Propiedades Y Beneficios De Las Frutas Para Una Salud Optima

Los beneficios de las frutas para la salud le garantizan una salud óptima y un cuerpo bien formado a largo plazo. Las frutas benefician su cuerpo inmensamente ya que son fuentes naturales de vitaminas y minerales, que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Ricas en fibra dietética, las frutas también ayudan a mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Las frutas son una parte importante de una dieta saludable para aquellos que quieren perder peso; dan amplia energía y casi todos los nutrientes que su cuerpo necesita para frenar el aumento de peso, sin añadir grasas innecesarias.

Además, las frutas le ayudan a mantenerse alejado de las complicaciones de salud como la insolación, la presión arterial alta, el cáncer, las enfermedades del corazón y la diabetes. Las frutas combaten eficazmente los desórdenes de la piel y promueven el crecimiento saludable del cabello. Siempre se sugiere comer frutas crudas, frescas y maduras porque entonces se experimentan los beneficios reales para la salud, en lugar de consumirlas después de procesarlas o cocinarlas.

¿Cómo ayudan las frutas?

El cuerpo humano es un sistema intrincado y cientos de reacciones complejas tienen lugar en él cada minuto. Para el buen funcionamiento del cuerpo, usted necesita una amplia cantidad de nutrientes que son suministrados por las frutas de una manera natural. Cuando usted se enferma o desarrolla cualquier trastorno de salud, estos pueden ser evitados o tratados con una dieta saludable rica en frutas.

Con un estilo de vida muy ocupado, nuestros hábitos alimenticios se han llenado de conservantes y alimentos procesados que no sólo están desprovistos de nutrientes esenciales, sino que también pueden causar algún daño al cuerpo. Unos de los beneficios de las frutas es que estimulan tu sistema inmunológico y te mantienen en perfecta salud. Comer frutas y verduras puede promover el bienestar emocional entre adultos jóvenes sanos.  Las investigaciones sugieren que el buen humor puede llevar a una mayor preferencia por alimentos saludables y excesivamente indulgentes.

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Proveedor de Energía Instantánea: Cuando usted come frutas, su suministro de energía aumenta en un abrir y cerrar de ojos; este es uno de los principales beneficios de las frutas que podemos utilizar en nuestras apretadas agendas. Esta es la razón por la que los atletas a menudo comen fruta durante y después de hacer ejercicio y por la que las dietas para las madres embarazadas casi siempre incluyen algún tipo de fruta.

Hoy en día, las farmacias tienen muchos tipos de tabletas multivitamínicas que pueden proporcionar nutrición suplementaria en momentos críticos. Sin embargo, siempre se aconseja comer las vitaminas de las frutas en su forma natural para que todos los beneficios se le confieran a usted. Como siempre se ha dicho, los beneficios de las frutas nunca pueden ser superados o reemplazados. Más de 10-20 años, comer frutas regularmente puede cambiar completamente su vida y hace una gran diferencia en la salud y el funcionamiento de su cuerpo.

Mantiene Libre de Enfermedad - La combinación de poderosos flavonoides, antioxidantes, minerales, vitaminas, fitoquímicos y los innumerables micro y macronutrientes hacen que las frutas sean muy ventajosas para su salud. El consumo diario de frutas frescas disminuye el riesgo de derrames cerebrales, hipertensión, indigestión, cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades crónicas.

Otros de los beneficios de las frutas es que mantienen su piel flexible e hidratada, y la nutren con vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales; por lo tanto, conservan su piel radiante por un largo período de tiempo. De hecho, si usted está cansado de usar las cremas comerciales contra la espinilla, sólo trate de incluir frutas como bayas, manzanas o plátanos en su dieta diaria y ver el acné desaparece muy rápidamente.

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Las frutas incluso aseguran un crecimiento sano del cabello y mantienen sus mechones brillantes y suaves. Algunas frutas como los plátanos contienen sustancias químicas vitales como el potasio, que ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión y la ansiedad. El consumo de fruta elimina básicamente las carencias vitamínicas y minerales y sus síntomas asociados. Las frutas también contienen grandes cantidades de agua y fibra, lo que ayuda a mantener su tracto digestivo limpio y su peso bajo control.

¿Por qué necesitamos frutas fibrosas?

Las frutas fibrosas ayudan al proceso de digestión en el cuerpo. Las cáscaras de las frutas son ricas en fibra dietética, que es un factor que contribuye en la digestión adecuada y el proceso de excreción de su cuerpo, al mismo tiempo que le mantiene a salvo de problemas como la gastritis y el estreñimiento. Sin embargo, en algunos casos, la piel es gruesa, como en los limones, plátanos, melones y naranjas, y no puede ser consumida por los seres humanos. En esos casos, la parte comestible de la carne dentro de la piel también tiene mucha fibra, es uno de los  importantes beneficios de las frutas

El contenido de fibra en la fruta no sólo tiene un efecto laxante brillante, sino que también te hace sentir lleno al añadir nutrición a granel a la dieta. Las frutas fibrosas también benefician condiciones como las enfermedades cardíacas al reducir la hiperlipidemia y la hipertensión, la diabetes mellitus y la obesidad. Debido a esta composición fibrosa, los frutos también tienen propiedades anticancerígenas y se sabe que previenen el cáncer de colon y combaten los trastornos de las irregularidades intestinales.

Las frutas son almacenes de nutrientes

La mayoría de los beneficios de las frutas tienen un inmenso valor nutricional, pero obviamente, el tipo y la cantidad de nutrientes varían de un tipo a otro. A medida que la composición cambia con cada fruta, los beneficios de las frutas para la salud también cambian con ellos. Los poderes beneficiosos de los frutos comunes se discuten a continuación.

Manzanas: Un buen ejemplo de una fruta completamente sana es la manzana; ayuda en la digestión, fortalece los huesos, alivia el asma, disminuye el colesterol en la sangre, previene el cáncer y ayuda a reducir el peso. Leer más

Peras: Otra fruta beneficiosa es la pera, que es una buena fuente de fibra, vitamina C, B2, E, cobre y potasio. Las peras son una excelente fuente de pectina y fibra que reduce eficazmente los niveles de colesterol. Se prescribe principalmente para los bebés, ya que se cree que es una fruta hipoalergénica que es completamente segura de ingerir para los niños pequeños.

Uvas: Las uvas también son una fruta común que se puede incluir fácilmente en su dieta regular. Las uvas alivian la indigestión, el estreñimiento, la fatiga, los trastornos renales y los problemas oculares. Es rico en varias vitaminas y también posee minerales como calcio, potasio, hierro, magnesio, fósforo y selenio.

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Berries: Los arándanos, las cerezas y las moras previenen el cáncer y mantienen su corazón protegido. Si usted incluye cerezas o jugo de cerezas en su dieta, puede eliminar el dolor asociado con la artritis, la gota y la inflamación de las articulaciones. Las bayas tienen la capacidad de curar la artritis naturalmente.

Los arándanos con alto contenido de silicio, ayudan en el funcionamiento del páncreas y son buenos para las condiciones diabéticas. Las moras pueden naturalmente controlar la diarrea y formar nuevos glóbulos rojos, pero una ingesta excesiva también puede tener una reacción adversa y provocar estreñimiento. Si mezcla moras con cerezas o jugo de ciruela pasa, evitará la posibilidad de estreñimiento. El alto contenido de sodio y potasio en las grosellas espinosas y arándanos protege el hígado y el tracto intestinal.

Calabacín: Esta fruta proporciona alivio del asma. Por su contenido en Vitamina C, actúa como un potente antioxidante, además de tener propiedades antiinflamatorias. El calabacín es conocido y ampliamente utilizado para la pérdida de peso.

Mangos y Papayas: Los mangos y papayas son ricos en beta-caroteno. Las papayas actúan como poderosos antioxidantes con abundancia de vitamina C, vitamina E, vitamina D y vitamina A que ayudan en la oxidación del colesterol LDL. Esto previene la formación de placa peligrosa que puede resultar en aterosclerosis, ataques cardíacos o apoplejías. Usted obtiene buenas cantidades de vitamina C de las papayas, naranjas, guayabas y grosellas espinosas de la India.

Tomates: Tal vez le sorprenda saber que los tomates son en realidad frutas y no vegetales, aunque típicamente los consideramos como uno de estos últimos. Los tomates tienen un alto contenido de vitaminas y son excelentes limpiadores de la sangre.

Frutas cítricas: Las frutas ricas en vitamina C como naranjas, limas, limones y toronjas son excelentes para su salud. Las naranjas se consumen ampliamente para la salud de la piel, los dientes y las encías, y para mantener saludable el sistema linfático. El limón, la fruta amarilla amarga, se ha utilizado para problemas de visión durante miles de años y también trata trastornos que van desde el resfriado común hasta la epilepsia. El jugo de limón también ayuda a las personas a perder peso. El pomelo reduce el colesterol y tiene propiedades antioxidantes. Las limas ayudan a prevenir trastornos como el escorbuto, las almorranas y la gota, así como trastornos respiratorios y urinarios.

Frutas secas: Las frutas secas como higos, dátiles, albaricoques y pasas son extremadamente beneficiosas para la salud. Además de ser excelentes laxantes, los albaricoques son un gran remedio natural para las condiciones anémicas. Los higos incluyen el potasio, el mineral esencial que ayuda a controlar la presión arterial. Las pasas de uva tratan eficazmente la anemia, la acidosis, la fiebre y la debilidad sexual. Le ayuda a ganar peso, y promueve la salud de los ojos, los dientes y los huesos. Los dátiles tienen abundante fibra que ayuda a prevenir el estreñimiento.

¿Las frutas ayudan a bajar de peso?

Una vez que comience a incluir una cantidad significativa de frutas en su dieta normal, comenzará a ver que su peso está siendo controlado y que su salud está mejorando. Sin embargo, las frutas por sí solas no pueden reducir su peso. Usted también necesita hacer ejercicio regularmente. Unos de los beneficios de las frutas más importantes para los que desean bajar de peso de forma regular. Esta es una buena opcion si deseas perder kilitos de mas dentro de los beneficios de las frutas.

Muchas encuestas realizadas en los Estados Unidos mostraron una reducción de peso efectiva después de que las frutas fueron incluidas en la dieta de la familia. Una persona que habitualmente come frutas estará menos inclinada a comer bocadillos y comida chatarra entre comidas que apenas tienen valor nutricional. Además, las frutas están compuestas en un 90-95% de agua; por lo tanto tiene un poderoso efecto diurético en su cuerpo, eliminando así los desechos nitrogenados y las toxinas no deseadas del cuerpo.

Un ejemplo de esto es el Litchi, una fruta que es un gran laxante con una cantidad insignificante de calorías, y sin grasas saturadas o colesterol. También ayuda a reducir el exceso de peso corporal. A excepción de unas pocas frutas como cocos, aguacates y aceitunas, las frutas son generalmente libres de grasa.

Frutas en el tratamiento del acné

El acné es uno de los trastornos cutáneos más irritantes que pueden afectar a personas de cualquier edad. Con una buena cantidad de fruta en su dieta, usted puede naturalmente frenar este problema en lugar de optar por costosas cremas dermatológicas. El acné ocurre principalmente por infecciones de la piel y problemas dermatológicos, pero también hay otras razones para tales erupciones. Las manzanas son la mejor opción para tratar el acné; coma la piel de la manzana, que tiene un alto nivel de pectina que ayuda a controlar el estreñimiento, que puede ser un desencadenante del acné.

Los plátanos también ayudan a aliviar el acné, ya que es alto en fibra que de nuevo alivia el estreñimiento. Las bayas tienen excelentes propiedades limpiadoras y te mantienen protegido de los desórdenes de la piel. Si usted come uvas durante el día, ayuda a limpiar su piel y cuerpo. Las papayas rejuvenecen tu piel y reparan daños menores que ni siquiera notarás, el jugo de limón elimina lentamente los signos y cicatrices de las manchas de acné. Que te parecen los beneficios de las frutas para el acné?

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Aparte de incluir frutas en su dieta, trate de cuidar sus otros hábitos alimenticios también. Reducir el consumo de cafeína, ya que aumenta ciertas hormonas en su cuerpo y por lo tanto aumenta el acné. Reduzca la ingesta de carnes rojas y lácteos también, ya que agravan su generación hormonal, resultando en acné. También debe mantener su piel limpia lavándola con frecuencia con jabón a base de hierbas o un lavado facial suave.

Frutas para un cabello sano

Del mismo modo que otros  beneficios de las frutas es que mejoran el resplandor de la piel, también contribuyen en gran medida a la salud del cabello largo. La vitamina A aporta brillo a tu cabello y también suaviza su textura. Si usted tiene frutas con el estómago vacío, evitará la pérdida de cabello y el encanecimiento prematuro. Los cítricos son excelentes estimulantes del cabello. El contenido de vitamina C en los cítricos también previene la caída del cabello y lo mantiene brillante y saludable. Frutas como kiwis, fresas y piña también son conocidas por ayudar al crecimiento del cabello.

Los beneficios de las frutas para la salud del cabello también se pueden disfrutar a través de las mascarillas capilares. Las mascarillas capilares de melón y plátano son recomendadas por muchos profesionales de la belleza para el cuidado del cabello en casa. También puedes hacer una pasta de jugo de limón y aloe vera y aplicarla generosamente en tu cabello. Mantenga la pasta durante aproximadamente 45 minutos y luego lávese bien el cabello con un champú suave.

Estos paquetes no sólo mejoran la calidad del cabello, sino que también eliminan los trastornos del cuero cabelludo como la caspa y la comezón. El aguacate tiene una cantidad impresionante de vitamina E, la cual es ampliamente conocida por ser muy buena para el cabello. Las máscaras capilares de aguacate fortalecen el cabello y retrasan el encanecimiento prematuro. Los cocos también son muy buenos para el crecimiento saludable del cabello. El aceite de coco se utiliza ampliamente en todo el mundo tropical para el cuidado del cabello.

Multi-morbilidad

Investigaciones recientes sugieren que un mayor consumo de verduras, productos de granos enteros y frutas puede reducir el riesgo de multimorbilidad.

Jugo de Fruta Vs. Frutas crudas

¿Alguna vez se ha preguntado qué forma de fruta le da más nutrición - frutas enteras o jugos de fruta? En realidad es difícil decir cuál da más nutrición. Aunque comer fruta entera se considera la mejor manera de obtener todos los beneficios de las frutas, los jugos de fruta también son opciones fáciles y saludables. Por supuesto, si el zumo de fruta está compuesto al 100% de fruta sin conservantes ni aditivos adicionales, entonces tiene el mismo valor nutricional.

Normalmente los zumos de fruta están disponibles en dos formas, 100% zumos de fruta y como pulpa de fruta + agua + azúcar. En ambos casos, se añaden conservantes y aditivos para aumentar la vida útil del zumo. Muy pocas marcas no contienen conservantes. De hecho, los zumos de frutas se consideran la mejor manera de incorporar la nutrición en la dieta de su hijo, ya que por lo general les encanta cualquier cosa que sepa bien. Comprar y beber jugos de frutas es mucho más fácil que comprar frutas enteras, cortarlas y luego comerlas. En otras palabras, es mejor beber el jugo que no tener frutas en la dieta.

Cuando usted hace jugo de frutas en casa, contienen el mismo contenido de fibra que las frutas enteras, siempre y cuando usted no agregue ningún sabor artificial y conservantes. Sin embargo, si se compran en la tienda, estos jugos pueden no tener el mismo contenido de fibra después del vigoroso procesamiento. Además, cuando se consumen estos tipos de zumos, se añaden edulcorantes y aditivos adicionales, lo que no es el caso de las frutas enteras. Por lo tanto, con las frutas enteras, usted puede mantener su peso controlado. Cuando haga jugo de frutas en casa, trate de agregar la cáscara comestible de las frutas al jugo para obtener aún más valor nutricional.

Probablemente se ha encontrado con el término "frutas de temporada", y de hecho, la mayoría de las frutas se consideran estacionales. Crecen en una estación en particular dependiendo de su geografía y clima nativos.  Usted puede obtener estas frutas durante todo el año, pero por lo general han estado congeladas por un período de tiempo variable. Comer frutas de temporada durante la temporada asegura que sean frescas.

Además, la mayoría de las frutas de temporada también pueden prevenir los trastornos que vienen con la temporada. Por ejemplo, en la India, los mangos verdes son muy útiles para hacer frente al calor del verano. Incluir frutas de temporada en su dieta es una manera deliciosa y natural de mantenerse saludable!

• Manzana
• Albaricoque
• Plátano
• Zarzamora
• Arándano
• Cereza
• Arándano
• Higo
• Guayaba
• Uvas
• Grosella espinosa india
• Kiwi
• Mango
• Naranja
• Melocotón
• Papaya
• Piña
• Ciruela
• Granada
• Pera
• Frambuesa
• Fresa
• Sandía

Cosas para recordar sobre las frutas

Se aconseja comer frutas en su forma completa, incluyendo su piel si es comestible, con el fin de obtener los beneficios del alto contenido fibroso presente en ellas. Esto promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento.

El máximo valor nutritivo de las frutas se puede obtener cuando se consumen crudas. Las frutas cocidas o en conserva suelen perder algunos de sus nutrientes importantes debido a la alta temperatura y a la mayor vida útil, respectivamente. Por lo tanto, las frutas frescas son las más ventajosas para su dieta.

Nunca coma frutas junto con su comida principal; esto puede resultar en acidez severa y problemas digestivos debido a que las frutas son usualmente ligeramente ácidas en la naturaleza. Siempre coma frutas antes o después de sus comidas, dejando una o dos horas de separación.

Siempre se recomienda comer fruta con el estómago vacío, o al menos después de una comida relativamente ligera. Las frutas con el estómago vacío ayudan a retrasar el encanecimiento del cabello, los arrebatos nerviosos, las ojeras y la calvicie.

Nunca beba agua inmediatamente después de comer frutas, ya que puede resultar en una alta acidez.

Las frutas se deben comer por la mañana, ya que esto ayuda en la desintoxicación y también ayuda en la pérdida de peso. Aunque estos beneficios se pueden obtener comiendo frutas en cualquier momento del día, se dice que la mañana es el momento ideal para que tengan su mayor efecto.

Trate de no guardar las frutas en lugares muy calientes o muy fríos, esto reduce su vida útil - se sugiere una temperatura moderada, seca y fresca para el almacenamiento.

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