Cuatro Maneras De Practicar El Autocuidado ¡Trabaje En Base A Nuestros Consejos!

Las actividades de cuidados personales pueden ayudar a lidiar con el estrés y mejorar el bienestar general. La práctica del autocuidado es especialmente importante si usted tiene muchas responsabilidades, como ir a la escuela, trabajar en una oficina estresante, o el cuidado de un ser querido.

Una buena parte de la práctica de autocuidado es aprender a entender sus propias necesidades emocionales, físicas y profesionales. Si usted puede entender sus necesidades y aprender a ponerse en primer lugar, usted será capaz de cuidar mejor de sí mismo y ejecutar sin problema sus otras responsabilidades.

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Practica emocional del autocuidado

Maneja el estrés. Haga intentos para gestionar y reducir el estrés en su vida. Las fuentes de estrés podrían tener mucho que ver con el trabajo, la escuela o el cuidado de otra persona. Identifica sobre lo  que usted tiene control, que es por lo general sólo su reacción al estrés. Practique técnicas de relajación aumentará la energía, la motivación y la productividad. Algunas técnicas simples de reducir el estrés incluyen:

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• Tome de 5-30 minutos cada mañana para el tiempo de silencio o la meditación.
• El uso de imágenes mediante la búsqueda de un lugar tranquilo, cerrar los ojos, y utilice todos sus sentidos para imaginar una escena profundamente relajante y tranquilo. Imagine un espacio que sea significativo y calmante para usted.
• Trate la relajación muscular progresiva, en la que, alternativamente, puede tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo.
• Practica la respiración profunda.
• Trate de experimentar clases de  tai-chi o el yoga.
• Lleve un diario.
• Toma un baño o ducha de agua caliente.

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1| Rodearte de personas de apoyo

Pase tiempo con amigos, familiares y otras personas que le hacen sentirse bien consigo mismo. Elija la gente que respeta a sus necesidades y límites. Asegúrese de que las personas que pasan tiempo con usted son considerados, confiables y de apoyo con sus objetivos. Evita que las personas con las que compartes te generen estrés excesivo, de suceder esto procede a aplicar el autocuidado y aléjate de ellos.

-Tómese un tiempo para la diversión

Es importante hacer que el tiempo sea utilizado para la diversión y el ocio, sobre todo cuando se está estresado. Recuerde que debe participar en una variedad de cosas para la diversión y la participación de otras personas. Prueba una de estas ideas:

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• Tener una noche de cita una vez por semana con su pareja o con sus amigos.
• Vuelva a leer su libro favorito.
• Ver su película favorita.
• Encontrar un pasatiempo para disfrutar.
• Escuchar música tranquila.
• Comprar un libro para colorear adulto.

-Se recomienda la asesoría

Si sabe cuándo se siente abrumado, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. La necesidad de hablar con alguien no te rompe, te hace humano. Ponga esfuerzo en encontrar a alguien en el que pueda confiar y conectar. Si usted no es capaz de formar una relación con su terapeuta, la disposición no será beneficiosa. El asesoramiento es beneficioso para el cuidado personal, ya que:

• Le da un lugar seguro para hablar y hacer el proceso.
• Le ayuda a manejar mejor las presiones diarias y preocupaciones.
• Le permite obtener una opinión objetiva.
• Le anima a vivir una vida mejor.

-Dese afirmaciones

Foméntese y valídese diciéndose algo que lo afirma como buena persona a sí mismo, esto excelente a la hora de aplicar el autocuidado. Escoge una frase que le permita decir que eso es positivo, personal, potente y preciso. Algunos ejemplos que se pueden tratar:

• Puedo hacer esto.
• Yo creo en mí mismo.
• Me amo y me acepto.
• Estoy haciendo lo mejor que puedo.
• Esto también pasará.

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2| El autocuidado físico

Haga ejercicio regularmente. Moverse hace tantas grandes cosas por usted y se puede hacer en la comodidad de su propia casa. El ejercicio durante al menos 30 minutos al día, incluso si es sólo en intervalos de 10 minutos es una buena manera de aplicar el autocuidado.

Está bien si usted no puede hacer ejercicio todos los días, simplemente apunte a la mayoría de los días de la semana. Elija actividades que sean divertidas e interesantes para usted. Trate de hacer una variedad de diferentes actividades para mantener las cosas interesantes. Puede:

• Sacar al perro a dar un paseo.
• Bailar en su casa.
• Hacer trabajos de jardinería.
• Unirse a una clase de ejercicios en un gimnasio local.
• Estirar o hacer yoga.

-Consume comida saludable

El consumo de alimentos saludables le ayudará a mantenerse con energía y su cuerpo sano. Cuando estás ocupado trabajando o cuidando de los demás, puede ser difícil planificar y preparar una comida sana por sí mismo. Eventualmente, sin embargo, los alimentos fáciles que tienden a agarrar van a drenar y dejar que se sienta poco saludable. Algunas formas de modificar su dieta un poco para tener un mejor autocuidado son:

• Comer granos enteros.
• Coma más verduras de color verde oscuro.
• Coma una variedad de frutas frescas o congeladas.
• Elija alimentos bajos en grasa o productos lácteos sin grasa.
• Pruebe una variedad de proteínas magras.
• Consuma comidas regulares y aperitivos.

-Duerma lo suficiente

Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente cada noche. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7-9 horas para sentirse mejor al día siguiente. Puede ser difícil cuidar de su horario de sueño cuando se siente estresado, con exceso de trabajo, ocupado con el trabajo o la escuela, o el cuidado de un ser querido enfermo. Puede intentar:

• Establecer una meta de cuando usted quiere que sea su hora de dormir y tratar de atenerse a ella.
• Asegúrese de que su habitación esté libre de distracciones, como la televisión.
• Obtener un rastreador de sueño y el ejercicio, tales como Fitbit, que realiza un seguimiento de la calidad de su sueño.
• Hacer de su dormitorio un lugar tranquilo, con sábanas limpias, cómodas camas, y una iluminación suave.

-Vigile su salud física

Otra práctica del autocuidado, es precisamente el cuidado personal físico, el cual le ayuda a asegurar y a controlar su salud física. Cuando está enfermo, auséntese del trabajo o escuela. Programa citas regulares con su médico. Asegúrese de que usted está tomando cualquier prescripción consistente y precisa.

Tómese el tiempo para apreciar cada cosa asombrosa que hace su cuerpo. Recuerde que su cuerpo está trabajando para mantenerlo vivo, así que tome el cuidado de él también. Preste atención a las sensaciones del cuerpo y manchas de anuncios de la atención.

-Tómese unas vacaciones

Tenga conocimiento del tiempo libre de sus responsabilidades. Las vacaciones no necesariamente tienen que ser viajes anuales a la playa, que por lo general suelen ser estresante y costosas. Las vacaciones pueden ser pequeños descansos que usted toma a lo largo de la semana o del mes. Por ejemplo, programar tiempo libre sólo para su tranquilidad y relajación durante media hora todos los días. Encuentre los lugares dentro o fuera de su casa que es reconfortante en su caso.

Si usted es capaz de hacer un viaje fuera de casa, planifique sus vacaciones que no generen más trabajo y estrés para usted. No programe demasiadas actividades y que lo sobre-extiendan sin necesidad.

-Tómese un tiempo para la intimidad

El contacto físico es reconfortante y tranquilizador, y reductor del estrés. Abrace a un amigo. Abrace o tómese de la mano con su pareja. No descuide su vida sexual.

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3| Práctica profesional del autocuidado

Programa descansos regulares. Asegúrese de tomar descansos para levantarse, caminar y despejar sus pensamientos en el trabajo cuando está estresado. No trabaje a través de su hora de almuerzo. Considere levantarse para estirar o hablar con los compañeros de trabajo para re-energizarse. También tome descansos regulares para conseguir agua.

-Haga que su lugar de trabajo un lugar cómodo

Trate de crear un espacio de trabajo que te haga sentir tranquilo, capaz y motivado. Esto reducirá su carga de estrés y le ayudara a sentirse más productivo en el trabajo. Puede:

• Comprar plantas para su oficina o cubículo.
• Suprimir elementos de su escritorio.
• Asegúrese de que su silla sea cómodo y se adapte bien.
• Use los auriculares con cancelación de ruido para dar un poco de calma durante el trabajo.
• Siéntese cerca de una ventana de luz natural, que es mejor que la iluminación fluorescente.

-Saber cuándo hay que negociar

Para disfrutar mejor su trabajo y reducir su carga de estrés, debe saber cuándo negociar y cuándo pedir ayuda. Esto le permitirá sentirse con más poder y menos soledad en el trabajo. No tenga miedo de defenderse a sí mismo para un ascenso o promoción. No tenga miedo de pedir ayuda a los colegas, superiores o clientes. Busque oportunidades para la supervisión, la consulta, o la formación, todo esto forma parte del autocuidado.

-No lleve el trabajo a casa

Con el fin de mantener un mejor equilibrio entre la vida laboral y reducir el estrés, trate de evitar tomar cualquier trabajo a casa. Esto significa evitar llevarse a casa el trabajo físico, así como evitar pensar en el trabajo mientras está en casa.

Si usted trabaja desde su hogar, programe tiempos especificados para las tareas relacionadas con el trabajo y no permita que interfieran con las tareas del hogar. Por ejemplo, después de las 05:00 p.m. asegúrese de dejar de revisar el correo electrónico o responder a las llamadas de trabajo, a pesar de que técnicamente es posible que esté disponible. Mantenga un espacio de trabajo en casa que sea separado de sus otros espacios.

4| Mejore su enfoque con el autocuidado

Ponga sus propias necesidades en primer lugar. No es egoísta para poner en primer lugar sus propias necesidades. De hecho, usted estará en mejores condiciones para ayudar a otros cuando se ha estado centrando en su propia salud, tanto mental como físicamente.

-Pide ayuda cuando la necesites

Puede ser difícil pedir o aceptar ayuda cuando la necesite. La colocación de un frente duro cuando se está estresado y sentir que se tiene que cuidar de todo sólo va a arrastrarlo hacia abajo. Deje que sus amigos y familiares le ayuden. Puede ser más fácil pedir ayuda si:

• Hace una lista de las cosas que usted necesita ayuda.
• No debilitar sus peticiones, en lugar de ser específico.
• Considere las habilidades e intereses de la otra persona cuando se pide ayuda.

-Decir no y establecer límites con los demás

Asegúrese de que usted no está siempre dispuesto a ayudar a todos los demás. Usted es un humano y no puede hacerlo todo. Practique decir no a más responsabilidades y decir sí a más oportunidades para la diversión y la conexión con los demás.

Tenga en cuenta que no debe disculparse cuando usted tiene que decir no. Muchas veces ponemos demasiada presión sobre nosotros mismos. Usted no tiene que disculparse por negarse a asumir cualquier cosa demasiado abrumadora que pondrá en peligro su propio bienestar, ante todo debe estar el autocuidado.

-Gestión de tiempo de práctica

Las habilidades de gestión del tiempo son esenciales para mantenerlo menos estresado y más productivo. Es importante equilibrar las demandas de diversas áreas de su vida con el fin de un mejor cuidado de sí mismo.

• Haga listas de tareas pendientes.
• Programa las actividades profesionales y personales usando un calendario.
• Establezca objetivos precisos, realistas, y pequeñas.
• Deje de dilatar.
• Crea un ritual de la mañana y adhiérase a ella.

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