Rutinas de Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos Naturalmente Sin Cirugías

¿Quieres aumentar los glúteos permanentemente sin cirugía, entonces la manera más poderosa y natural es construir un poco de músculo en tus glúteos. Estos músculos son realmente responsables del crecimiento de las nalgas.

El sueño de toda  mujer es tener la figura perfecta para lucir su cuerpo con hermosa ropa y captar la atención de los hombres.

La cirugía, inyecciones e implantes no son una opción sana para tener nalgas perfectas; estos puede causar daño a los nervios, infección y dolor prolongado. Además, el daño de la piel puede ser un problema. Son peligrosos, costosos, y los resultados no parecen reales.

Muchas dietas diferentes y planes de comidas ayudan a obtener un trasero más grande, todos los cuales están llenos de proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables.

El ejercicio es otra manera de conseguir  glúteos grandes de forma natural. Si bien se puede hacer una variedad de ejercicios, es necesario llevarlos a cabo un mínimo de tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza debe ser una parte de su rutina de ejercicios.

Ejercicios para aumentar los glúteos naturalmente sin cirugías

1 .-  Puentes glúteos

Este es un buen ejercicio para calentar los músculos de los glúteos. Esto puede parecer un poco difícil al principio, pero en el segundo día, los hará con mayor comodidad.

Pasos

Acostarse boca arriba con los pies separados a la anchura de las caderas.

Extender las manos

Levante la pelvis del suelo y luego bajar de nuevo.

Repita esto 10-20 veces.

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2 .- Puentes individuales de pierna

Este es otro ejercicio de calentamiento que le ayudará a tonificar los músculos de la cadera y ayudará aumentar los glúteos. Si se sienta mucho durante el día, este ejercicio es perfecto para usted.

Pasos

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo.

Mantener un pie en el suelo y levantar la otra hacia arriba en el aire.

Coloca el peso sobre el talón del pie en el suelo y exhale mientras levanta los glúteos hacia arriba.

Flexione los glúteos mientras se inhala cuando llegue a la posición superior. Entonces, asumir la posición inicial.

3 .-  El retroceso de rodillas

El ejercicio de rodillas en retroceso funciona en el glúteo mayor, el músculo más grande en el trasero.

Pasos

Arrodillarse en el suelo y asumir la posición de flexión de brazos con las rodillas paralelas a la pelvis.

Deje que sus rodillas y las palmas de las manos soportan el peso del cuerpo.

Ahora, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y luego relajarse, lo más alto que pueda.

Repita este proceso con la pierna izquierda.

Hacer el conjunto durante 1 hora.

4 .- La embestida

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos y tonificar. Trate de incorporar algunas pesas cuando se hace este ejercicio.

Pasos

Párate derecho con los pies a unos 3 centímetros de distancia.

Paso adelante con la pierna derecha y doblar la pierna izquierda para llegar a una posición de “proponer”.

Luego, con la pierna izquierda.

Repita el conjunto durante 10 horas.

5 .-  Lunge

Este ejercicio le ayudará a tonificar los músculos, aumentar los glúteos y los muslos internos.

Pasos

De pie y erguida, coloque sus piernas separadas, y dejar que sus pies apunten hacia fuera.

Mire recto y doble su rodilla derecha y siéntese.

Vuelva al centro y repita lo mismo por el lado izquierdo.

Hacer el conjunto durante 1 horas.

6 .- Patadas de tijera

Tradicionalmente este es un ejercicio que hace trabajar los músculos abdominales, también puede ser un ejercicio que hace trabajar todos los músculos de la base, incluyendo el aumento de glúteos, así como los isquiotibiales, flexores de la cadera y músculos del abdomen.

Pasos

Acostarse boca arriba sobre una estera. Extienda los brazos completamente, con las palmas hacia abajo.

Levante ambas piernas lentamente hasta que sus talones no toquen el suelo.

Ahora, levante la pierna derecha a un ángulo de 45 grados y baje la pierna izquierda hasta que este cerca de 3-4 pulgadas de la tierra.

Alternar los movimientos entre la derecha y la pierna izquierda.

Repita por lo menos 15 veces.

7 .- Barra con pesas en cuclillas

Ponerse en cuclillas es uno de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos, y la adición de gran peso los hace aún más eficaz.

Pasos

Colocar una barra sobre los hombros, al lado de los músculos trapecios.

Asumir la posición en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al suelo.

Mantener la posición con la culata hacia abajo, los hombros empujados hacia atrás y el pecho hacia fuera.

Equilibrar su cuerpo, manteniendo las manos en la parte delantera.

Bajar la posición en cuclillas para tirar la colilla por encima de sus pies.

Aprieta los glúteos y los muslos para volver a su posición inicial.

Repetir los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.

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8 .- Cuclillas

La posición en cuclillas, uno de los más populares y una de las maneras más eficaces para ganar masa muscular y fortalecer las piernas y la espalda también.

Pasos

Para hacerlo usted debe estar parado con la espalda recta

Párese con los pies separados a una distancia del ancho de los hombros.

Asegúrese de que los dedos de los pies apuntan hacia el exterior.

Lleve sus manos a la parte delantera para mantener el equilibrio del cuerpo.

Baje su cuerpo a una posición en cuclillas hasta que sus nalgas estén justo por encima de los pies.

Aprieta los glúteos y los muslos aún más mientras vuelva a la posición inicial.

9 .- Aerobic paso a paso

Este es un ejercicio sencillo. Sólo de paso y paso hacia abajo y bailar con su música favorita. Puede caminar hacia arriba o hacia abajo con ritmo. Haga esto durante 15-20 minutos para tonificar los músculos de los glúteos.

10 .-  Correr o trotar

Correr es bueno para su salud en general. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Puede correr haciendo intervalos, es decir, correr y caminar a intervalos.

Y trotar ayuda a ganar volumen muscular en los glúteos.

11 .- Ciclismo

A medida que mueve sus piernas para pedalear, va a tonificar los músculos de los muslos, pantorrillas y las caderas. El ciclismo es una buena rutina de ejercicios al aire libre que se puede disfrutar con tus amigos, cónyuge, o simplemente por sí mismo.

12 .- Subir las escaleras

Esta rutina de ejercicio es fantástica para los muslos, las nalgas, los músculos abdominales, y el corazón. Sin embargo, por favor no haga esto si usted sufre de alguna condición médica que no le permiten hacer ejercicios rigurosos.

13 .-  Yoga

El yoga es otra opción saludable para aumentar los glúteos. Encontrar un buen entrenador de yoga, durante tres o cuatro días a la semana le ayudara a obtener unos glúteos grandes.

14 .- Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es otro gran ejercicio para aumentar los glúteos. Es un ejercicio de alto impacto y de intensa actividad que le ayudará a ganar volumen muscular en la parte trasera y las piernas. Aunque seguro que ha saltado como un niño muchas veces, para hacerlo como un adulto se recomienda controlar la velocidad de cada salto para evitar cualquier lesión de la muñeca y saltar con la espalda recta.

Consejos

Además de los ejercicios anteriores, también es necesario modificar su dieta. Cambios en la dieta proporcionan los elementos necesarios para aumentar los glúteos. Básicamente, usted tiene que centrarse en añadir más proteínas para construir la capa de grasa por encima del músculo glúteo.

La elección de la comida adecuada ayuda a la correcta regulación de las hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios que hacen más grandes sus nalgas.

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