32 Beneficios Del Yoga Para La Salud | Prácticalo!

Si usted es un practicante de yoga apasionado, probablemente ha notado algunos beneficios del yoga, tal vez esté durmiendo mejor o teniendo menos resfriados o simplemente sintiéndose más relajado y a gusto. Pero si alguna vez has tratado de decirle a un novato acerca de los beneficios del yoga, puedes encontrar que explicaciones como "Aumenta el flujo de prana" o "Trae energía a tu columna vertebral" caen en oídos sordos o escépticos.

Beneficios de la yoga

Investigadores se están dando cuenta de los beneficios que posee la practica del yoga

Mientras que sucede, la ciencia occidental está comenzando a proporcionar algunas pistas concretas en cuanto a cómo el yoga trabaja para mejorar salud, para curar dolores y molestias, y para mantener la enfermedad a raya. Una vez que los entiendas, tendrás aún más motivación para subirte a tu colchoneta, y probablemente no te sentirás tan malhumorado la próxima vez que alguien quiera una prueba occidental.

1. Mejora su flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios que ofrece el yoga. Durante tu primera clase, probablemente no serás capaz de tocarte los dedos de los pies, no importa hacer un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses aparentemente imposibles se harán posibles. También es probable que note que los dolores y molestias comienzan a desaparecer. No es una coincidencia. Las caderas apretadas pueden forzar la articulación de la rodilla debido a una alineación inadecuada del muslo y los huesos de la espinilla. Los tendones de la corva apretados pueden llevar a un aplanamiento de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

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2. Construye fuerza muscular

Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en personas mayores. Y cuando construyes fuerza a través del yoga, la equilibras con flexibilidad. Si usted acaba de ir al gimnasio y levanta pesas, podría fortalecerse a expensas de la flexibilidad.

3. Perfecciona su postura

Tu cabeza es como una bola de bolos, grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erguida, se necesita mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y la espalda la apoyen. Muévala varias pulgadas hacia adelante, sin embargo, y usted comienza a forzar esos músculos. Sostenga esa bola de boliche de inclinación hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga podría no ser su único problema. Una mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que usted se desploma, su cuerpo puede compensarlo aplanando las curvas internas normales en el cuello y la parte baja de la espalda. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.

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4. Previene la rotura de cartílagos y articulaciones

Cada vez que usted practica yoga, usted toma sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al "exprimir y remojar" áreas del cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos sólo cuando su líquido es exprimido y un nuevo suministro puede ser absorbido. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden eventualmente desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como si fueran pastillas de freno desgastadas.

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5. Protege la columna vertebral

Los discos espinales - los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios - se mueven rápidamente. Es la única manera de que obtengan sus nutrientes. Si tienes una práctica de asanas bien balanceada con muchas flexiones de espalda, flexiones hacia adelante y giros, ayudarás a mantener tus discos flexibles.

6. Mejora la salud de los huesos

Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en el yoga requieren que usted levante su propio peso. Y algunos, como el perro mirando hacia abajo y hacia arriba, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas. En un estudio inédito realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica del yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés cortisol (ver número 11) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

7. Aumenta el flujo sanguíneo

El yoga hace que tu sangre fluya, es unos de los beneficios. Más específicamente, los ejercicios de relajación que usted aprende en yoga pueden ayudar a su circulación, especialmente en sus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que funcionan mejor como resultado. Se cree que las posturas retorcidas exprimen la sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se libera la torsión. Las posturas invertidas, como Headstand, Handstand, y Shoulderstand, animan la sangre venosa de las piernas y de la pelvis a fluir de nuevo al corazón, donde puede ser bombeada a los pulmones para ser recién oxigenada.

Esto puede ayudar si usted tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales. Otros de los beneficios que ofrece el yoga, también aumenta los niveles de hemoglobina y de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas sean menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre. Esto puede llevar a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos sanguíneos a menudo son la causa de estos asesinos.

9. Aumenta la frecuencia cardíaca

Cuando usted lleva regularmente su frecuencia cardíaca al rango aeróbico, reduce su riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión. Mientras que no todo el yoga es aeróbico, si usted lo hace vigorosamente o toma clases de flujo o Ashtanga, puede aumentar su ritmo cardíaco en el rango aeróbico.

 Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan tanto la frecuencia cardíaca pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la práctica de yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar la absorción máxima de oxígeno durante el ejercicio, todos los reflejos de un mejor acondicionamiento aeróbico. Un estudio encontró que los sujetos a los que sólo se les enseñaba pranayama podían hacer más ejercicio con menos oxígeno.

10. Le baja la presión arterial

Si usted tiene la presión arterial alta, podría beneficiarse del yoga.  Varios estudios de personas con hipertensión, compararon los efectos de la Savasana (Postura del cadáver) con simplemente acostarse en un sofá. Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número inferior, y cuanto más alta era la presión arterial inicial, mayor era la caída).

11. Regula las glándulas suprarrenales

El yoga reduce los niveles de cortisol. Si eso no suena como mucho, considera esto. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, que estimula temporalmente la función inmunitaria. Si sus niveles de cortisol permanecen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunitario.

Los incrementos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos socavan la memoria y pueden llevar a cambios permanentes en el cerebro. Además, el exceso de cortisol se ha relacionado con la depresión mayor, la osteoporosis (extrae calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la formación de hueso nuevo), la hipertensión arterial y la resistencia a la insulina. El cuerpo toma esas calorías adicionales y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, lo que contribuye al aumento de peso y al riesgo de diabetes y ataque cardíaco.

12. Te hace más feliz

¿Te sientes triste? Siéntate en Lotus. Mejor aún, levántate en un backbend o vuela por los aires hacia King Dancer Pose. Aunque no es tan simple como eso, un estudio encontró que una práctica de yoga consistente mejoró la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamino oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol. En la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard Davidson, encontró que la corteza prefrontal izquierda mostraba una mayor actividad en los meditadores, un hallazgo que se ha correlacionado con mayores niveles de felicidad y mejor función inmunológica. Se encontró una activación más dramática del lado izquierdo en practicantes dedicados y a largo plazo. Es unos de los mejores y fantásticos beneficios del yoga.

13. Encuentra un estilo de vida saludable

Muévase más, coma menos, ese es el adagio de muchos que hacen dieta. El yoga puede ayudar en ambos frentes. El ejercicio regular pone en movimiento, quemando calorías,  las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica pueden animarte a tratar cualquier problema de alimentación y peso a un nivel más profundo. El yoga también puede inspirarte a convertirte en un comedor más consciente.

14. Disminuye el nivel de azúcar en la sangre

El yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol LDL ("malo") y aumenta el colesterol HDL ("bueno"). En personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre de varias maneras: disminuyendo los niveles de cortisol y adrenalina, fomentando la pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Reduzca sus niveles de azúcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diabéticas como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

15. Te ayuda a concentrarte

Un componente importante de los beneficios de practicar yoga es enfocarse en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso las puntuaciones de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditación Trascendental demuestran la habilidad de resolver problemas y adquirir y recordar información mejor - probablemente porque están menos distraídos por sus pensamientos, los cuales pueden reproducirse una y otra vez como un interminable bucle de cinta.

16. Relaja el sistema

El yoga te anima a relajarte, ralentizar la respiración y concentrarte en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático (o la respuesta de pelear o huir) al sistema nervioso parasimpático. Este último es calmante y reconstituyente; disminuye la respiración y la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y los órganos reproductores, lo que Herbert Benson, M.D., llama la respuesta de relajación.

17. Mejora el equilibrio

La práctica regular de yoga aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que el cuerpo está haciendo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales generalmente tienen una propriocepción deficiente, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda. Un mejor equilibrio podría significar menos caídas.

Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y en un retraso en la admisión a un asilo para ancianos o en no entrar nunca en él. Para el resto de nosotros, las posturas como Tree Pose pueden hacer que nos sintamos menos tambaleantes dentro y fuera de la alfombra.

18. Mantiene el sistema nervioso

Algunas personas avanzadas pueden controlar sus propios cuerpos de forma extraordinaria, muchas de las cuales son mediadas por el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a yoguis que podrían inducir ritmos cardíacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y, usando una técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit. Si ellos pueden usar el yoga para hacer eso, tal vez usted podría aprender a mejorar el flujo sanguíneo a su pelvis si está tratando de quedar embarazada o inducir la relajación cuando está teniendo problemas para conciliar el sueño.

19. Libera la tensión en sus extremidades

¿Alguna vez te has dado cuenta de que sostienes el teléfono o el volante con un agarre mortal o de que aprietas la cara al mirar la pantalla de una computadora? Estos hábitos inconscientes pueden llevar a que se presente tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello y la cara, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar el estado de ánimo. A medida que practicas yoga, empiezas a notar dónde tienes tensión: podría estar en tu lengua, en tus ojos o en los músculos de tu cara y cuello.

Si usted simplemente sintoniza, puede ser capaz de liberar algo de tensión en la lengua y los ojos. Con músculos más grandes como los cuádriceps, los trapecios y los glúteos, puede tomar años de práctica aprender a relajarlos. Es unos de los beneficios que el yoga posee.

20. Le ayuda a dormir más profundamente

La estimulación es buena dentro de los beneficios pero demasiada carga sobre el sistema nervioso. Los beneficios de la práctica del yoga puede proporcionar alivio del ajetreo y el ajetreo de la vida moderna. El asana restaurador, el yoga nidra (una forma de relajación guiada), el Savasana, el pranayama y la meditación estimulan el pratyahara, un giro hacia adentro de los sentidos, que proporciona un tiempo de inactividad para el sistema nervioso. Otro subproducto de una práctica regular de yoga, sugieren los estudios, es un mejor sueño, lo que significa que usted estará menos cansado y estresado y menos propenso a tener accidentes.

21. Aumenta la funcionalidad de su sistema inmunológico

La asana y el pranayama probablemente mejoran la función inmunológica dentro de los beneficios del yoga, pero, hasta ahora, la meditación tiene el apoyo científico más fuerte en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunitario, al estimularlo cuando es necesario (por ejemplo, aumentar los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y disminuirlo cuando es necesario (por ejemplo, mitigar una función inmunitaria inapropiadamente agresiva en una enfermedad autoinmunitaria como la psoriasis).

22. Le da espacio a sus pulmones para respirar

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo cual es a la vez calmante y más eficiente. Un estudio publicado en 1998 en The Lancet enseñó una técnica yóguica conocida como "respiración completa" a las personas con problemas pulmonares debido a la insuficiencia cardíaca congestiva. Después de un mes, su frecuencia respiratoria promedio disminuyó de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6.

Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, al igual que la saturación de oxígeno de su sangre. Además, se ha demostrado que el yoga mejora varias medidas de la función pulmonar, incluyendo el volumen máximo de la respiración y la eficiencia de la exhalación.

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El yoga también promueve la respiración a través de la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío y seco es más propenso a desencadenar un ataque de asma en las personas sensibles) y lo humedece, eliminando el polen y la suciedad y otras cosas que preferiría no tomar en sus pulmones.

23. Previene el SII y otros problemas digestivos

Úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento, todos ellos pueden ser exacerbados por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos. Como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento -y en teoría reducir el riesgo de cáncer de colon- porque al mover el cuerpo se facilita el transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos. Y, aunque no ha sido estudiado científicamente, los yoguis sospechan que las posturas retorcidas pueden ser beneficiosas para que los desechos se muevan a través del sistema.

26. Alivia el dolor

Unos de los beneficios del yoga puede aliviar su dolor. Diversos estudios, la meditación redujo el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. Cuando usted alivia su dolor, su estado de ánimo mejora, está más inclinado a estar activo y no necesita tanta medicación.

27. Te da fuerza interior

El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida. De hecho, esa podría ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra sánscrita para "calor", es el fuego, la disciplina que alimenta la práctica del yoga y que la práctica regular construye. Las tapas que desarrollas pueden extenderse al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar hábitos disfuncionales. Usted puede encontrar que sin hacer un esfuerzo particular para cambiar las cosas, usted comienza a comer mejor, hacer más ejercicio o finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos.

28. Le conecta con la guía

Los buenos profesores de yoga pueden hacer maravillas por su salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos pueden ajustar su postura, medir cuándo debe profundizar en las posturas o retroceder, ofrecer verdades duras con compasión, ayudarle a relajarse, y mejorar y personalizar su práctica. Una relación respetuosa con un maestro contribuye en gran medida a la promoción de su salud dentro de los beneficios del yoga.

29. Ayuda a mantenerte libre de drogas

Si su botiquín parece una farmacia, tal vez sea hora de probar el yoga. Los estudios de personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente llamada diabetes de inicio en la edad adulta) y trastorno obsesivo-compulsivo han demostrado que el yoga les ayudó a reducir la dosis de sus medicamentos y a veces a dejarlos por completo. ¿Los beneficios de tomar menos medicamentos? Gastará menos dinero y tendrá menos probabilidades de sufrir efectos secundarios y de arriesgarse a interacciones peligrosas con otros medicamentos.

30. Construye conciencia para la transformación

El yoga y la meditación crean conciencia. Y cuanto más consciente eres, más fácil es liberarte de emociones destructivas como la ira. Los estudios sugieren que la ira y la hostilidad crónicas están tan estrechamente relacionadas con los ataques cardíacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol elevado. El yoga parece reducir la ira al aumentar los sentimientos de compasión e interconexión y al calmar el sistema nervioso y la mente.

También aumenta su capacidad para dar un paso atrás en el drama de su propia vida, para permanecer firme frente a las malas noticias o eventos inquietantes. Usted todavía puede reaccionar rápidamente cuando lo necesite, y hay evidencia de que el yoga acelera el tiempo de reacción, pero puede tomar esa fracción de segundo para elegir un enfoque más reflexivo, reduciendo su sufrimiento y el de los demás.

31. Beneficios para sus relaciones

El amor puede no conquistar todo, pero ciertamente puede ayudar a sanar. Se ha demostrado repetidamente que el cultivo del apoyo emocional de los amigos, la familia y la comunidad mejora la salud y la curación. Una práctica regular de los beneficios del yoga ayuda a desarrollar la amistad, la compasión y una mayor ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía yóguica en evitar el daño a los demás, decir la verdad y tomar sólo lo que necesitas, esto puede mejorar muchas de tus relaciones.

Los beneficios del yoga son increíbles no?

32. Usa sonidos para calmar sus senos paranasales

Los fundamentos de los beneficios del yoga -asana, pranayama y meditación- trabajan para mejorar tu salud, pero hay más en la caja de herramientas del yoga. Considere cantar. Tiende a prolongar la exhalación, lo que desplaza el equilibrio hacia el sistema nervioso parasimpático. Cuando se hace en grupo, el canto puede ser una experiencia física y emocional particularmente poderosa.

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