Remedios Caseros, Recetas, Tecnología y mucho más

Ansiedad Social – 3 Maneras De Hacerle Frente A Esta Condición

Practicar ejercicio regular no sólo es beneficioso para su bienestar físico, también es importante para su estado mental y emocional. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad, así como la depresión, trastornos de pánico y el trastorno de estrés post-traumático.  Sin embargo, ir al gimnasio a hacer ejercicio puede ser difícil para aquellos que tienen ansiedad social, ya que implica la participación en diversas situaciones sociales.

Si usted aprende a identificar los factores desencadenantes de la ansiedad social, podrá reorientar los pensamientos negativos y tomar pequeños pasos para trabajar a través de su ansiedad. Aunque no lo crea, se puede superar la ansiedad social, así que preste atención a estos consejos de eruportal y descubra como puede lograrlo.

Cambie su mentalidad y supere la ansiedad social

Identifica los factores desencadenantes. Muchas personas experimentan ansiedad social de una forma u otra. La ansiedad social se asocia a menudo con situaciones particulares, lugares, personas o eventos. Para frenar su ansiedad, anote lo que hace en el gimnasio, la gente, o las clases que le hacen sentir nervioso o preocupado. Una vez que haya identificado lo que desencadena su problema, estará en mejores condiciones para identificar y hacer frente a ellos en el futuro.

Haga una lista de las situaciones que provocan ansiedad. Tal vez usted está preocupado de que otras personas estén juzgando a su nivel de condición física, o tal vez están preocupados porque usted no será capaz de completar un ejercicio.

Use su teléfono inteligente o lleve un pequeño cuaderno con usted cuando vaya al gimnasio, ya que puede ser capaz de identificar más fácilmente los factores desencadenantes en ese entorno. También debe anotar cómo hacer frente a los factores desencadenantes.

También Te Puede Interesar: Cómo Analizarse A Si Mismo – Tres Métodos Sencillos Para Aprendas A Lograrlo

ansiedad social

1.- Desvíe su atención de su entorno y de sí mismo

Cuando se siente ansioso, puede observar las respuestas físicas de su cuerpo, que puede incluir rubor, sudoración o temblores. Usted puede temer que todo el mundo sabe que está nervioso. Este enfoque excesivo puede crear un bucle sin fin de la ansiedad. Mientras que en el gimnasio, trate de concentrarse en lo que está sucediendo en el momento.

Trate de escuchar música alegre y motivadora para ayudar a distraerse. Si usted está tomando una clase de aeróbic, centre su atención en lo que el instructor dice antes de seguir participando en el entrenamiento.

Diríjase directamente a la cinta cuando llegue al gimnasio y haga un calentamiento  de cinco minutos mientras escucha su música favorita. Esto puede ayudarle a concentrarse de inmediato en su entrenamiento y mantener la ansiedad social fuera de su cabeza. Recuerde que sus reacciones y la ansiedad no son tan notables como usted puede pensar.

Desafiar los pensamientos negativos

Las personas que tienen trastorno de ansiedad social a menudo son frenadas por los pensamientos negativos, como “No me va a gustar”, o “No estoy tan en forma como esa persona.” Desafiar estos pensamientos mediante la evaluación de manera lógica. Recuerde que estos son supuestos y no hechos. Con el tiempo, va a reducir o redirigir estos pensamientos negativos y tendrá una perspectiva más realista y positiva acerca de ir al gimnasio.

Por ejemplo, usted puede pensar que todo el mundo lo va a juzgar y pensaran que es tonto si trata de usar ese  equipo nuevo de gimnasio. Analice ese pensamiento y reconozca si está nervioso a probar algo nuevo. Pregúntese: ¿Alguien realmente pensará  que soy incompetente sólo porque estoy nervioso? –  Evalúe estos pensamientos para que pueda disminuir su impacto.

Recuerde que su ansiedad social es probable que aumente a medida que comienza a desafiar a sus pensamientos y comportamientos, sobre todo cuando  usted está caminando fuera de su zona de confort. Esto es totalmente normal y va a mejorar a medida que comienza a adaptarse.

Recuerde que nadie le está juzgando

Puede ser estresante ir a un gimnasio y sentir como si toda la sala le está mirando. Usted puede preocuparse de que otros se juzguen su tipo de cuerpo, su estado físico, o incluso su ropa de gimnasia. Recuérdese que todo el mundo en el gimnasio está ahí para mejorar su salud y apariencia en general, no se auto-fusile con pensamientos negativos, eso solo alimentara su ansiedad social.

Quizás deberías leer: 4 Recomendaciones Para Entenderse A Sí Mismo Y Desarrollar Una Vida Más Feliz

la ansiedad social

2.- Trabaje en un estilo de vida saludable para superar la ansiedad social

Practica la respiración profunda diaria. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz y mantenla durante diez cargos. Exhale lentamente por la boca, y espere unos segundos antes de tomar otra respiración profunda. La práctica de esta técnica de respiración por alrededor de seis a ocho ciclos de respiración cada uno puede ayudar a reducir la ansiedad social. Incorporar ejercicios de respiración en su rutina diaria para ayudarle a relajarse y hacer frente a sus ansiedades en el gimnasio.

Practiqué yoga

La práctica de yoga puede ayudar a controlar su ansiedad y ralentiza sus pensamientos negativos. El yoga se ha demostrado que reduce las respuestas al estrés del cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Trate de hacer yoga en casa con regularidad o tomar una clase en su gimnasio si están disponibles.

Si eres nuevo en yoga, trate de aprender algunas posturas básicas que se pueden hacer con seguridad por su cuenta, como perro a la baja. Póngase en  cuatro patas y camine con sus manos unas pocas pulgadas hacia adelante. Mantenga sus dedos separados y abiertos en la colchoneta y presione sus caderas hacia el techo. Va a ser en forma de «V» invertida. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, y mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas.

Encuentra vídeo de yoga en línea, o pídele a un amigo que haga yoga sugerencias para entrenamientos guiados.

Medite

La meditación, como el yoga, puede ayudar a aliviar la ansiedad social. Las técnicas de respiración asociados con la meditación y la concentración en el momento presente puede ayudar a aliviar la depresión, el dolor o la ansiedad.

Hay muchas aplicaciones que pueden servir de guía a través de unos minutos de meditación cada día. Aplicaciones como Mindspace y calma le permiten seleccionar un plan de la meditación y la rutina que funcione para usted. La meditación guiada, relajantes sonidos y la música pueden ayudar a relajarse y concentrarse en el presente.  Consiga  una aplicación de meditación que sea compatible con su teléfono, ordenador o tableta.

Modifique su dieta

Un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la ansiedad, esto incluye comer una dieta sana.  Aumente la cantidad de frutas frescas, verduras, granos enteros y proteínas magras en su dieta. Reduzca la cantidad de alimentos procesados, alimentos fritos, las grasas saturadas y azúcar tanto como sea posible.

Trate de llenar la mitad de su plato con vegetales y frutas. Una cuarta parte de su plato debe estar lleno de proteínas magras, como pollo o pescado al horno, y la cuarta parte restante puede ser reservada para los cereales integrales como pasta integral, quínoa o arroz integral.

Te invito a leer: Prácticos Consejos Para Que Aprenda Cómo Fortalecer El Carácter

una ansiedad social

3.- Intégrese a su entorno

Inscríbase en una clase de grupo pequeño en el gimnasio. Una forma de trabajar a través de la ansiedad social es hacer frente a su miedo poco a poco para ayudar a construir su confianza. Si usted se preocupa acerca de tomar una clase de grupo, comienza a cabo mediante la firma de una clase más introspectiva como una sesión de grupo de yoga. Una vez se sienta más cómodo en estas clases más compactas, silenciosas, considere inscribirse en un aeróbic o una clase de baile.

Eventualmente, puede unirse a una clase que se centra en el trabajo en equipo y un grupo de estímulo, como un campo de entrenamiento o una clase de CrossFit. De esta manera se construye poco a poco su confianza para que pueda asumir retos más grandes.

Podría ser útil hacer o crear una jerarquía de las cosas que le causan ansiedad y su forma de trabajo a través de ellos lentamente. Consulte la lista de desencadenantes y trate de clasificarlos, a continuación, comenzar con la actividad que le cause la menor cantidad de ansiedad.

Por ejemplo, si usted está más preocupado por trabajar con un entrenador porque le preocupa que lo juzgue, no entre de lleno y en su lugar inscríbase en tres sesiones a la semana. También puede comenzar con unas clases de yoga en grupo o una clase de aeróbic en el que no se sentirá señalado, o incluso ver vídeos sobre la forma y la técnica en casa.

Encuentra un compañero de gimnasio

Considere ir al gimnasio con un amigo o miembro de la familia para ayudar a aliviar su ansiedad social. Estar cerca de alguien que lo haga sentir cómodo puede ayudar a mantener la motivación. Además, pueden ayudar a la facilidad en una nueva sesión de ejercicios, le puede animar a probar una nueva clase, o ayudarle a cumplir con los demás miembros de su gimnasio.

Su compañero de gimnasio también puede ser alguien en el que puede confiar. Esta persona puede ser capaz de escuchar sus miedos y le dará una perspectiva externa. Usted puede encontrar que su amigo comparta algunas de sus ansiedades y quizás tengan algunas técnicas de afrontamiento que puede probar.

Hable con un entrenador personal

Haciendo un esfuerzo, participar en una pequeña charla puede ayudar a superar su ansiedad social. La próxima vez que tenga preguntas sobre el equipo de gimnasio o tenga dudas acerca de su rutina de ejercicios, busque a un entrenador personal o entrenador. Recuérdese que están ahí para ayudar, y que no se van a juzgarlo por hacer preguntas. Si un entrenador no es todo, busque la ayuda que necesito en otra persona que se encuentre en el gimnasio.

Explore otras maneras de ayuda

Si usted tiene ansiedad social acerca de ir al gimnasio, entonces es probable que presente estas emociones en otras áreas de su vida. Tenga en cuenta que estudiarse en diversos aspectos de su vida puede ayudar a construir su confianza y que sea más fácil para usted hacer frente a sus ansiedades en el gimnasio.

Si usted está preocupado por cómo será su comportamiento en frente de otras personas, considere tomar una clase de improvisación o un curso de cómo hablar en público. Desafiarse a sí mismo de esta manera puede ayudar a reducir la ansiedad social en todos los ámbitos de su vida y ayudarle a sentirse más cómodo en el gimnasio.

Recuerde que este va a ser muy incómodo al principio. Muestre un poco de compasión y trate de ser paciente. Se necesitará tiempo para ver una mejoría, pero si usted se mantiene firme, usted debe comenzar a notar una diferencia.

Buscar ayuda profesional

Si usted encuentra que su ansiedad no está mejorando o si afecta su calidad de vida, busca la ayuda de un profesional. Hable con su médico o terapeuta sobre el trabajo a través de los factores desencadenantes de ansiedad social. La terapia cognitivo-conductual y medicación prescrita por su médico  han demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad.

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.