13 Ricos Batidos Caseros Para Aumentar La Masa Muscular

Batidos caseros para aumentar  la masa muscular. Si lo que quieres es  reponerse  después de un entrenamiento, tratando de aumentar la masa muscular, o  sólo te  encuentras con hambre y necesitan algo más contundente, para adquirir más volumen en alimentos ricos en proteínas esta podría ser una de las mejores opciones.

En el siguiente artículo te ofrecemos fáciles  y portátiles recetas  de hacer, estas recetas de batidos de proteínas saludables  te proporcionan un  relleno de aminoácidos.

Una cosa a tener en cuenta: Muchas de estas recetas utilizan polvos de proteína disponibles en el mercado.Cuando usted compra un polvo, asegúrese de  opta  siempre por una proteína  orgánico de variedad (o vegana) de suero que está libre de pesticidas, naturalmente endulzado y procesado en frío.

Sé que te va a encantar estas recetas de batidos de proteínas que te mantendrá lleno, fuerte y satisfecho!

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13 Batidos caseros para aumentar  la masa muscular  ricos en proteínas 

1.- Batido de  proteína del plátano y de la avena

Agitar proteína con banana, avena y su sabor favorito de proteína en polvo. Esta receta también sirve como un desayuno rápido y nutritivo para aquellos en movimiento.

Ingredientes

• 8 oz de leche descremada
• 1 plátano
• 1/2 taza de avena
• 2 cucharadas de proteína de suero en polvo

Preparación

Elija su sabor favorito de proteína en polvo, y combinar todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave.

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2.- Almond Joy Protein Shake

Transforme una de sus barras de caramelo preferidas en uno de sus batidos caseros para aumentar  la masa muscular . Se considera un desayuno totalmente sano.

Ingredientes

• ¼ taza de almendras en rodajas
• ¼ taza de coco sin rallar y sin endulzar
• 2 plátanos congelados
• 2 cucharadas  primal chocolate coconut fuel
• 1 cucharada de polvo de cacao sin azúcar, una de miel y extracto de almendra
• 2 tazas de leche de almendras

Preparación

Precaliente el horno a 350 grados . coloque las almendras rebanadas y el coco rallado en bandeja y  hornea por 8-10 minutos, hasta que el coco y las almendras sean ligeramente doradas y fragantes.

Coloque alrededor de ¼ de taza de las almendras tostadas y el coco en una licuadora junto con el resto de los ingredientes y mezcla hasta que sea completamente homogéneo.

Utilice un poco de miel extra para alinear el borde de los 2 vasos y luego sumerja los vasos en las almendras extra y el coco.

Vierta la mezcla de un batido uniformemente en 2 vidrios entonces tapa con las almendras y el coco adicionales!

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3.- Smoothie de la proteína del plátano de la mantequilla de cacahuete

Me encanta esta receta porque este es uno de los batidos caseros para aumentar  la masa muscular que  está cargado de proteínas sin usar ningún polvo de proteína, además  tiene un sabor absolutamente asombroso.

A sólo 346 calorías y con 19 gramos de proteína, esto le dejará sentirse lleno toda la mañana.

Ingredientes

• 1 plátano (mediano, cortado en rodajas y congelado)
• 5 onzas de yogur griego llano (o vainilla)
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (natural, los únicos ingredientes son cacahuetes y sal)
• 1 cucharada de cacao sin endulzar  y una de miel
• 1/2 taza de leche de almendras

Preparación

En una licuadora, combine el plátano congelado, el yogur, la mantequilla de cacahuete, el cacao en polvo, la miel y la leche de almendras.

Mezclar hasta que esté suave. Agregue más cacao o miel según sea necesario (si lo desea más o menos dulce).

4.- Cocoa almond protein smoothie

Un batido sano hecho con yogur griego, mantequilla de almendras, plátano y cacao en polvo. Lleno de proteínas y nutrición, y es considerada un postre delicioso.

Ingredientes

• ¼ taza más 2 cucharadas. Leche (uso 2% de leche de vaca, puede usar leche de soja, leche de almendras o lo que prefiera)
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• ½ cucharada.
• Polvo de cacao sin azúcar
• ¾ taza de yogurt griego
• 1 plátano mediano, cortado en rodajas y congelado
• 2 cucharaditas. Linaza molida (opcional)
• ¾ taza de cubos de hielo

Preparación

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezclalos hasta que queden lisos. Disfruta de uno de los más delicioso batidos caseros para aumentar  la masa muscular .

5.- Chocolate  Mocha protein shake

Este batido de proteína de chocolate Mocha  un sueño absoluto para todos ustedes amantes del café. Sin duda le animará con suficiente cafeína para elevar su entrenamiento y el combustible de su mañana.

Ingredientes

• 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo ( Shakeology chocolate vegano)
• ½ taza de café refrigerado,taza de leche de vainilla sin azúcar (cualquier leche funcionará)
• ½ cucharadita de canela molida,  extracto de vainilla pura
• 1 paquete de edulcorante stevia (opcional)
• 1 taza de hielo

Preparación

Mezcle todos los ingredientes. Agregue más hielo como desee. Me gusta mezclar bien con aproximadamente ½ taza de hielo y luego mezclar lentamente con otro ½ taza de hielo. . !Disfruta!

Notas

Para un sabor de café más fuerte, use 1 taza de café refrigerado y omita la leche. También me gusta subbing concentrado de cerveza fría para el café.

Tiene un sabor más suave. Usted puede hacer su propio batidos caseros para aumentar  la masa muscular  o comprar en la mayoría de las tiendas de abarrotes.

Para un batido cremoso con un poco más de poder de permanencia, añada una mitad a un plátano congelado maduro entero.

6.- Coffee Lovers Protein Shake

Esta proteína de alta y baja azúcar shake de proteína es el sueño de un amante del café. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora, cubra con puntas de cacao.

Ingredientes

• ½ plátano maduro
• 1 cucharada sin azúcar añadido proteína de vainilla en polvo
• ½ taza de leche de almendra vainilla, café frío o temperatura ambiente
• 1½ tazas de hielo cubicado
• Espolvorear las puntas de cacao, para rellenar si se desea
• 1-3 gotas de extracto de stevia, si se desea

Preparación

Agregue todos los ingredientes excepto el hielo a una batidora de alta potencia. Y mezclar hasta mezclar juntos.

Agregue lentamente el hielo a la licuadora y procese hasta que esté cremoso.

Cubra con las puntas de cacao, si lo desea.

Nota:

Si desea un poco de un batido más dulce, revuelva en 1-3 gotas de extracto de stevia.

7.- Batido de masa de galleta

La receta de la pasta de la galleta es una receta de la galleta menos el bicarbonato de soda y el huevo, puesto que no necesita levantarse, y usted no necesita salmonella.

Así que no trate de hornear esta masa a menos que doble la receta, y luego añadir un huevo y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.

Utilice  ganache de chocolate en lugar de salsa de chocolate, ya que se endurece un poco, como una versión más suave de Magic Shell.

Ingredientes

• 1/2 palo (4T) de mantequilla, a temperatura ambiente
• 1/2 c de azúcar morena, 1/2 cucharadita de vainilla
• Una pizca de sal
• 1/2 c de harina y  (6 oz) de chispas de chocolate
• 1/4 c de nueces picadas (opcional)

Preparación

Crema la mantequilla y el azúcar juntos hasta que estén ligeros y esponjosos, cerca de 3 min.

Añadir en la vainilla.

A continuación, agregue la harina y la sal, mezclando hasta que se combinen.

Agregue las virutas de chocolate y las tuercas, mezcle algunos más segundos.

Refrigere si no lo usa inmediatamente. De lo contrario romper pedacitos para el batido.

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Receta del batido

• 1 taza de helado de vainilla
• 1 c de leche
• 1/2 c de crema pesada (batida)

Piezas de masa de galletas

Ganache de chocolate (calentar 1/4 c de crema pesada (no hervir) y verter más de 3 oz de chocolate amargo(bar no chips) y 1 T de mantequilla)

Preparación

• Mezcle el helado y la leche juntos.
• Agregue algunos trozos de masa de galletas y mezcle un par de segundos más.
• Verter en vasos y cubrir con crema batida, más piezas de masa de galleta, y ganache de chocolate.

8.- Batido de semillas de cáñamo

Es la temporada de desintoxicación.

Ingredientes

• Col rizada
• Semillas de cáñamo
•  Yogur
• Fruta y coco son lo que hace que este smoothie brille, tanto en términos de sabor y nutrición.

Preparación

Sólo un giro en la licuadora y usted tiene un bocadillo sano, satisfactorio, sabroso o comida ligera en estos batidos caseros para aumentar  la masa muscular que puede ayudar en su compromiso con los hábitos saludables.

Disfruta!

9.- Batido de cáñamo

Un truco de nuez, tropical que también embala un puñetazo nutricional y hace de esta preparación uno de los batidos caseros para aumentar  la masa muscular.

Ingredientes

• ¾ taza de agua de coco
• 1 taza empacada de hojas de col rizada
• ½ taza de yogur griego natural
• 1 taza de trozos de mango congelados
• 1 gran plátano congelado
• 2 fechas deshuesadas (o si usa las grandes fechas de Medjool, solo una)
• 1 cucharada de semillas de cáñamo crudas sin cáscara

Preparación

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que estén suaves. (Si la licuadora necesita un poco de ayuda para incorporar todo, utilice el botón de pulsación).

10.- Batido  de proteína de la almendra de la vainilla

Ingredientes

• 1/2 taza de hielo
• 1 cucharada de almendras en rodajas y una  de agua, dividida 2/3 taza de leche sin grasa en polvo
• Mezcla de pudín de vainilla sin grasa agregue una cucharadita

Preparación

Mezcle hielo, almendras y 1/4 taza de agua en una licuadora hasta que las almendras hayan sido pulverizadas.

Agregue el resto del agua, la leche en polvo y la mezcla de pudín; Continuar mezclando hasta que quede suave.

11.- Green Warrior Protein Smoothie

Hablar de una comida súper cargada en un vaso! El corazón de cáñamo es la principal fuente de proteínas para esta bebida.

Además de ser una fuente completa de proteínas, los corazones de cáñamo también contienen el equilibrio ideal del ácido graso omega 3-6-9 y son ricos en fibra.

Ellos trabajan maravillosamente para hacer este batido súper cremoso, todo sin necesidad de cualquier plátano.Este batido también pone de relieve uno de mis mayores antojos el pomelo rojo jugoso que se equilibra con una manzana dulce y mantequilla.

Si prefiere un batido más dulce, no dude en intercambiar el jugo de toronja para el agua de coco o el jugo de naranja, o añadir un toque de edulcorante líquido.

Ingredientes:

• 1/2 taza (125 ml) de jugo de toronja roja fresca *
• (25 g) de dinosaurio / lacinato kale o espinaca bebé **
• Manzana dulce grande (200 g), sin hueso y picada
• 1 taza (130 g) de pepino picado
• Apio mediano / grande tallo (85 g), picado (alrededor de 3/4 taza)
• 3 a 4 cucharadas (30 a 40 g) de corazón de cáñamo, al gusto
• (55 g) de mango congelado
• 2 cucharadas (4 g) de hojas de menta fresca empaquetadas
• 1 1/2 cucharaditas de aceite de coco virgen (opcional)
• 4 cubos de hielo, o según sea necesario

Preparación

Jugo de un pomelo rojo y agregar 1/2 taza de jugo de toronja a la licuadora.

Ahora agregue la col rizada (o espinaca), la manzana, el pepino, el apio, el cáñamo, el mango, la menta, el aceite de coco (si está usando) y el hielo.

Mezcla en alto hasta súper suave. (Si usa un Vitamix, use el palo de manipulación para empujarlo hasta que se mezcle). Puede agregar un poco de agua si es necesario para que se mezcle.

Verter en un vaso y disfrutar de inmediato! Esto hace suficiente para un vaso grande con algunos sobrantes por lo que también se puede dividir en dos porciones y guardar una para más tarde.

Consejos:

 Siéntase libre de sub el jugo de pomelo con jugo de naranja o agua de coco si un batido más dulce se desea.

 Uso dinosaurio / lacinato kale porque tiene un sabor más suave que la col rizada regular. Siéntase libre de usar espinacas bebé también.

Para toda la porción de 3 tazas (usando 4 cucharadas de semillas de cáñamo descascaradas), este batido de tamaño de harina viene a aprox. 420 calorías, 17 gramos de proteína y 12 gramos de fibra.

También es una rica fuente de hierro, vitamina C + A y calcio.

12.- Kale de piña colada smoothie

Es casi como si los trópicos han cruzado camino con sus verduras en esta bebida sabrosa.

La dulzura viene de la piña, y la cremosidad es gracias al aguacate.  Estos  batidos caseros para aumentar  la masa muscular  podrían ser tan deliciosa, pero sólo darle una oportunidad y ver por ti mismo.

Ingredientes

• 2/3 c de leche de vainilla sin azúcar
• 2 grandes mano llena (~ 50 g) de cola de las hojas de unos 8 tallos
• 1/3 c (~ 80 g) de trozos de piña
• 1/2 (~ 50 g) de aguacate maduro 1 cucharada de proteína en polvo (Se utilizó la vainilla)
• 1 taza de cubitos de hielo

Preparación

Ponga todos los ingredientes en una licuadora y puré hasta que quede suave.

13.- Chip chocolate menta verde smoothie

Este verde batido  es genial no sólo para el desayuno, sino también  como un tratamiento saludable por la tarde y por la noche.

Ingredientes

• 2 cucharadas de espinacas orgánicas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar (o de elección) y una taza de agua filtrada (hasta el espesor deseado)
• ½ aguacate
• 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate de elección (he usado Vega Sport)
• ¼ de taza de menta fresca O 1 pizca de extracto de menta al gusto deseado
• 1 cucharada de chispas de chocolate oscuro o plumas de cacao
• Stevia al gusto (para el dulzor)
• Hielo (opcional)

Preparación

Simplemente mezcle todos los ingredientes en una batidora Vitamix o de alta velocidad hasta que quede gruesa y suave.

Esperamos puedas preparar y disfruta estos ricos y saludables batidos caseros para aumentar  la masa muscular.

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