África- Caribe y Asia del Sur corren mayor riesgo que otras personas de presión arterial alta.
  • Antecedentes familiares: estás en mayor riesgo si otros miembros de tu familia tienen, o han tenido, presión arterial alta.

Algunas personas pueden tener presión arterial alta que está relacionada con otra condición médica, como problemas renales. Para estas personas que tratan el problema médico puede bajar su presión arterial a la normalidad.

¿Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente?

La presión arterial alta, o hipertensión, es una lectura de la presión arterial por encima de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio). Una lectura alta te pone en riesgo de una serie de condiciones de salud graves. Se ha demostrado que la hipertensión a largo plazo aumenta la probabilidad de que un individuo desarrolle una enfermedad cardiovascular. Otras complicaciones de la hipertensión incluyen:

  • Mala circulación.
  • Daño al músculo y tejido del corazón.
  • Riesgo de ataque al corazón.
  • Riesgo de accidente cerebrovascular.

Muchos casos de presión arterial alta no se pueden atribuir a una causa directa. Sin embargo, cuanto más larga sea la presión arterial, más peligrosos serán los efectos secundarios del diagnóstico.

Hay medidas proactivas más allá de tomar simplemente la medicación que puedes tomar para bajar tu presión arterial. Hacer las opciones adecuadas de estilo de vida también ayuda a controlar la presión arterial. Sin embargo, no hay manera rápida de reducir tu presión arterial. Si tu presión arterial es consistentemente alta o anormalmente alta, necesitas consultar con tu médico.

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12 Consejos para Bajar la presión arterial rápidamente.

Prueba estos consejos para reducir tu presión arterial y tal vez incluso reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

  1. Mantener un peso saludable.

De acuerdo con la Clínica Mayo, mantener un peso saludable para tu tipo de cuerpo ayuda a mantener una presión arterial bajo control. Si tienes exceso de peso, perderlo es especialmente importante para bajar la presión arterial.

peso saludable para tu tipo de cuerpo

La hipertensión, cuando se combina con la obesidad, es peligrosa para la salud a largo plazo. La obesidad puede causar mala circulación, estrés en las articulaciones y la estructura ósea, y el estrés al corazón. Esto puede empeorar los síntomas de la presión arterial alta. Es por eso que, si eres uno de los 36.5 por ciento de los estadounidenses que se ocupan de la obesidad, es importante dar prioridad a la pérdida de peso cuando se trata de la presión arterial alta.

La pérdida de peso también puede hacer que tu medicación de presión arterial sea más eficaz. La pérdida de peso puede ser particularmente eficaz si tu peso está fuera de un rango saludable, de acuerdo con la American Heart Association (AHA).

Habla con tu médico acerca de un peso objetivo y un plan de pérdida de peso seguro.

Índice de masa corporal (IMC)

Si no está seguro si necesita bajar de peso, pídele a tu médico que mida tu índice de masa corporal (IMC) y la relación cintura- cadera (RCM). Estas dos lecturas ayudan a determinar si tu peso está relacionado con tu presión arterial alta.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la altura de tu cuerpo en proporción a tu peso. Aunque conocer el índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a predecir el nivel de grasa corporal, puede que no sea suficiente. Una medición WHR puede indicar el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

  1. Realiza ejercicios regularmente.

Una gran manera de mejorar el índice de masa corporal (IMC) y disminuir tu presión arterial es hacer ejercicio regularmente. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) dice que la actividad aeróbica simple, como caminar o hacer tareas en la casa, puede disminuir la presión arterial. ACSM recomienda un mínimo de media hora de actividad física moderada cinco días a la semana.

Al incorporar el ejercicio cardiovascular en tu rutina, mejorará la circulación, aumentará la capacidad pulmonar y mejorará la eficiencia cardiaca. La combinación de estos beneficios reducirá la presión arterial. Es incluso mejor si eres capaz de hacer ejercicio fuera. La exposición a la vitamina D en la luz del sol se ha demostrado para aumentar la felicidad y reducir el estrés, sólo asegúrate de usar protector solar!

Si no estás listo para el ejercicio cardiovascular, comienza con una rutina simple de estirar tus músculos. Practica yoga o programas de Pilates, ya que son una buena práctica para comenzar. Al estirar los músculos regularmente, mejorarás tu circulación, aliviarás el dolor en los músculos, mejorarás tu postura y, en última instancia, podrás tomar medidas para reducir la hipertensión.

Realiza ejercicios regularmente

  1. Pruebe la dieta tablero (DASH)

Una dieta saludable es otra de las claves para mejorar y mantener una presión arterial saludable. La Clínica Mayo recomienda la dieta DASH o dieta tablero, también conocida como la dieta dietética para detener la hipertensión con la dieta. Esta dieta se centra en la nutrición equilibrada y comer alimentos que son bajos en colesterol y grasas saturadas. Estos son los elementos clave de una dieta DASH:

Los alimentos aprobados por DASH incluyen frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Un día típico implica tres comidas completas y dos comidas a tres bocados. El centro de cada comida deben ser los vegetales coloridos, ricos en fibra, con una pequeña porción de proteína magra para terminar la comida.

Frutos secos, semillas y frutas frescas son los aperitivos recomendados. La dieta DASH no se centra en la privación de alimentos, sino que alienta a comer lo suficiente para mantenerte lleno, mientras se logra que la reducción de sodio y azúcares artificiales. La dieta DASH es efectivo y puede hacer que la presión sanguínea se desplome hasta 14 mmHg.

  1. Reducir la ingesta de sodio.

La sal y la presión arterial alta no se mezclan. De acuerdo con la Clínica Mayo, si se corta incluso un poco de sal de tu dieta, puede bajar la presión arterial en hasta 8 mmHg. La mayoría de la sal en la dieta proviene de comida de restaurante y alimentos preparados.

La AHA recomienda que mantenga tu ingesta de sodio a no más de 1.500 miligramos (mg) al día.

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  1. Aumentar el consumo de potasio.

El aumento de la ingesta de potasio también puede compensar los efectos del sodio. Puedes obtener más de este mineral mediante la incorporación de alimentos como los albaricoques, verduras y hongos en tu dieta. Alimentos ricos en potasio como el atún son una parte importante de la dieta DASH, también. Estarás bien en tu camino para mejorar tus niveles de potasio si lo adoptas.

La AHA recomienda limitar la ingesta de potasio a no más de 4.700 mg al día.

  1. Utiliza hierbas.

Una variedad de hierbas, desde el ajo hasta la canela, se ha demostrado que ayuda a bajar la presión arterial. Incorporarlos en tu dieta puede ser un paso simple hacia comidas más sabrosas y un corazón más sano, asimismo es una herramienta eficaz para saber Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente.

El ajo sabroso tiene múltiples beneficios para la salud. Aumenta la producción de óxido nítrico, que puede resultar en vasos sanguíneos dilatados. Los vasos sanguíneos relajados ayudan a reducir la presión arterial. El ajo se puede disfrutar fresco, por supuesto, pero también está disponible como un suplemento. La canela picante también sería una buena adición a tu dieta. Un estudio encontró que las personas con diabetes podrían potencialmente bajar su presión arterial comiendo canela todos los días.

  1. Come remolachas.

También se puede disminuir la presión arterial con remolacha rica en vitaminas o jugo de remolacha. Un estudio realizado en el 2010 sobre la hipertensión encontró que sólo 250 mililitros de jugo era necesario para producir un efecto positivo en la presión arterial. Muchos participantes en este estudio vieron bajar su presión arterial en tan solo un día. Un estudio en el 2012 en la revista Nutrition Journal también demostró que beber jugo de remolacha produjo una presión arterial sistólica más baja.

  1. Consume las vitaminas C y D.

Las grandes dosis de vitamina C pueden conducir a la reducción de la presión arterial, por lo que es bueno beber jugo de naranja. Las propiedades diuréticas de la vitamina C ayudan a eliminar el sodio en el cuerpo y a relajar las paredes de los vasos sanguíneos. Una deficiencia de vitamina D puede ponerte en riesgo de hipertensión, así que busca la vitamina D en fuentes de alimentos fortificados, como leche y cereales.

  1. Opta por los omega-3.

Bajar la presión arterial es uno de los muchos beneficios de los ácidos grasos omega-3. La caballa, el salmón, la trucha y otros peces grasos son buenas fuentes. Los vegetarianos pueden obtener sus omega-3 en huevos fortificados.

  1. Reduce y maneja mejor el estrés.

El estrés puede aumentar la presión arterial, al menos temporalmente. Deberás prestar especial atención a reducir el estrés si estás en riesgo de sufrir de presión arterial alta debido al sobrepeso, esta una herramienta eficaz para saber Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente.

Reduce y maneja mejor el estrés

Muchas actividades pueden ayudarte a mantener la calma mientras te ocupas de las tensiones diarias. Muchas de las mismas acciones saludables que son buenas para tu presión arterial, como comer bien y hacer ejercicio, también pueden contrarrestar el estrés.

Además del ejercicio, existen otras formas de relajación como la meditación o la respiración profunda y pueden tener muy buenos beneficios. Una rutina de la mañana que se centre más en rituales calmantes, como una taza de té de manzanilla y diez minutos de meditación reflexiva, disminuirá los niveles de estrés aún más que tomarse una tasa de café espress doble.

  1. Reducir el consumo de alcohol.

Limitar la cantidad de alcohol en tu dieta, o eliminarla por completo, también puede disminuir tu presión arterial. Incluso el vino tinto, comúnmente promocionado por sus beneficios para la salud, tiene un efecto negativo sobre la presión arterial. Practica beber moderadamente si decides incluir alcohol en tu dieta. En términos generales, esto significa no más de una bebida al día si eres una mujer y no más de dos tragos al día si usted eres un hombre.

  1. Dejar de fumar.

En la actualidad no se sabe qué efecto tiene el fumar en la presión arterial a largo plazo. Sin embargo, está bien establecido que fumar daña la salud general del corazón, lo que hace el dejar de fumar una opción inteligente.

A pesar de que dejar de fumar es para algunos una acción muy difícil, hay una gran variedad de métodos por ahí que puede ayudarte a vencer este obstáculo, desde las gomas de nicotina a los medicamentos para dejar de fumar, a la acupuntura.

En conclusión.

Mantener una dieta baja en sodio, participar en ejercicio cardiovascular durante más de media hora tres o cuatro veces por semana, y ser proactivo, aparte de mantener al límite los niveles de estrés son las mejores formas de prevenir la hipertensión o tensión alta.

Examinar la historia de tu familia para averiguar si la enfermedad cardíaca y la hipertensión son parte de tu composición genética es una manera de averiguar si estás en alto riesgo de desarrollar una presión arterial alta. También es una buena información para ti y tu médico.

Cuando estés viviendo un estilo de vida saludable, también estés tomando las decisiones correctas para tu presión arterial, hagas un hábito de hacer ejercicio y comer bien podrás ganar la batalla contra la hipertensión.

Debes domar tus vicios para que puedas tomar el control de tu salud. Si fumas, bebes mucho alcohol o tomas cafeína diariamente, habla con tu médico para ver si el recorte debe ser parte de tu plan de reducción de la presión arterial.

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