14 Beneficios Nutricionales De Las Almendras Para La Salud

Los beneficios de las almendras para la salud son amplios, y se utilizan con frecuencia como una solución saludable para el alivio del estreñimiento, trastornos respiratorios, tos, trastornos cardíacos, anemia, impotencia y diabetes. También ayudan en el mantenimiento del cabello saludable, el cuidado de la piel ( psoriasis ) y el cuidado dental.

Las almendras se encuentran en lugares como Irán, Arabia Saudita, Líbano, Turquía, Siria, Jordania e Israel. Ambas almendras dulces y amargas están fácilmente disponibles.

Tradicionalmente, las almendras dulces son comestibles, mientras que las amargas se utilizan para hacer aceite de almendras, un aceite común que se utiliza para agregar sabor a los alimentos .

Se comen generalmente crudo, pero mucha gente también los agrega como ingredientes en ensaladas, cacerolas, y otros platos.

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Puede comer almendras directamente, preferiblemente con el estómago vacío para aumentar y acelerar la absorción de sus nutrientes. También puede empapar en agua durante la noche para que pueda comer por la mañana. Las almendras trituradas son una guarnición maravillosa para una serie de platos.

La almendra es una nuez altamente nutricional y una rica fuente de vitamina E, calcio, fósforo, hierro y magnesio . También contiene zinc, selenio, cobre y niacina. Comparado con todos los demás frutos secos, son los más llenos de nutrientes y componentes beneficiosos.

Beneficios de las almendras para la salud

Se sabe que tienen un gran valor medicina y que, junto con su buen gusto, es la principal razón por la que tantas personas de forma proactiva añaden las almendras  a su dieta. A continuación se dan algunos de los beneficios investigados y verificados de las almendras.

1.- Bueno para tu cerebro:

Uno de los beneficios de las almendras es que son una fuente de muchos nutrientes que ayudan en el desarrollo y la salud del cerebro humano.

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Se han conectado a un nivel intelectual más alto y se han considerado durante mucho tiempo un alimento esencial para los niños en crecimiento.

También contienen dos nutrientes vitales del cerebro, riboflavina y L-carnitina, que se ha demostrado que aumentan la actividad cerebral, dando lugar a nuevas vías neuronales y una disminución de la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios han demostrado que las almendras en la dieta, así como aceite de almendra, es nutritiva para la salud general y el funcionamiento del sistema nervioso.

Muchas madres dan almendras empapadas en agua a sus niños cada mañana. Dos o tres piezas de almendras empapadas son suficientes, y también puede quitar la cáscara externa si provoca reacciones alérgicas, ya que la mayoría de los nutrientes no se mantienen en la cáscara.

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2.- Regulación del colesterol:

El consumo regular ayuda a aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y reduce el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL). Este equilibrio es vital para un nivel saludable de colesterol, y una reducción de LDL (colesterol malo).

3.- Salud de los Huesos:

Otro de los beneficios de las almendras, es que son una fantástica fuente de muchas vitaminas y minerales, y el fósforo definitivamente se cuenta entre ellos!.

El fósforo puede tener un impacto considerable en la fuerza y ​​durabilidad de los huesos y dientes, al mismo tiempo puede  prevenir  el inicio de condiciones relacionadas con la edad como la osteoporosis .

4.- Bueno para el corazón:

Las grasas mono-insaturadas, proteínas y potasio contenidas en las almendras son fundamentales en la salud del corazón. La vitamina E es un antioxidante eficaz y también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que la presencia de magnesio en las almendras puede ayudar a evitar ataques al corazón.

Ayudan a reducir la presencia y el impacto de las proteínas C reactivas que causan inflamación que daña las arterias. También son una gran fuente de ácido fólico .

Por lo tanto, ayudan a reducir el nivel de homocisteína, que causa la acumulación de placa grasa en las arterias. Además, los flavonoides en la piel de las almendras se combinan con la vitamina E para formar un poderoso escudo contra el daño de la pared arterial.

5.- Fuerza del Sistema Inmune:

Su cuerpo tiene muchos componentes que agregan a la salud en general, incluyendo la alcalinidad de los sistemas. Entre los beneficios de las almendras tenemos que son grandes fuentes de materiales alcalinos, y esto se sabe que benefician la fuerza del sistema inmunológico, así como aumentar la capacidad de evitar enfermedades y diversas condiciones de salud.

Junto con la contribución de almendras a los niveles alcalinos, también tiene un alto contenido de vitamina E, que es un poderoso antioxidante.

Busca todos los radicales libres dañinos en el cuerpo y los elimina, porque realmente promueven enfermedades crónicas y pueden ser horriblemente peligrosos para los sistemas de órganos del cuerpo.

Los antioxidantes como la vitamina E que se encuentra en las almendras afectan a todas las principales enfermedades, incluyendo el cáncer y las enfermedades del corazón.

6.- Cuidado de la piel:

Otro de los beneficios de las almendras para la salud  es que cuida la piel,  los masajes de aceite de almendra se recomiendan a menudo para los recién nacidos.

La leche de almendra también se añade a algunos jabones, debido a la reputación de almendras bien establecida de mejorar el cutis de la piel.

7.- Anti-Inflamación:

Muchas personas piensan que la palabra "grasa" significa algo negativo, pero de hecho, ciertos ácidos grasos son esenciales, y puede ser muy beneficioso para la salud en general.

El cuerpo no puede crear sus propios ácidos grasos, razón por la cual necesitamos obtenerlos de fuentes dietéticas. Las almendras tienen dos ácidos grasos muy importantes, tanto los ácidos linoleico como los linolénicos.

Esos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo, que es una condición general que muchas personas sufren.

Los ácidos grasos también ayudan a reducir los niveles de colesterol "malo" (colesterol LDL), y promueven en cuidado de la piel y el cabello sanos! Con todo, estas nueces empaquetan un puñetazo potente y saludable.

8.- Regulación de la presión arterial:

El potasio presente en las almendras ayuda a regular la presión arterial, y los  bajos niveles de sodio, ademas de  ayudar  a controlar la fluctuación de la presión arterial.

Otro de los beneficios de las almendras es que también mantienen el cuerpo equilibrado en términos de otras necesidades nutricionales esenciales, lo que puede evitar cualquier otra deficiencia.

Las vitaminas y minerales equilibrados son esenciales para un estilo de vida saludable, pero si ciertos elementos son descuidados, todo el cuerpo puede verse afectado, incluyendo ansiedad, estrés general e inevitablemente, aumento de la presión arterial.

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9.- Aumenta la energía:

La presencia de manganeso, cobre y riboflavina en las almendras ayuda en la producción de energía y la tasa metabólica. Si está en movimiento, un puñado de almendras a través del día puede llenarlo de mucha energía.

10.- Prevención del cáncer:

Las almendras mejoran el movimiento de los alimentos a través del colon, evitando así la acumulación y el posterior cáncer de colon. El National Cancer Center ha realizado una extensa investigación sobre el vínculo entre las dietas ricas en fibra y un menor riesgo de cáncer de colon.

11.- Almendras protección contra la diabetes:

Los beneficios de las almendras es que también ayudan a reducir el aumento reaccionario en los niveles de glucosa e insulina después de las comidas.

Esta modulación ofrece protección contra los peligrosos picos de azúcar en la sangre que a menudo sufren los diabéticos después de una comida grande, o una comida con un inesperado alto nivel de azúcar en ella.

Las almendras ayudan a regular la absorción y procesamiento de la glucosa, haciendo todo el proceso mucho más suave, y posteriormente más seguro.

12.- Bueno para el embarazo:

Las almendras contienen ácido fólico, lo que ayuda a reducir la incidencia de defectos de nacimiento en los recién nacidos.

También estimula el crecimiento de células sanas y la formación de tejidos. Los defectos del tubo neural son condiciones en las que el tubo neural está subdesarrollado o está parcialmente ausente en el feto.

Los médicos regularmente recetan suplementos de ácido fólico a las mujeres embarazadas para asegurar el desarrollo adecuado del tubo, y las almendras tienen suficiente ácido fólico para mantener las madres y sus bebés sanos.

13.- Pérdida de peso:

La leche de almendras sin azúcar puede usarse si está tratando de perder peso. La grasa monoinsaturada contenida en las almendras satisface el apetito y previene la sobre-alimentación.

La fibra dietética en las almendras también contribuye a la sensación de estar lleno, a pesar de comer sólo una pequeña cantidad.

Los estudios han revelado que una dieta rica en almendras, baja en calorías es bueno para las personas obesas para ayudar a perder su exceso de peso.

Ademas los estudios han demostrado que aquellas personas que regularmente consumen almendras (al menos dos veces por semana) tienen más probabilidades de permanecer en su peso ideal, en lugar de aquellos que rara vez o nunca consumen almendras y sufren de fluctuaciones de peso.

Por último, la fibra contribuye a los movimientos intestinales consistentes.

14.- Prevención del estreñimiento:

Las almendras son ricas en fibra, y como la mayoría de los otros alimentos ricos en fibra, las almendras ayudan a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, también es importante beber una cantidad significativa de agua al comer almendras para acelerar el proceso digestivo y los efectos beneficiosos de la nuez.

Ni siquiera necesita comer una cantidad excesiva, la cantidad de fibra en 4 o 5 almendras es suficiente para mantener su digestión y evacuaciones regulares.

Son tantos los beneficios de las almendras que  puede reducir el  riesgo de enfermedad de Alzheimer con solo consumirlas, porque se sabe que tienen un efecto positivo sobre la actividad neuronal.

La estimulación de nuevos pasajes neuronales y las conexiones pueden mantener la enfermedad de Alzheimer y la degeneración neural de desarrollo.

Sin embargo, al igual que casi cualquier otro alimento, las almendras tienen su inconveniente. Ellos contienen oxalatos, y el exceso de oxalatos puede causar la cristalización, lo que puede conducir a una serie de problemas diferentes.

Las personas que tienen problemas de riñón o vesícula biliar deben evitar comer almendras.

¿Cuántas calorías hay en las almendras?

Hay 529 calorías en una taza de almendras, pero no necesariamente sugerimos comer muchos en una sola sesión!

Eso es aproximadamente el 25% de su ingesta de calorías sugerido para el día! Sin embargo, para decirlo en términos más simples, hay alrededor de 130 calorías en una onza de almendras, lo que equivale a aproximadamente 23 almendras.

Una dosis saludable de almendras puede ayudar a aumentar sus buenos niveles de grasas monoinsaturadas, y las almendras contienen toneladas de grandes minerales también

¿Para qué sirven las almendras?

Las almendras tienen una serie de importantes beneficios para la salud, incluyendo la capacidad de proteger la salud del corazón, gracias a la alta concentración de grasas monoinsaturadas beneficiosas, así como aumentar la circulación, fortalecer los huesos, proteger la piel, ayudar a la digestión y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre .

Las almendras también se han conectado a impulsar el rendimiento cognitivo y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.

¿Son sanas las almendras?

Otro de los beneficios de las almendras es que pueden ser una opción muy saludable para un bocadillo fácil porque ofrecen tantos minerales como vitaminas importantes que el cuerpo necesita.

Las almendras contienen niveles significativos de cobre, hierro, magnesio, calcio, proteína, fibra, manganeso, riboflavina, fósforo y algunas grasas saludables también. 

¿Cómo comer almendras?

Las almendras se pueden comer en una serie de maneras, incluyendo la adición de su yogur o avena con estos frutos secos saludables, moliendo las almendras en la mantequilla de almendra deliciosa, salado y hornear las almendras para ser un sustituto de la comida chatarra, incluyendo  agregue almendras en sus proteínas o batidos de verduras.

¿Las almendras engordan?

Las almendras contienen un alto nivel de grasa. Sin embargo, más del 50% de esas grasas están en forma de grasas monoinsaturadas, que son buenas para la salud del corazón y son esenciales para la función del órgano.

Sin embargo, también contienen grasas "malas", por lo que es importante no exagerar con las almendras. Un puñado o dos a la vez es una gran opción, y le dará un buen impulso!

¿Cuánta grasa y proteína está presente en las almendras?

En una sola taza de almendras, contiene  aproximadamente 11,5 gramos de grasa y 5% gramos de proteína. Comer una taza entera de almendras también entrega 529 calorías. La buena noticia es que la mayor parte del contenido de grasa, al menos 7 gramos, es grasa monoinsaturada, que es muy bueno para la salud del corazón y puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en todo el cuerpo.

¿Las almendras crudas son buenas para usted?

Los beneficios de las almendras crudas son muy buenas para usted, pero se recomienda  la moderación en todas las cosas. El contenido de minerales de almendras crudas es impresionante, y puede ayudar con todo, desde la osteoporosis a la función cognitiva.

Del mismo modo, el contenido de grasa puede ser alto, pero gran parte de eso es en forma de grasas "buenas". Dicho esto, comer demasiadas almendras puede aumentar los niveles de grasa "malo", y el recuento de calorías altas es también algo que debe tener cuidado.

¿Cuántos carbohidratos están presentes en las almendras?

Hay sólo 5 gramos de carbohidratos en una taza de almendras, lo que representa sólo el 2% de su requisito diario sugerido para carbohidratos.

Muchas personas ven esto como una buena cosa, sin embargo, como las dietas generalmente son bajas en carbohidratos son muy populares en este momento.

Las almendras dan a las personas  una oportunidad de aumentar su producto mineral y de grasa sin agregar demasiados carbohidratos vacíos. Esto hace de las almendras un excelente alimento para comer en el camino o entre comidas.

Palabra de advertencia: Las almendras son frutos secos saludables, pero uno debe consumirlos con moderación. Almendras amargas contienen cianuro y uno debe evitar comer demasiados de ellos.

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