¿Llegaste A La Menopausia? Conoce 8 Remedios Naturales Que Te Aliviará Los Síntomas!

Los síntomas de la menopausia son un proceso biológico totalmente natural. Y a pesar de que concluya el tiempo fértil de una mujer, puede mantenerse saludable, vital y sexual a sus 50 años y más allá. Dicho esto, en general hay un cambio hormonal que se produce en las mujeres durante la menopausia que puede conducir a cambios de humor, sofocos, insomnio y otros síntomas comunes.

¿Qué tipos de cosas pueden servir de alivio para los síntomas de la menopausia?.En primer lugar, es importante darse cuenta que en la mayoría de las mujeres los síntomas como sudores nocturnos disminuirán con el tiempo y luego, a menudo desaparecen por completo y sin ningún tipo de tratamiento, incluyendo los medicamentos de reemplazo de hormonas.

Los remedios naturales para síntomas de la menopausia es decir, aquellos que no implican tomar medicamentos para la terapia de reemplazo hormonal, son seguros y pueden ser útiles durante esta fase de transición para disminuir la gravedad de los síntomas y la duración.

Así Es Como Funciona El  Vinagre De Manzana Para Bajar De Peso. Descúbrelo!

Los síntomas más comunes de la menopausia

Las mujeres pueden experimentar una variedad de síntomas y condiciones relacionados con los cambios en los niveles de hormonas sexuales y el envejecimiento.

 Algunos de los síntomas de la menopausia más comunes incluyen:

Los períodos irregulares:

• Cuando comienza la perimenopausia (el período antes de la menopausia), los períodos pueden ir y venir, además de ser más pesados o más ligeros a veces. Esto a veces puede continuar durante varios años durante la menopausia
• Sudores nocturnos
• Los cambios de humor, irritabilidad, ansiedad o los síntomas depresivos
• La sequedad vaginal y la disminución del deseo sexual
• Aumento de la grasa abdominal y el aumento de peso
• El insomnio y los cambios en la calidad del sueño
• Adelgazamiento de la piel pelo y secado
• Ir al baño con más frecuencia
• Cambios en los senos (incluyendo los senos cada vez más pequeños al perder volumen)
• Los cambios en el útero, los ovarios y el cuello uterino
• Para algunos, un mayor riesgo de otras enfermedades relacionadas con la edad (incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la demencia y la osteoporosis).

Te sugiero que leas : Beneficios de la dieta macrobiótica

Las causas de la menopausia

La menopausia es causada por cambios hormonales, incluyendo los niveles alterados de hormonas reproductivas, entre ellas:

25 Fáciles y Efectivos Remedios Caseros Para La Gastritis

La Hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), estimulante del folículo (FSH), la hormona luteinizante (LH), el estrógeno (tres tipos, incluyendo estrona, estridiol y estriol), la progesterona y la testosterona.

Los síntomas de la menopausia es un proceso biológico complejo, pero los cambios más significativos que tienen lugar en el cuerpo de la mujer durante este tiempo son que no hay aumento de la pérdida de los folículos ováricos (llamado astresia folicular) y, por lo tanto, se produce una cantidad decreciente de estrógeno.

Los niveles de estrógeno comienzan a caer 6-12 meses antes de la menopausia (durante la perimenopausia, por lo general a finales de los años 30 y 40) y continua durante todo el proceso de la menopausia.

Tratamiento natural para la menopausia

1.- Comer alimentos que ayudan a controlar los síntomas de la menopausia

Al tratar de equilibrar las hormonas y reducir los síntomas de la menopausia, su dieta debe incluir un montón de minerales esenciales y grasas saludables.

Llenarse con los siguientes alimentos que contienen "hormonas de equilibrio," ricos en nutrientes y sin procesar puede ayudar a eliminar la ingesta de calorías vacías y gestionar el aumento de peso.

Tenga en cuenta que puede que debe consumir menos calorías en general con el fin de mantener su peso a medida que envejece.

Debido a una disminución de la masa muscular y la disminución de su metabolismo, es más importante que nunca limitar los alimentos procesados y centrarse en comer una dieta limpia.

Los alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas de la menopausia incluyen:

Frutas y verduras orgánicas

Estos contienen fibra dietética para controlar su apetito, antioxidantes para retardar el proceso de envejecimiento y fitoesteroles que puede ayudar a equilibrar las hormonas.

Las verduras crucíferas

La familia de las crucíferas, como el brócoli, el repollo y la col rizada contiene indol-3-carbinol, que, naturalmente, ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno.

Estos vegetales también son ricos en fibra, vitamina C, vitamina K y electrolitos que son importantes para la presión arterial y la salud del corazón.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es importante para la salud cardiovascular y digestivo, además de mantener un peso saludable. Algunos estudios han encontrado que las dietas altas en fibra pueden ayudar a equilibrar la producción de estrógenos.

Las dietas altas en fibra se asocian con un menor aumento de peso, los niveles de colesterol saludables y reducir el estreñimiento. Algunas de las mejores fuentes son las nueces, semillas, legumbres / frijoles, granos antiguos, aguacate, verduras y frutas.

Natto

La soja fermentada como el natto contiene un fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar las hormonas. Sin embargo, esto debe evitarse si usted ha tenido cáncer de mama estrógeno positivo en el pasado.

Alimentos con fitoestrógenos

 Los fitoestrógenos

Son estrógenos de origen vegetal que pueden imitar los efectos de las hormonas naturales que su cuerpo produce.

Sus efectos son controvertidos, por lo que la investigación sobre sus beneficios o riesgos pueden ser visto como abrumadora y contradictoria.

Sin embargo, una gran variedad de estudios han demostrado que estos estrógenos dietéticos en realidad ayudan a algunas mujeres durante los sintomas menopausia mediante la reducción del riesgo de cáncer, protegiendo a la par el corazón y haciendo que la disminución del estrógeno natural sea menos drástica.

Grasas omega-3

Las grasas de omega-3 de pescado y linaza pueden proteger el corazón, promover una piel suave y ayudar a contrarrestar la inflamación de grasas omega-6 (que se encuentra principalmente en los aceites refinados y carne de baja calidad).

 Algunas de las mejores fuentes son capturadas en la naturaleza de salmón, sardinas, caballa y anchoas.

Los estudios demuestran que consumir con frecuencia omega-3 facilita la producción de hormonas y podrían ayudar a prevenir la preeclampsia, la depresión post-parto, problemas de los síntomas de la menopausia, la osteoporosis posmenopáusica, complicaciones cardíacas, depresión y cáncer de mama.

Las grasas saludables y aceites prensados

Es cierto que las grasas tienen más calorías que las proteínas o los hidratos de carbono.

También son los bloques de construcción para la producción de hormonas, mantener los niveles de inflamación bajo, a incrementar el metabolismo y promover la saciedad que es importante para prevenir el aumento de peso.

Los aceites no refinados ofrecen la esencial vitamina E que ayuda a regular la producción de estrógenos. Busque aceite virgen de coco, aceite de palma, aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza.

Otras fuentes de grasas saludables incluyen aguacate, leche de coco, frutos secos, semillas , pescados y mariscos salvajes.

Los alimentos probióticos

Los probióticos son bacterias saludables que pueden realmente mejorar su producción y regulación de hormonas clave, como la insulina, la leptina y la grelina.

Son incluso capaces de aumentar la función inmune y la protección de la función cognitiva. Las mejores fuentes incluyen el yogur, kéfir, verduras cultivadas tales como el chucrut o kimchi, kombucha y otros alimentos fermentados.

Agua

Apunta a 8 vasos al día para ayudar a reemplazar el líquido perdido de los sofocos y para disminuir la hinchazón.

2.- Evitar alimentos que empeoran la menopausia

Los alimentos envasados

La mayoría de los alimentos procesados / envasados contienen azúcar, conservantes químicos, altas cantidades de sodio, toxinas y aditivos sintéticos añadidos.

Muchos de estos alimentos son generalmente altos en hidratos de carbono que pueden causar desequilibrios hormonales empeorados y pueden contener ingredientes OGM que son tóxicos para el hígado.

La carne convencional

La carne convencional (de criadero) o las aves de corral pueden contener hormonas añadidas que pueden causar problemas, incluyendo aumento de la inflamación.

 Asegúrese de elegir proteínas de origen animal libre de hormonas, proveniente de animales libres de jaulas y alimentados con pasto siempre que sea posible.

La compra de la carne, los huevos, productos lácteos y aves de corral es otra capa de protección que asegura que no se consume antibióticos, carne de transgénicos alimentados y hormonas añadidas.

El azúcar                                             

La alta ingesta de azúcar puede causar aumento de peso, problemas digestivos, desequilibrios hormonales  y cándida, el aumento de los sofocos y otros síntomas.

Los aceites refinados y los alimentos fritos

Los alimentos cocinados en aceites vegetales altamente procesados (girasol, maíz, cártamo, soja o aceite de canola, por ejemplo) son ricos en grasas omega-6 que pueden contribuir a la inflamación y otros problemas de salud.

Alimentos fritos y grasas trans también están ligados a problemas del corazón, aumento de peso, diabetes y alteraciones cognitivas.

Las bebidas carbonatadas

La soda carbonatada u otras bebidas pueden ser capaces de agotar el cuerpo de calcio y contribuir a la osteoporosis, la pérdida ósea y problemas de los dientes.

Alcohol

Muchas mujeres encuentran que el consumo de cantidades "moderadas" de alcohol puede agravar los sofocos y contribuir al aumento de peso.

3.- Tomar suplementos para el alivio de la menopausia

Cohosh Negro (80 miligramos al día 1-2x)

Puede ayudar a prevenir los síntomas de la menopausia como sofocos y sudores nocturnos.

La investigación muestra que también podría ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir los desequilibrios hormonales vinculados a la diabetes o fibromas, e incluso ayudar a las mujeres con la fertilidad antes de la menopausia.

Crema  natural de progesterona

(Aproximadamente ¼ de cucharadita o 20 miligramos aplicada a la piel y los antebrazos diariamente 2-3x)

La crema de progesterona es una forma natural para reducir  los síntomas de la menopausia tales como la pérdida de la densidad ósea, la sequedad vaginal y los fibromas.

Tiene muchos beneficios, incluso para las mujeres más jóvenes (aquellos que pasan por la perimenopausia, por ejemplo), que incluye la protección frente a la infertilidad, endometriosis y el síndrome premenstrual.

El uso de progesterona en forma de crema tópica le permite controlar y variar la cantidad de progesterona aplicada a su cuerpo con cada uso.

Vitex o sauzgatillo (160-240 miligramos al día)

Vitex ha sido clínicamente probada para aliviar los sofocos. También tiene muchas de las mismas propiedades de equilibrio de hormonas como el cohosh negro, ayudando a regular las hormonas ligadas a problemas de sueño, fibromas, cambios en la piel y los períodos irregulares.

El ginseng americano (600-1200 miligramos al día)

 Durante miles de años, el ginseng se ha utilizado para incrementar la energía y la excitación sexual. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a aliviar los sofocos, fatiga, depresión y trastornos cognitivos, y la sequedad vaginal.

El trébol rojo

Puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea y un menor riesgo de complicaciones cardíacas.

El trébol rojo contiene isoflavonas que tienen efectos positivos en la reducción de los síntomas relacionados con la pérdida de estrógeno tales como sofocos, dificultad para dormir, aumento de peso, pérdida ósea, fracturas de huesos u osteoporosis, problemas cardiovasculares, y la inflamación de las articulaciones.

Hierba de San Juan

 Esta hierba se ha utilizado con seguridad por más de 2.000 años, a menudo contra la ansiedad, la depresión y los problemas relacionados con el sueño.

Puede que sea capaz de ayudar a estabilizar su estado de ánimo, reducir la inflamación, mejorar el sueño y hacer la transición emocional / mental a través de la menopausia un poco más fácil.

Raíz de Maca (1000-2000 miligramos al día)

Como hierba adaptógena, la maca se ha utilizado durante miles de años para reducir los efectos del estrés y el envejecimiento en el cuerpo por la disminución de  los niveles de cortisol.

Puede ayudar a reducir los sofocos, falta de energía / fatiga, inquietud y aumento de peso al tiempo que mejora la libido y la energía.

Hierbas adaptógenas

Estas plantas ofrecen protección contra una variedad de enfermedades, incluyendo las causadas por el exceso de estrés. Entre los Adapotogenos se incluyen ashwagandha, hongos medicinales, rhodiola y albahaca santa.

La investigación muestra que pueden ayudar a mejorar la función de la tiroides, reducir el colesterol, reducir la ansiedad y la depresión, reducir la degeneración de las células cerebrales, y estabilizar el azúcar en sangre y los niveles de insulina.

Aunque se utilizan con menos frecuencia en casa, otros productos botánicos / hierbas también pueden ayudar a controlar los síntomas que incluyen: aceite de onagra, raíz de regaliz, ñame silvestre, hojas de frambuesa roja, árbol casto y la zarzaparrilla.

Cada uno sirve para un síntoma específico por lo que puede ser muy útil hablar con un médico naturópata entrenado para ayudar a guiar en el uso de las dosis y combinaciones adecuadas.

No dejes de leer : Mejores aceites esenciales para masajes y sus propiedades terapéuticos

4.- Reducir y manejar el estrés

Muchas mujeres experimentan una mayor ansiedad, mal humor e incluso episodios de depresión durante los años de la menopausia.

Controlar el estrés en su vida es una forma importante de reducir los comportamientos o síntomas emocionales y el aumento de peso, fatiga, falta de sueño y combatir la libido baja.

Diferentes medicamentos gratuitos y alternativas para reducir el estrés funcionan para diferentes personas.

Algunas maneras eficaces para aliviar el estrés incluyen: ejercicio, meditación, acupuntura, aromaterapia, pasar tiempo en la naturaleza, el fomento de las relaciones cercanas, como dedicarse a un voluntariado y dedicar tiempo a las prácticas espirituales.

5.- Utilice estos aceites esenciales para la gestión de síntomas de la menopausia

El aceite de salvia es el más eficaz aceite esencial para el equilibrio de las hormonas. Puede ayudar a ofrecer alivio de los síntomas de la menopausia, incluyendo aumento de la ansiedad y los sofocos.

Además, el aceite de manzanilla romana reduce el estrés, el aceite de menta puede ayudar a enfriar el cuerpo de los sofocos, y aceite de tomillo puede ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural.

Para utilizar estos aceites esenciales en su casa, compre un aceite de grado terapéutico, luego frote 3 gotas del aceite elegido en las cimas de los pies y la parte posterior del cuello 1-3 veces al día.

Se puede combinar cualquier aceite esencial con un aceite portador como el de jojoba o aceite de coco para diluir su fuerza y ​​disminuir la sensibilidad de la piel.

6.- Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio es importante para la gestión de varios factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, incluyendo el sobrepeso o la obesidad, los altos niveles de inflamación, la falta de sueño, la pérdida de volumen óseo o pérdida de masa muscular, y tratar con el estrés crónico.

Ciertos estudios han encontrado que incluso si no ha sido muy activa en el pasado, a partir de una rutina de ejercicios que consiste en la práctica de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana durante 12 semanas puede resultar en mejoras en la calidad del sueño, insomnio y depresión.

Se recomienda participar en diez a treinta minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana, incluyendo el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), tales como la formación de ráfaga.

Esto fortalecerá sus huesos, ayudar a prevenir el aumento de peso y preservar magra la masa muscular, lo que puede disminuir el riesgo de osteoporosis y la obesidad.

7.- Obtener suficiente sueño

Los estudios demuestran que tanto el estrés excesivo y la falta de sueño están relacionados con los niveles más altos de cortisol por la mañana, disminución de la inmunidad, problemas con el rendimiento laboral, una mayor susceptibilidad a la ansiedad, aumento de peso y depresión.

Para permitir que su cuerpo se recupere del estrés, controle el apetito y mejore la energía, el objetivo es conseguir 7-9 horas de sueño cada noche.

8.- Apoyo social y relaciones

Ensayos clínicos exhaustivos han demostrado que los hábitos de estilo de vida incluyendo el ejercicio regular, la gestión del sueño, la nutrición óptima, relaciones sanas, el apoyo social, y la relajación puede ser eficaz como un "enfoque sistemático global" para el tratamiento de síntomas de la menopausia y otros efectos del envejecimiento.

Otro tema que te puede interesar : Qué son los estrógenos y cómo funcionan

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Llegaste A La Menopausia? Conoce 8 Remedios Naturales Que Te Aliviará Los Síntomas! puedes visitar la categoría Remedios caseros y naturales.