Los 25 Mejores Alimentos Para Aumentar La Leche Materna

Como nueva madre, es  probablemente que tenga una  toneladas de preguntas corriendo a través de su mente, una de esas preguntas tiene que ver con ¿Cuales son los mejores alimentos para aumentar la leche materna?

Estar preocupado por la salud y el crecimiento de su pequeño, es algo normal  y siempre se quiere hacer lo mejor para lograrlo. Una de las fase es cuando una madre requiere mucha atención con respecto a su alimentación y salud. Lo que usted come durante este período es crucial para su recuperación después del parto. También afectará directamente a la cantidad de leche que se produce.

Una de las mejores maneras de aumentar el suministro de leche es seguir amamantando a su pequeño. Hacer leche de su bebé es mejor que cualquier otro método para hacer leche en su cuerpo.

Las estimulaciones de los nervios durante la lactancia ayudan a producir más leche en los senos. El vaciado de la leche indica a su cuerpo para aumentar la producción de leche. Si la madre siente que su  suministro de leche necesitan una mejora, entonces  debe considerar la adición de alimentos que promueven la producción de leche.

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25  Alimentos Para Aumentar La Leche Materna:

 1.- Harina de avena:

• La avena es fácil de preparar como una comida.
• Se consideran que controlan la aparición de diabetes durante el embarazo.
• La harina de avena se carga con energía.
• Contiene fibra y es bueno para su digestión.

Tome un plato de avena para el desayuno. Si la idea de tener avena no es apetecible, puede intentar tener galletas de avena en su lugar.

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2.- Salmón:

• El salmón es una gran fuente de EFA (ácidos grasos esenciales) y Omega-3 que  son altamente nutritivas y esenciales para las madres lactantes.
• Incluir el salmón en su menú aumenta las hormonas de la lactancia y hacer su leche más nutritiva.

Opte por salmón al vapor, hervido o incluso a la parrilla.

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3.- Hojas de espinaca y remolacha:

• Las hojas de espinacas y remolacha contienen hierro, calcio y ácido fólico.
• Estos son esenciales para recuperar las madres anémicas.
• Estos le ayudarán a hacer que su bebé sea fuerte.
• Espinacas y hojas de remolacha contienen agentes desintoxicantes.
• La espinaca contiene ciertas sustancias químicas vegetales que podrían ayudar a prevenir el cáncer de mama.

Incluya estas hojas en una sopa de mediodía.

Mezclarlos con la masa y hacer paratha (pan plano de la India) o chapattis para una comida.

Recuerde comer espinacas con moderación ya que podría causar diarrea en su bebé.

4.- Zanahorias:

Un vaso de jugo de zanahoria con desayuno o almuerzo hará maravillas en la lactancia.

• Al igual que las espinacas, las zanahorias también tienen calidades de promoción de la lactancia.
• Contiene vitamina A que complementa la lactancia y aumenta la calidad de su leche.

Usted puede consumir  las zanahorias cruda, cocido al vapor o incluso puré a una sopa.

En inviernos, trate de puré de zanahorias agitado con leche caliente y azúcar.

5.- Semillas de hinojo:

Las semillas de hinojo es uno de los alimentos para aumentar la leche materna. Son digestivos y ayudan a controlar el bebé-cólico.

Las semillas de hinojo se pueden agregar junto con los condimentos a los rellenos vegetales. Añadir a su té o hervir unas cuantas semillas con leche y beber.

Colocar algunas semillas después de una comida sirve como  un refresco de la boca.

6.- Semillas de alholva:

Las semillas de alholva son conocidas por aumentar la oferta de leche materna.

• Mastique las semillas germinadas junto con un vaso de leche para prevenir el estreñimiento posterior al parto.
• Aumenta la cantidad de leche.

Mezcle las semillas con condimentos.  

7.- Calabaza :

• La calabaza no es generalmente un vegetal preferido, pero es alta en la nutrición.
• Es un vegetal de verano que tiene un alto contenido de agua. Esto mantiene a una madre lactante hidratada.
• También ayuda a aumentar la cantidad de leche.
• Es fácil de digerir y ayuda en la lactancia.

Si no es como un relleno vegetal, se puede utilizar para hacer un budín dulce.

Beba jugo recién hecho de calabaza para ayudar a normalizar los niveles de azúcar en la sangre . Asegúrese de que está fresco y no almacenado.

8.- Hojas de albahaca:

Otro de los alimentos para aumentar la leche materna son las hojas de albahaca  ya que contienen una gran fuente de antioxidantes.

• Las hojas de albahaca tienen un efecto calmante que es importante durante la lactancia.
• Aumenta los niveles de inmunidad de su pequeño.

Añadir unas cuantas ramitas de albahaca en el té. Dejar las ramitas por un tiempo en agua caliente. Tenga este agua a primera hora de la mañana y experimente el efecto.

9.- Ajo:

El ajo es considerado  uno de los mejores  alimentos para aumentar la leche materna, ya que es bien conocido por estimular la lactancia en madres lactantes.

• Tiene compuestos químicos que ayudan en la lactancia.
• El consumo de ajo previene todo tipo de cáncer.

Mezcle unos dientes de ajo revueltos en su sopa.

Añadirlo en una verdura de su elección.

Otra opción es revolver freír un puñado de dientes de ajo  y tenerlo con arroz al vapor, cada día alternativo.

 10.- Cebada:

La cebada no sólo aumenta la lactancia, sino que también te mantiene hidratado.

Usted puede hervir la cebada y tener el agua durante el día. Mezcle la cebada entera con otras verduras con su sabor favorito.

11.- Grano de buey:

• El garbanzo es un aperitivo de proteínas y un reforzador de lactancia para las mamas que están amamantando.
• Es una rica fuente de calcio, vitaminas del complejo B y fibra.

Remoje los garbanzos durante la noche y hervir en la mañana. Agregue un puñado o dos en cualquier ensalada de verduras.

Para merendar realice un puré de garbanzos simplemente adornado con ajo y jugo de limón.

12.- Espárragos:

El espárrago es considerado un alimento imprescindible para las madres lactantes.

• Es un alimento rico en fibra.
• También es alto en Vitamina A y K.
• Ayuda a estimular las hormonas en las madres lactantes que son esenciales para la lactancia.

Lave y pique los espárragos. Hervir con leche. Cuele y beba para una mejor producción de leche.

13.- Arroz moreno:

• El arroz integral mejora la producción de leche materna.
• Tiene estimulantes hormonales que aumentan la lactancia. También le da a las madres lactantes la energía extra que se requiere después del parto.
• Además, ayuda a aumentar el apetito para que la madre pueda comer alimentos nutritivos.

Remoje el arroz integral durante media hora y cocine a presión. Come con verduras.

14.- Semillas de Comino:

• Las semillas de comino aumentan el suministro de leche. Asegúrese de tenerlos en la moderación sin embargo.
• Estos son aperitivos y quemadores de grasa.
• Ayudan a evitar los irritantes digestivos como la acidez.

Añadir una pizca de comino en polvo a la leche o mantequilla y beber.

15.- Semillas de sésamo negro:

Las semillas de sésamo negro son una rica fuente de calcio y se cree que es uno de los alimentos para aumentar la leche materna.

Mezcle las semillas de sésamo con leche, azúcar y almendras.

Uso en cantidad limitada.

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16.- Aceites y grasas:

Se recomienda mantener las grasas y los aceites en su dieta al mínimo, después del embarazo.

• No evite la grasa y el aceite en su dieta posterior al parto.
• Éstas son una parte esencial de la lactancia. Ayudan en la absorción de vitaminas y minerales presentes en otros alimentos que pueda consumir la madre.
• También ayudan en la evacuación intestinal fácil.
• Optar por aceite de oliva, aceite de salvado de arroz o cualquier aceite saludable para el corazón.
• Estos ayudan a equilibrar el suministro de grasa saludable para su bebé.

17.- Albaricoques:

Durante y después del embarazo, hay desequilibrio hormonal que tiene lugar en su cuerpo. Albaricoques secos tienen ciertos productos químicos que equilibran los niveles hormonales en su cuerpo.

Los albaricoques son ricos en calcio y fibra y ayudan a aumentar la lactancia.

Incluya albaricoques y nueces en su dieta de avena.

18.- Leche de vaca:

• La leche de vaca tiene calcio.
• Promueve la lactancia.
• De hecho, al consumir leche de vaca durante la lactancia, usted ayudará a su hijo a evitar desarrollar una alergia a la leche de vaca.

Añadir al menos dos o tres vasos de leche de vaca en su dieta.

19.- Hojas de eneldo:

Las hojas de eneldo parecen un montón de pelo fino, verde oscuro, sedoso. Tienen un olor distinto.

• Se cree que las hojas de eneldo aumentan el suministro de leche.
• Tienen un alto contenido de fibra y Vitamina K. Esto ayuda a reponer la pérdida de sangre que ocurre durante el parto.

Añada éstos a las cremas o al yogur sazonado.

20.- Palillo:

• Palillo tiene alto contenido de hierro y calcio.
• Es bueno para la lactancia.
• Aumenta la inmunidad y mejora su sistema nervioso.

Hacerlo al vapor con sabor si quieres.

21.- Semillas de amapola (Khuskhus):

Es muy importante que las madres lactantes se relajen completamente durante la lactancia.

• Este es uno de los alimentos para aumentar la leche materna que tiene propiedades sedantes que le ayudan a relajarse y calmarse.
• Tenga cuidado de incluirlo en una cantidad mínima en su dieta.
• Las semillas de amapola ayudan a relajar la mente y el cuerpo durante la lactancia.

Asar las semillas de amapola y añadir a budines.

22.- Agua y zumos:

• Se supone que el agua potable y los jugos estimulan la lactancia. Aumenta el volumen total de leche.
• Evita la deshidratación y reemplaza el líquido perdido durante la lactancia.

Tome un vaso de agua cuando tenga sed o incluso antes de comenzar a amamantar a su bebé.

23.- Almendras:

• Las almendras son ricas en Omega-3 y Vitamina E.
• La vitamina E ayuda a curar la picazón causada por las estrías posteriores al embarazo .
• Omega-3 ayuda a la lactancia a impulsar las hormonas para ayudar a producir más leche.

Tener almendras trituradas con leche para mayor efecto o agregue las almendras a su plato de harina de avena.

24.- Patata dulce:

• La batata es una fuente importante de potasio. Tiene energía que produce el carbohidrato que se necesita para combatir la fatiga.
• También contiene vitamina C y complejo B y un mineral relajante muscular que es el magnesio.
• Tenerlo con una dieta baja en fibra.

Hacer un batido de una manzana y una patata dulce horneada. Hazlo como un pudin para el postre.

25.- Papayas no maduras:

Las papayas inmaduras forman parte de la cocina del sur de Asia. Papaya se ha utilizado como un sedante natural, que puede ayudar a relajar y alimentar a bebé mejor.

Pruébelo como una ensalada o mezcle con fideos planos.

Consejos Para Aumentar La Leche Materna

1. Frecuencia y eficiencia: La producción de leche es un proceso de demanda y suministro. Cuanto más succione el bebé, mayor es la producción.
2. Leche expresa: Si el bebé no puede vaciar sus senos, exprese la leche después de la lactancia para mantener el suministro de leche.
3. Cambie de lado: Haga que su bebé beba de ambos pechos. Cambie de lado dos o tres veces cada vez que se alimenta. Pero deje que el pequeño termine una mama y luego cambie a la otra.
4. Evite los chupones y los protectores de los pezones: Evite el uso de chupones y escudos de pezones . Evite los suplementos, a menos que sea médicamente necesario.
5. Evite los sólidos: Si el bebé es menor de seis meses, evite alimentar sus sólidos, agua y fórmula.
6. Descanse bien: Además de comer bien, descansar bien. Consumir una dieta bien balanceada y más líquidos.
7. Manténgase alejado del alcohol y la nicotina
8. Revise su medicamento: Si está tomando medicamentos, averigüe de su médico si están interfiriendo con su producción de leche. Evite el uso de anticonceptivos hormonales justo después del parto.
9. Manténgase tranquilo y relajado: Lo creas o no, el estrés juega un papel importante en la reducción de la producción de leche.
10. Use el sostén derecho: Usar un sujetador apretado que comprima su región del pecho o uno que sea rígido alrededor de la venda puede afectar flujo de la leche.
11. Masaje del seno: Masajear su seno ayudará a abrir conductos bloqueados, además de aflojar áreas endurecidas o grumos. No aumenta la producción de leche, pero permite un fácil flujo de leche.

Todo Sobre La Lactancia:

Comprender la lactancia le ayudaría a aumentar el suministro de leche. Hemos clasificado la lactancia en tres fases principales:

a. Pasos que conducen a una lactancia saludable:

 Su cuerpo reacciona a las demandas de leche de su bebé y produce de la siguiente manera:

• La succión de su bebé es un fuerte impulso para que la leche llegue.
• Su cerebro recibe el mensaje.
• Su cerebro libera la leche expulsando la hormona llamada oxitocina.
• La oxitocina fluye a través de su sangre a los músculos de su pecho.
• La leche inducida por la hormona prolactina fluye a través de los senos.
• Comienzas a alimentar al bebé.

b. Síntomas para demostrar que es el tiempo de lactancia:

• Es sorprendente cómo su cuerpo se preparará para alimentarse justo en el momento en que su bebé empieza a tener hambre.
• Por lo general, toma dos semanas para que su cuerpo se asiente en una rutina de alimentación adecuada.
• Usted comenzará a experimentar una especie de hormigueo bajo sus senos.
• A veces escuchas a tu bebé hambriento llorando y experimentarás una sensación en tus senos.
• Es posible que experimente una sensación de plenitud e incomodidad en los senos si ha pasado el tiempo de alimentación y no se ha alimentado todavía.
• Muchas mujeres pueden comenzar automáticamente a perder la leche cuando es hora de la alimentación.

c. Consejos para una lactancia suave:

 Lo siguiente ayudará a mejorar el tiempo de lactancia tanto para usted como para su bebé:

• Este con su bebé en una habitación tranquila.
• Mantén la calma.
• Siga la dieta de la lactancia
• Envuelva las toallas calientes alrededor de sus pechos.
• Consulte a su médico en caso de cualquier molestia para usted o su bebé.
• Alimente a su pequeño regularmente.
• Evite preocuparse por el aumento de peso después del parto. Este es el momento de comer bien. Siempre se puede hacer dieta más tarde.
• Asegúrese de comer los alimentos adecuados, dormir bien y descansar adecuadamente.

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