Beneficios Del Magnesio Y Síntomas Que Alertan El Déficit Del Mismo

El magnesio es un mineral muy importante para nuestra salud, debido a que su deficiencia se encuentra vinculada con muchísimas enfermedades, entre ellas alteraciones nerviosas, dolores musculares, problemas articulares, vértigos o migrañas. A continuación en este nuevo artículo te mostramos los beneficios del magnesio y detallamos los alimentos y suplementos que podemos tomar para conseguir la dosis diaria necesaria para nuestro organismo.

Existen pocos nutrientes que posean los sorprendentes beneficios del magnesio. De hecho, suele ser el cuarto mineral más abundante en las células de nuestro organismo después del calcio, potasio y fósforo.

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Beneficios del magnesio

• Es el principal mineral contra las molestias musculares. Tomándolo ayudaremos a prevenir ciertos problemas como contracturas, rampas, entumecimiento, hormigueos y temblores.

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• Ayuda a prevenir la degeneración de cartílagos y la aparición de padecimientos como dolores articulares y la artrosis.

• Regula los anormales ritmos del corazón.

• Combate la hipertensión arterial.

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• Trata los vértigos, que pueden también estar ocasionados por tensiones musculares de la zona cervical.

• Mejora algunos dolores de mandíbula y de cabeza, debido a que frecuentemente se encuentran provocados por tensiones.

• Mejora la dificultad para adaptarse a la luz, también para aquellas personas que no observen bien las luces en la oscuridad, y también para la hipersensibilidad al ruido.

• Combate la fatiga y aporta energía, por lo que se recomienda en etapas de convalecencia y para aquellas personas que presenten fibromialgia, fatiga crónica o debilidad en general.

• Mejora vómitos y náuseas.

• Devuelve el apetito a las personas inapetentes.

• Regula el estreñimiento, facilitando de manera natural el movimiento intestinal.

• Reduce los deseos de consumir chocolate y sal.

• Mitiga los calambres menstruales.

• Suele ser un regulador del sistema nervioso para casos como: ansiedad, insomnio, inquietud, hiperactividad, fobias, ataques de pánico.

• Ayuda a crear colágeno, lo cual es fundamental para los tendones, el esqueleto y los cartílagos. Si sufrimos falta de colágeno también debemos tener en cuenta el consumo de proteína y vitamina C, a poder ser en la misma comida.

Alimentos que contienen MAGNESIO

Existen muchos alimentos que contienen magnesio y algunos nos pueden sorprender. Debemos intentar incluir en cada comida algunos de ellos.

• Cacao

El chocolate negro puro posee casi 500 miligramos de magnesio en 100 gramos.

• Vegetales verdes

Vegetales de hoja verde oscura como lo son la lechuga, espinaca y acelga.

• Frutas

Algunas frutas como lo son el albaricoque, plátano, melocotón, aguacate, ciruela, entre otros.

• Frutos secos

Entre los frutos secos se encuentran las almendras, avellanas, anacardos, nueces.

• Legumbres

Lentejas y guisantes.

• Semillas

• Cereal

Cereales como mijo, arroz integral, avena.

• Otros

Como patata y calabaza.

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Recetas básicas para incluir el magnesio

Receta n° 1

Una buena forma de tomar nuestra dosis diaria de magnesio es tomar todas las mañanas un batido con los siguientes ingredientes: almendra en polvo, cacao en polvo, plátano maduro, leche de avena o de arroz y, si lo deseamos más dulce, un poco de panela o miel. Batimos muy bien y será nuestra primera comida del día, tanto para personas mayores como para niños, ya que resulta bastante delicioso.

Receta n° 2

Si queremos evitar un tanto las calorías o buscamos otra alternativa, podemos preparar en cada comida y en cada cena una ensalada que consistirá en:

• Hojas de lechuga y espinaca cruda.
• Tomate.
• Aguacate.
• Nueces.
• Lentejas germinadas.

La aliñaremos con un poco de jugo de limón, aceite de oliva y, si lo deseamos un poco de sal marina o sal del Himalaya.

Las lentejas germinadas la podemos adquirir en tiendas de productos naturales o en algunos supermercados, o bien prepararlas nosotros mismos dejando las lentejas crudas en un recipiente en el cual las podemos mantener humedecidas ligeramente, agregando un poquito de agua cada ciertas horas, hasta que al cabo de dos o tres días podemos ver que comienzan a germinar. Entonces ya las podemos ingerir. La germinación es una forma de multiplicar los beneficios de las semillas y conseguir una dosis extra de energía cada día.

Suplementos de magnesio

Escogeremos un suplemento de magnesio, debido a que en herbolarios, farmacias y dietéticas los hallamos de distintas formas. Entre ellos destacamos:

• Cloruro de magnesio

Posee un sabor bastante amargo pero es el más recomendado.

• Citrato de magnesio

Es la mejor opción si se sufre de acidez o si no soportas el sabor de cloruro.

• Sulfato de magnesio

Este modo suele ser ideal para realizar baños relajantes, agregándolo al agua caliente de la bañera.

¿Cuál es la dosis? Debemos tomar entre 300 y 600 miligramos cada día, por vía oral, repartidos en tres tomas para que el cuerpo las puede absorber adecuadamente.

Síntomas de no estar obteniendo suficiente Magnesio

No existe ninguna prueba de laboratorio que otorgue resultes verdaderamente precisos sobre el estado del magnesio en los tejidos. Tan sólo un 1% del magnesio en tu cuerpo es distribuido en tu sangre, lo que hace que los análisis de sangre sean bastante inexactos. Otros análisis que puede usar tu médico para evaluar el estado del magnesio abarca una prueba de orina de 24 horas o una prueba del epitelio sublingual.

Aún así, dichas pruebas sólo dan una estimulación de los niveles y generalmente los médicos necesitan evaluarlos junto con los signos que presenta. La carencia de magnesio que estamos viendo puede originar síntomas más serios que abarcan:

• Entumecimiento y hormigueo.

• Contracciones musculares y calambres.

• Convulsiones.

• Espasmos coronarios.

• Ritmos cardiacos anormales.

• Cambios de personalidad.

Con esto en mente, algunos síntomas tempranos de la carencia del magnesio que debe tomar en cuenta incluyen:

• Dolor de cabeza.

• Pérdida del apetito.

• Fatiga y debilidad.

• Náuseas y vómito.

Esperamos que te haya sido de gran ayuda este interesante artículo sobre los beneficios del magnesio y, ¡No olvides visitar todo nuestro portal! 

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